7 conseils pour l'autorégulation émotionnelle

Être en colère consomme beaucoup d'énergie; Ceci est considéré comme l'une des émotions les plus difficiles à gérer. De nombreuses personnes dans le monde laissent la colère contrôler leurs actions et, par conséquent, se blessent ou blessent les autres.

La peur est un mécanisme qui nous permet de nous adapter à l'environnement et nous permet de réagir rapidement aux situations menaçantes; cependant, cela peut aussi interférer négativement et limiter notre croissance ou notre qualité de vie. Beaucoup de gens laissent les émotions prendre le contrôle de leurs actions.

Malgré eux, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de les contenir: Les émotions n'apparaissent pas seulement, ceux-ci répondent à une raison spécifique. Mais cela ne signifie pas non plus que nous devons les laisser prendre le contrôle de notre comportement. Les émotions doivent être gérées par des méthodes autres que la volonté, nous n'allons pas cesser de ressentir de la colère ou de la peur, peu importe à quel point nous le voulons.

Il existe différentes techniques qui nous permettent d'apprendre à réguler nos émotions et nous permettent de développer ce champ d'intelligence. Ces types de méthodes sont basées sur une série de directives simples qui permettent aux gens de trouver le bon équilibre entre exprimer et contenir des sentiments.

Dans cet article Nous expliquons en quoi consiste l'autorégulation émotionnelle et nous exposons les différentes techniques qui sont utilisées aujourd'hui pour apprendre à réguler efficacement différentes émotions. Nous discutons également de certains des obstacles les plus courants auxquels nous pouvons être confrontés dans cet apprentissage.

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Qu'est-ce que l'autorégulation émotionnelle ?

Afin de poursuivre des objectifs à long terme, nous devons être capables de contrôler nos comportements et nos émotions, ainsi que nos pensées. C'est ce qu'on appelle l'autorégulation émotionnelle. Ce terme fait également référence à la capacité de contrôler les impulsions qui peuvent causer des problèmes.

L'autorégulation émotionnelle est définie comme la capacité de répondre aux stimuli et de gérer les émotions de manière appropriée; cela signifie être capable de considérer nos actions avant d'agir. Cette capacité comprend également une volonté de rebondir après une déception et d'agir conformément à nos valeurs. Elle fait partie des cinq principaux aspects de l'intelligence émotionnelle.

Simplifier, l'autorégulation, dans un premier temps, pourrait signifier comprendre comment se comporter, cette capacité commence à se développer dans l'enfance. En vieillissant, les enfants apprennent à contrôler leurs crises de colère, ils sont capables de gérer des sentiments inconfortables tels que la frustration d'une manière "autorégulée". En apprenant à contrôler ces impulsions dans les premières années du développement, elles peuvent être gérées avec succès à l'âge adulte. autorégulation il est crucial à la fois pour la maturité émotionnelle et pour le développement de relations sociales futures.

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Comment développer une bonne capacité d'autorégulation ?

Les personnes matures ont la capacité de considérer calmement leurs émotions, leur environnement et elles-mêmes. Face à différentes situations, ils sont capables de réguler leur propre sens de identité.

De plus, la capacité à s'autoréguler est cruciale car elle permet aux gens d'atteindre efficacement leurs objectifs et leurs ambitions. Il est important lorsqu'il s'agit d'atteindre des objectifs de savoir prendre le temps de réfléchir, d'élaborer un plan et d'attendre sereinement. Cela signifie apprendre à faire une pause entre le début d'une émotion et l'action à entreprendre.

Il est évident que le manque de maîtrise de soi peut causer des problèmes considérables. De nombreuses personnes sont confrontées à différentes difficultés dérivées du manque d'autorégulation, elles incluent à la fois les enfants et les adultes. Par exemple, un enfant ou une personne qui crie après les autres lorsqu'il est frustré recevra une attention négative de la part de ses pairs.

De plus, une mauvaise autorégulation peut provoquer l'apparition d'autres conditions négatives telles que la colère, l'anxiété, une faible estime de soi et un manque de confiance. Cela est dû au fait que les adultes ayant des problèmes de régulation ont également des difficultés à gérer le stress et la frustration. Dans le pire des cas, ces adultes ayant peu de capacité d'autorégulation peuvent développer une maladie mentale.

En général, les personnes qui ont des niveaux élevés d'autorégulation présentent également les caractéristiques suivantes :

• Ils agissent selon leurs valeurs
• Ils savent se calmer lorsqu'ils sont contrariés.
• Ils savent se remonter le moral lorsqu'ils rencontrent des difficultés ou passent une mauvaise journée
• Ils ont une capacité de persévérance, ils n'abandonnent pas facilement.
• Ils essaient toujours de faire de leur mieux.
• Ils sont flexibles, ils ont une grande capacité d'adaptation à différentes situations.
• Considérez les défis comme de nouvelles opportunités
• Ils ont un grand sens des responsabilités.

Au agir conformément à leurs valeurs fondamentales ou à leur sens de la responsabilité sociale, l'autorégulation permet aux gens de s'exprimer adéquatement et est liée à l'affirmation de soi. Ceci est réalisé en agissant d'une manière conforme à vos normes et valeurs personnelles. Si une personne valorise avant tout la réussite scolaire, une bonne capacité d'autorégulation lui permettra d'étudier au lieu d'être distrait par d'autres choses.

L'autorégulation a un impact positif sur la santé, il a été démontré que les personnes ayant de meilleures les capacités d'autorégulation ont une plus grande résistance au stress, des niveaux de cortisol plus faibles et meilleur état de santé général.

Le succès dans la vie exige que les gens aient un système sain d'autorégulation. Cependant, les problèmes d'autorégulation sont fréquents. Ceux-ci peuvent survenir tôt dans la vie d'un enfant, par exemple, un bébé peut avoir du mal à se calmer et à se réguler s'il ne reçoit pas les soins appropriés.

