6 conseils pour gérer le stress lors de l'apprentissage d'une nouvelle langue

Comment contrôler le stress ou l'anxiété générés par l'apprentissage des langues? Ce type d'inconfort est si fréquent qu'un terme est même apparu en anglais pour y faire référence: l'anxiété liée à la langue étrangère.

Dans un monde de plus en plus globalisé et avec une économie fortement numérisée, l'apprentissage de nouvelles langues est devenu l'un des aspects clés du développement professionnel et personnel. C'est pourquoi, bien que certains voient cette activité comme un passe-temps pour occuper une bonne partie de leur temps libre, dans le Dans la plupart des cas, il existe une série de pressions qui génèrent le besoin d'apprendre l'anglais, l'allemand, le français, le mandarin, etc.

Cela ne doit pas être mauvais; La société dans laquelle nous vivons nous exposera toujours à des défis et à des situations qui nous obligent à travailler pendant des mois, voire des années, même s'ils ne nous apportent que peu d'avantages dans la phase difficile. projet initial de ce genre de projet (n'importe qui remarquera qu'avoir passé 15 heures à étudier l'anglais suffit à peine pour échanger quelques mots dans des conversations quotidiennes dans un autre Pays).

Maintenant, tout n'est pas une question d'avoir une bonne mémoire pour « accumuler » du vocabulaire ou d'avoir un talent inné pour la prononciation des mots exotiques; Savoir gérer le stress de l'apprentissage d'une nouvelle langue est essentiel pour progresser efficacement et ne pas abandonner sans même avoir atteint un niveau conversationnel intermédiaire. Dans cet article, vous trouverez plusieurs astuces pour y parvenir.

• Article associé: "Types de stress et ses déclencheurs"

Comment gérer le stress lors de l'apprentissage d'une nouvelle langue ?

Lorsque vous étudiez des langues relativement différentes de l'espagnol, comme le coréen, le russe ou le japonais, il peut arriver que vous vous sentiez submergé par le sentiment de ne rien comprendre et d'avancer à peine d'un jour à l'autre, même si vous avez commencé un plan d'apprentissage intensif. C'est l'une des expériences les plus frustrantes auxquelles sont confrontées une grande partie de ceux qui doivent au moins comprendre une nouvelle langue et ont fixé un rendez-vous limite pour atteindre un certain niveau de fluidité, mais elle peut apparaître même chez ceux qui se sont simplement mis à apprendre du vocabulaire sans aucun hâte.

Ces situations, si elles ne sont pas gérées correctement, nous amènent en tant qu'étudiants à intérioriser des dynamiques d'auto-sabotage. qui limitent nos progrès et peuvent même nous faire, après plusieurs mois d'efforts, jeter l'éponge, interrompant les études de langue et oubliant ce qu'ils ont appris en peu de temps faute de continuer à le "renforcer" par pratique.

Par conséquent, il est très important que vous mettiez en pratique ces conseils pour gérer le stress lors de l'apprentissage d'une nouvelle langue.

1. Assurez-vous que votre programme est adapté à votre niveau

Lors de l'apprentissage des langues, il est important de savoir par où commencer; Essayer de "résoudre" le casse-tête d'une langue que l'on ne maîtrise pas sans détecter ses éléments fondamentaux pour se lancer, c'est comme se heurter à un mur. Pour cela, Le mieux est que vous testiez d'abord votre niveau pour savoir quel type de cours vous correspond.

• Vous etes peut etre intéressé: "Connaissance de soi: définition et 8 conseils pour l'améliorer"

2. Évitez de regarder l'index encore et encore

Il y a des gens qui, en se proposant d'apprendre une langue dans un certain laps de temps, ont tendance à revoir encore et encore l'index du syllabus qui reste à étudier. Ceci, loin d'être une action qui aide à prendre des décisions éclairées sur la façon de gérer le temps d'étude disponible, est en fait un modèle de comportements problématiques liés à la vérification de ce qui est craint, ce qui en pratique ne fait que contribuer à maintenir un niveau de peur très élevé. stress.

