5 habitudes pour être plus résilient: comment renforcer la résilience ?

La résilience est définie comme la capacité d'une personne à faire face et à surmonter sainement les événements difficiles de sa vie.. Une personne qui présente un haut niveau de résilience se caractérise par l'application de stratégies constructives dans des situations douloureuses ou complications de la vie telles que pertes (financières, humaines, séparations, etc.), maladies ou menaces possibles (crime ou dettes, par exemple).

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Qu'est-ce que la résilience ?

Pour mieux comprendre le concept de résilience, il faut tenir compte du fait qu'il ne s'agit pas de ne pas ressentir de douleur et ce n'est pas un moyen d'éviter la souffrance, bien au contraire; la première étape importante vers un niveau de résilience plus élevé serait de supprimer l'attente selon laquelle nous ne devrions jamais souffrir. Les problèmes, la douleur et la souffrance font partie de la vie tout comme la joie et le bonheur. Traverser un moment douloureux et ressentir de la tristesse, de la frustration ou du désespoir à propos de quelque chose ne signifie pas que nous avons fait quelque chose de mal, cela nous arrive à tous.

Pour cette raison, un premier aspect important est l'acceptation et la capacité de voir les moments difficiles non seulement comme quelque chose d'inévitable mais aussi, dans une certaine mesure, nécessaire à notre force personnelle. Un deuxième aspect est qu'il faut faire la différence entre la douleur elle-même, qui est causée par un événement, et le sens que l'on donne à cette douleur et au fait d'avoir à traverser cet événement.

Par exemple, après avoir reçu un diagnostic de maladie grave, il y a une douleur inévitable causée par un choc et une douleur causée par la maladie elle-même. Cela amène des états de souffrance inévitables que nous ne pouvons pas contrôler. Mais il y a une deuxième douleur, causée par les significations et les pensées négatives que nous ajoutons à la situation.. Par exemple, des idées comme: "Je ne mérite pas ça", "ça ne devrait pas m'arriver", "qu'est-ce que j'ai fait de mal pour que la vie me punisse de cette façon".

Ce sont les façons de penser à l'événement qui peuvent augmenter considérablement le niveau de souffrance et les surmonter si nous avons le contrôle. Ainsi, un niveau de résilience plus élevé se caractérise par le fait de ne pas ajouter de significations aggravantes à la situation et savoir faire la différence entre sa propre douleur et la douleur ajoutée par ce que l'on pense de la situation.

Les limites de la résilience

Évidemment, la gravité des situations difficiles que nous pouvons traverser dans la vie est très variée et dans sa L'attention thérapeutique doit être différenciée entre les situations et les crises traumatiques attendues et plus quotidiennes. la vie. En tant qu'expériences psychologiquement traumatisantes, elles sont considérées comme des expériences si stressantes qu'elles dépassent les capacités d'adaptation de la personne. Plusieurs fois, parce qu'ils partent d'une menace vraiment envahissante pour notre sentiment de sécurité et d'intégrité. Par exemple, un grave accident de la circulation, des violences physiques ou un viol. À la suite d'un traumatisme, les gens ont l'impression que leurs émotions les submergent au quotidien et que les souvenirs ne peuvent pas être transformés en simples histoires du passé.

Un bon niveau de résilience peut nous aider à mieux faire face à ces expériences, mais ce ne sera jamais la seule forme de soins dont elles ont besoin.. D'autre part, les situations de crise sont considérées comme ces événements attendus ou inattendus qui nous sortent de notre cours quotidien et nous obligent à réajuster différents aspects de notre vie. Ils peuvent aussi être des moments très douloureux, comme le décès d'un membre de la famille, le diagnostic d'une maladie grave ou la faillite d'une entreprise. Ce sont des situations dans lesquelles nous dépendons beaucoup de nos ressources personnelles et nous pouvons nous en sortir mieux ou pire que nous y sommes entrés en fonction ici si beaucoup de notre niveau de résilience.

Cinq pratiques qui nous rendent plus résilients

Nous vous présentons une série de conseils et d'habitudes pour augmenter notre résilience.

1. Choisir quelle histoire nous allons nous raconter à propos d'un événement

Bien que nous ne choisissions pas de traverser une situation, il y a toujours une fourchette dans laquelle nous décidons comment nous allons diriger avec elle et quelle histoire nous allons nous raconter sur ce qui s'est passé. Il ne s'agit pas de dire des mensonges ou de "penser positif" et de peindre une expérience très douloureuse jolie, mais de choisir un rôle et une position qui nous permettent de diriger l'événement.

Par exemple, ceux qui ont été victimes d'un vol ou d'une agression comprennent l'indignation et la frustration que cette expérience entraîne. Ils étaient littéralement des victimes. Cependant, le récit de la victime: qu'elle a été violée et demande peut-être que justice soit faite, qu'on la défende et qu'elle soit bouleversé par le système juridique qui ne fait rien, met une personne dans une position à partir de laquelle elle ne peut rien faire au-delà complainte.

Une autre histoire sur le même événement serait celle de l'acceptation: que nous sommes vulnérables et que personne n'est à l'abri d'être agressé à un moment donné de sa vie. Bien que ce soit injuste et ne devrait pas arriver, nous devons enfin remettre nos choses en ordre et réparer les dommages que cette expérience a causés ne dépendent que de nous. Il ne s'agit pas de justifier ou de minimiser la gravité de l'affaire qui s'est produite, mais de prendre une position qui nous permet d'agir ou, dans ce cas précis, de lâcher prise.

