Les 4 clés pour vaincre les attaques de panique

Vous avez sûrement déjà entendu parler des attaques de panique et il est même possible que vous en ayez vécu une à un moment donné. Bien que la plus courante soit de subir une ou deux crises de panique au cours de la vie, à certaines occasions, celles-ci peuvent deviennent des expériences récurrentes, généralisant la peur de la subir à nouveau à pratiquement toutes les situations de la vie vie. Lorsque cela se produit, vous pouvez également parler de trouble panique.

Les personnes touchées par des attaques de panique décrivent souvent la sensation comme une tempête soudaine qui fait rage en eux, provoquant une avalanche de symptômes physiques et émotionnels. Apparaissant généralement sans avertissement, les personnes qui les vivent peuvent associer des lieux à des moments où qui ont vécu des crises de panique, être capable de développer des comportements d'évitement à des les espaces.

Les attaques de panique en elles-mêmes ne mettent pas la vie en danger; Vous ne pouvez pas mourir d'une crise de panique, même si parfois les symptômes sont si intenses qu'ils peuvent vous faire penser le contraire. Ceux-ci génèrent beaucoup de peur et affectent considérablement votre qualité de vie. N'oubliez pas de toujours consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des crises de panique récurrentes.

Dans cet article, nous allons discuter de certains des clés pour surmonter les crises de panique qui peuvent vous être utiles, mais n'oubliez pas que vous ne pouvez pas utiliser ces conseils comme s'ils faisaient partie d'une thérapie; Il est important de trouver une solution personnalisée pour vous entre les mains du personnel soignant.

Reconnaître rapidement les symptômes est essentiel

Comme présenté dans la section précédente, les attaques de panique comprennent un éventail assez large de symptômes. Par conséquent, afin d'apprendre à identifier les attaques de panique lorsqu'elles surviennent, il est important d'être conscients de leurs symptômes caractéristiques et, par la reconnaissance, apprennent à y faire face expérience. Les attaques de panique peuvent varier en intensité et en durée, mais en général, ces symptômes physiques et émotionnels surviennent brusquement et de manière écrasante.

1. symptômes physiques

Lors d'une attaque de panique, le corps réagit à un danger ou à une alarme qui n'a pas à exister, ayant des symptômes physiques intenses. Vous pouvez ressentir des battements de cœur rapides et battants, une transpiration excessive, des tremblements ou des secousses involontaires, une sensation d'essoufflement ou des difficultés respiratoires, une oppression thoracique et des nausées. Il est courant de sentir que le cœur bat très vite et cela peut être effrayant et faire croire aux personnes qui en font l'expérience qu'elles vivent une expérience de mort imminente.augmentant ainsi l'anxiété.

2. symptômes émotionnels

Sur le plan émotionnel, les attaques de panique génèrent un sentiment de peur et d'angoisse intense très écrasant. Vous pouvez ressentir une peur irrationnelle de perdre le contrôle, avoir l'impression de devenir fou ou de mourir. Le sentiment que quelque chose d'horrible est sur le point de se produire est très suffocant et désespéré; l'anxiété devient responsable de toutes vos réactions émotionnelles.

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3. symptômes cognitifs

Lors d'une attaque de panique et principalement en raison de la combinaison de symptômes physiques et de l'émotivité ressentie, la cognition peut également être affectée. Cela comprend l'expérience de pensées catastrophiques et un sentiment accablant d'irréalité ou déconnexion avec la vraie vie. Les pensées qui s'emballent et les difficultés de concentration peuvent augmenter l'insécurité et la vulnérabilité ressenties.

4. symptômes comportementaux

D'une attaque de panique, des comportements et des comportements peuvent se développer qui fondamentalement sont destinés à éviter des endroits ou des situations dont on craint qu'ils ne déclenchent une autre attaque similaire. Cet évitement peut affecter négativement la vie quotidienne, limiter les activités et générer un nouveau cycle d'anxiété.

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Comment surmonter les crises de panique ?

Surmonter les attaques de panique prend du temps, de la patience et un engagement envers vous-même. Heureusement, il existe plusieurs stratégies efficaces qui peuvent vous aider à faire face et à diminuer la fréquence et l'intensité de ces épisodes. Dans tous les cas, pensez à vous rendre chez un professionnel de santé pour recevoir un diagnostic individualisé et un traitement adapté à vos besoins. Voici quelques clés qui peuvent être utiles pour surmonter les attaques de panique :

1. Éducation à la panique

Sachez comment fonctionnent les attaques de panique et comprenez que même si elles sont intenses, elles sont temporaires et ne causent pas de dommages physiques permanents, est la première étape pour le surmonter. Faites vos recherches et familiarisez-vous avec le sujet et, si possible, recherchez des informations fiables auprès de sources médicales ou de professionnels de la santé mentale.

2. Techniques de relaxation et de respiration

Apprendre des techniques de relaxation, telles que la méditation et la respiration profonde, peut vous aider à réduire l'anxiété et à calmer votre esprit pendant une crise de panique. Essayez la technique de respiration 4-7-8: inspirez profondément pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de calme.

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3. Établir des routines quotidiennes

Le maintien d'une routine structurée peut vous apporter sécurité et prévisibilité, réduisant ainsi l'incertitude qui peut déclencher l'anxiété. Assurez-vous d'inclure du temps pour les soins personnels, l'exercice physique et les activités que vous aimez. Évitez l'auto-exigence excessive; ne vous jugez pas et ne vous punissez pas pour avoir eu des attaques de panique. Accepter qu'il s'agisse d'une réaction naturelle vous permettra d'aborder la situation avec plus de compassion pour vous-même.

4. Aide sociale

Partagez vos expériences avec vos amis, votre famille ou des groupes de soutien. Parfois, parler de ce que vous ressentez peut aider à alléger le fardeau émotionnel et vous permettre d'acquérir des points de vue différents et encourageants. Aussi, s'entourer de personnes en qui on a confiance et dont on prend soin de soi est très positif pour se sentir protégé au cas où on aurait peur de vivre une crise de panique.

L'importance de l'aide professionnelle

Chaque cas est unique et il est important que, si les crises de panique gênent votre quotidien, vous ayez un soutien psychothérapeutique. Si les épisodes de panique persistent et qu'aucune des techniques ou astuces présentées ci-dessus ne vous sont utiles, ne vous en voulez pas et ne vous sentez pas mal.

N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel; Avec le bon soutien et votre engagement personnel, vous obtiendrez une vie plus calme et loin des attaques de panique.