Alternativement, un enfant peut avoir des difficultés à s'autoréguler s'il ne se sent pas en sécurité ou s'il n'est pas sûr que ses besoins seront satisfaits. Bien que ceux-ci puissent se développer à tout âge, cela peut être dû à un manque d'outils pour gérer les émotions difficiles. Ces problèmes peuvent avoir des conséquences plus importantes, voire agir comme déclencheurs de troubles, s'ils ne sont pas traités de manière adéquate. Finalement, de très faibles niveaux d'autorégulation sont associés à des comportements à risque et à la toxicomanie.

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Conseils pratiques pour l'autorégulation émotionnelle

Comme nous l'avons vu, la capacité à s'autoréguler est essentielle à notre bien-être; cependant, la plupart d'entre nous manquent de stratégies efficaces pour utiliser cette capacité.

La plupart des gens supposent simplement que les enfants dépasseront naturellement leur phase de colère. Bien que cela soit en partie vrai, tout le monde, enfants et adultes, peut bénéficier de l'apprentissage de stratégies spécifiques qui nous aident à réguler nos émotions.

1. pleine conscience

De nombreuses études de recherche ont montré que, en plus d'autres avantages, la pratique de la pleine conscience (ou pleine attention) améliore considérablement la capacité d'attention. Cela aide les gens à réguler leurs émotions négatives et à améliorer leur fonction exécutive.

En accomplissant de petits actes de gratitude et en pratiquant une respiration consciente, les gens peuvent apprendre à créer une distance entre nous et nos émotions. Cela conduit également à développer une meilleure capacité de concentration et un état d'esprit plus calme.

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2. l'art-thérapie

L'autorégulation des émotions implique de les reconnaître et de les comprendre. Un moyen efficace d'y parvenir est d'utiliser un langage créatif pour exprimer des sentiments.

L'art-thérapie consiste à la combinaison de différentes disciplines artistiques pour exprimer les émotions et les équilibrer. Grâce à l'expression artistique, les gens peuvent donner un nouveau sens à leurs conflits émotionnels. Cela est possible car les émotions sont reconsidérées avant de s'exprimer à travers la peinture, l'artisanat ou l'écriture.

3. environnements simulés

Pour autoréguler les émotions, des environnements qui ne sont pas réels, qu'ils soient virtuels ou imaginaires, peuvent être utilisés. En nous exposant à des situations dans lesquelles nous nous sentons vulnérables de manière simulée, nous pouvons évaluer la situation et nos sentiments, sans trop de nervosité. Après avoir compris l'émotion et pourquoi elle existe, ils peuvent chercher des moyens de la remplacer ou de la diminuer.

Certaines situations psychologiques peuvent être recréées numériquement par des psychologues ou leurs instituts. Cependant, ce n'est pas la seule méthode disponible; Pour faire face à des circonstances sur lesquelles ils croient n'avoir aucun contrôle, les gens peuvent utiliser leur imagination. Cela signifie décrire ou dessiner ce qui se passe. L'objectif est de déterminer les moments ou les stimuli qui les font se sentir hors de propos.

4. réguler les pensées

Les réponses émotionnelles peuvent être modifiées en réinterprétant les circonstances entourant une situation. Ceci est accompli grâce à la stratégie de recadrage cognitif, également connue sous le nom de réévaluation cognitive. Cette stratégie implique de changer les schémas de pensée pour modifier les réponses émotionnelles aux scénarios.

La recherche a montré que les personnes qui utilisent fréquemment la réévaluation cognitive dans leur vie quotidienne ressentent plus d'émotions positives et moins d'émotions négatives. Un exemple de ceci est lorsque vous envisagez la possibilité qu'un ami ne réponde pas à vos messages ou appels. Au lieu de supposer qu'ils vous détestent, vous pouvez simplement supposer qu'ils sont occupés.

4. acceptation des événements

L'autorégulation peut être améliorée en mettant en œuvre stratégies d'acceptation et de résolution de problèmes. Au lieu de cela, les gens emploient souvent des stratégies inutiles telles que l'évitement, la distraction, la suppression et l'inquiétude lorsqu'ils sont confrontés à des situations difficiles.

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5. obtenir une note

Être trop critique ou exigeant peut nous rendre trop sensibles aux commentaires négatifs ou aux critiques. Cela affecte négativement notre estime de soi et notre capacité d'auto-évaluation. Il est important de maintenir une perspective réaliste, de s'évaluer périodiquement et de se souvenir de tout ce que nous avons accompli, cela peut être hebdomadaire ou mensuel. Cela nous permet, au lieu de nous concentrer sur le négatif, de nous concentrer sur ce que nous faisons bien. En identifiant nos réussites et nos fiertés, nous facilitons la relation avec nous-mêmes et, in fine, cela nous aide à réguler nos émotions.

6. Montrer de la gratitude

Pratiquer régulièrement la gratitude et l'optimisme changera radicalement notre façon de voir la vie et les émotions. Ces stratégies ont un effet boule de neige, elles affectent votre attitude, qui à son tour affecte la façon dont vous vous sentez. Apprécier le bien que nous avons dans notre vie quotidienne aussi diminue la fréquence et l'intensité des émotions négatives. Visualiser et projeter un avenir agréable augmente la positivité et l'optimisme général.

7. Ne te surcharge pas trop

L'autorégulation émotionnelle consiste également à éviter les exigences excessives envers soi-même. Cela signifie faire face aux conflits, aux devoirs et aux responsabilités nécessaires, mais sans se surcharger. Pour y parvenir, nous devons apprendre à déléguer des tâches, établir des limites dans nos relations et exprimer nos besoins avec assurance et au bon moment.