2. Trouvez un but plus grand à votre douleur

Bien que personne ne puisse jamais nous dire pourquoi nous devons vraiment traverser une période difficile, il a été prouvé que cela nous aide que nous y ajoutions nous-mêmes une plus grande signification. Un exemple très clair en est l'éducation des enfants, ce qui implique des sacrifices continus tels que le manque de sommeil, des crises de colère persistantes, peu de temps personnel, etc.. Si nous ne croyons pas que ce sera pour un but plus grand que ces moments, qui est la formation d'un être humain, il serait très difficile de maintenir la position qui est requise en tant que parents à long terme.

Il s'agit de considérer les problèmes comme faisant partie de la vie qui peuvent nous apprendre quelque chose d'important, de voir la souffrance comme un sacrifice pour quelque chose surtout ou surtout en temps de crise, demandez-vous, comment puis-je faire en sorte que cela devienne l'une des meilleures choses qui me soient arrivées? passé.

3. Concentrez-vous sur le problème à résoudre – Évitez les pensées catastrophiques

Lorsque nous traversons une situation difficile ou douloureuse, une tendance naturelle est de penser automatiquement aux causes possibles du passé et aux conséquences du futur dans un sens catastrophique. Par exemple, une séparation qui peut survenir de manière inattendue nous amène automatiquement à réfléchir à tout ce qui nous aurions dû faire mieux dans le passé et tout ce qui maintenant nous attend peut-être à l'avenir en n'ayant plus ce personne. Rien de tout cela ne nous sert pour le moment à diriger la situation.

Bien qu'il soit bon et recommandé de réfléchir à ce qui s'est passé dans les relations passées dans le cadre d'un processus de fermeture ou connaissance de soi, dans le processus de deuil, il est préférable de ne pas se laisser emporter par les possibilités du passé ou du futur. avenir. Il est préférable de se concentrer sur le problème le plus proche du présent et de réfléchir à ce qu'il faudrait faire pour y faire face. Nous ne savons pas ce que c'était vraiment ou ce qui va se passer, nous savons juste que c'est la moindre des choses que nous pouvons faire maintenant.

4. le parler pour l'apprivoiser

Dans les moments de crise et de souffrance, il a été prouvé que chercher des personnes à qui parler et se défouler aide. L'être humain est un être social qui profite toujours de la connexion et de l'échange dialogique avec les autres. Bien que tout le monde ne puisse pas nous accompagner dans n'importe quelle situation, dans n'importe quelle situation, nous devrions penser à qui nous comptons pour nous accompagner ou simplement pour parler. Les amis ou la famille peuvent ne pas résoudre le problème pour nous, mais le partage a un effet curatif.

Prononcer un sujet à haute voix permet de s'en éloigner un peu et de le voir plus de l'extérieur. Qu'une autre personne nous écoute représente qu'elle nous accepte malgré ce que nous traversons, cela vaut beaucoup. La plupart des choses qui nous arrivent dans la vie sont déjà arrivées à d'autres personnes et nous ne devons pas nous isoler dans les situations de crise, mais chercher des alliés. Les alliés sont des gens sûrs, c'est-à-dire ceux qui ne vont pas nous juger ou dire aux autres et nous ne sommes pas un poids pour n'importe qui, tant que nous savons dire la situation, ce n'est pas de la plainte mais de la Partager.

5. Trouver un moyen de relever des défis

En changeant le récit d'une situation, nous pouvons cesser de la voir comme un problème et la transformer en un défi. Cela nous permet de créer des stratégies ludiques ou des défis autour des différentes tâches impliquées dans la situation à résoudre. Un écrivain qui était dans un moment de blocage de la créativité m'a dit une fois qu'il avait retrouvé son inspiration en suivant le défi d'écrire au moins 1000 mots par jour quelle que soit votre motivation ou la qualité de votre emploi. Au début, cela demandait beaucoup de volonté et il l'a décrit comme un processus forcé et douloureux, à En même temps, cela lui a donné le sentiment de faire quelque chose et, avec le temps, l'a aidé à reprendre sa routine. habituel.

Un autre exemple serait lorsque nous savons que nous devons améliorer notre état de santé en raison d'une maladie et qu'il nous est difficile de commencer à faire de l'exercice ou à modifier notre alimentation; Se connecter avec d'autres personnes qui vivent une situation similaire et aller à la salle de sport ou à un cours de groupe peut rendre le processus plus ludique. Se réunir pour cuisiner ensemble peut être une autre façon de trouver du plaisir à apprendre une nouvelle habitude..

conclusion

Acceptez que toutes les personnes traversent inévitablement des situations difficiles dans leur vie et nous ne pouvons pas nous attendre à ne jamais souffrir. Gardez à l'esprit que la résilience est quelque chose que nous pouvons apprendre et former et que nous grandissons avec nos défis. Le sens que nous donnons à ce qui nous arrive et les histoires que nous nous racontons autour de l'événement sont cruciaux pour le dépasser.

Il ne s'agit pas de penser positif ou de nier la douleur, mais de reconnaître le défi et de l'accepter avec responsabilité, car même si nous ne sommes peut-être pas en faute, nous pouvons choisir beaucoup sur ce que ça nous est arrivé Demander de l'aide et partager notre douleur et nos inquiétudes avec d'autres personnes est également résilient. Il y a une différence entre la crise et les expériences traumatisantes. Les conseils que j'ai partagés ici s'appliquent aux situations de crise. Le traumatisme va au-delà d'une période difficile de la vie et laisse des traces plus profondes au niveau neurologique, il n'est donc pas résolu par la seule résilience..