C'est clair que Pour fixer un objectif d'apprentissage, il est nécessaire de faire une première estimation de tout ce qui doit être étudié et en combien de sessions d'étude peut-il être divisé; Cependant, une fois cette phase initiale passée, il n'est pas nécessaire de revenir au niveau global de tout ce que nous n'avons pas encore étudié. Ce que vous devez faire, c'est faire attention à terminer les heures d'étude comme prévu, c'est-à-dire vous concentrer sur la leçon en cours. que nous y consacrons nos efforts dans le présent et que nous ne laissons pas passer le temps sans le terminer comme nous l'avions proposé. Si vous tombez dans le piège de regarder constamment la longue liste de chapitres, d'unités de manuel ou de leçons que vous n'avez pas encore abordé, ce que vous allez réellement faire est d'essayer de vous calmer (vérifier si c'est plus court que ce dont vous vous souveniez) sans pour l'obtenir.

3. Ne faites pas de séances d'étude intensives

Si vous remarquez que l'apprentissage des langues a tendance à vous causer des problèmes d'anxiété, il est préférable de vous faciliter la tâche et de ne pas vous soumettre à de très longues séances d'étude. La meilleure façon de maintenir l'équilibre émotionnel et de consolider dans votre mémoire ce que vous apprenez est garder les sessions d'étude courtes et très fréquentes, au lieu de quelques et très longues. Par exemple, l'idéal est que vous puissiez consacrer entre un quart d'heure et 45 minutes chaque jour, à l'exception d'un ou deux jours de repos par semaine. Cette stratégie d'apprentissage se combine aussi très bien avec l'une des techniques de mémorisation les plus efficaces: répétition espacée.

4. Concentrez-vous sur la pratique, pas sur la réussite d'un examen

Dans le cas où vous étudiez une langue dans le cadre d'un programme d'enseignement formel, comme une matière scolaire ou un académie de langues, il se peut que vous ayez un élément en plus qui vous angoisse: la nécessité de passer un examen et de réussir une note minimal.

Cependant, même si cela peut sembler contre-intuitif, la meilleure façon d'empêcher le stress de déborder est d'oublier que vous allez faire un travail. examen et concentrez-vous plutôt sur la pratique à partir des programmes qui vous ont été donnés, ou même aller un peu plus loin là. Parce que? Parce que si vous êtes obsédé par le dépassement, vous divisez en fait vos efforts en vous attaquant à deux missions à la fois: apprendre une nouvelle langue, d'une part, et déchiffrer la logique qui suivra l'épreuve que vous allez subir, d'autre part.

Au lieu de se soucier de déceler des normes et des généralités dans la formulation des questions et exercices dans votre manuel, vous devriez les repérer dans la langue que vous essayez apprendre; De cette façon, vous vous sentirez beaucoup plus confiant et vous aurez plus de flexibilité lors de la pratique de ce que vous allez faire. apprendre à l'utiliser au quotidien pour décrire les actions que vous faites, tenir des conversations imaginaires dans anglais etc.

5. Dors bien

Dormir suffisamment d'heures est essentiel à la fois pour bien mémoriser et pour avoir la capacité de se concentrer et de faire attention à ce que vous essayez d'apprendre. Quelque chose d'aussi simple que de dormir cinq heures au lieu de sept aura un impact très important sur vos performances le lendemain., même s'il vous est difficile de le percevoir au-delà de la sensation de fatigue et d'inconfort. En fait, vous serez beaucoup moins efficace lorsque vous étudiez, et le sentiment que tout "s'effondre" augmentera, faisant monter en flèche votre niveau de stress.

6. Rendez votre expérience amusante

Autant que possible, il est important que vous gamifiiez l'expérience d'apprentissage d'une nouvelle langue, et que vous ne la voyiez pas simplement comme une obligation (imposée par la société ou par vous-même). Pour ce faire, créez un système simple d'auto-récompenses et d'incitations à court, moyen et long terme. De cette façon, vous pourrez mieux canaliser votre énergie vers le désir d'apprendre, et non vers la peur de ne pas être à la hauteur.