Vivre sans peur: des solutions pratiques pour contrôler l'anxiété

L'anxiété est une émotion diffuse et désagréable qui se traduit souvent par un sentiment de peur et de tension émotionnelle pouvant s'accompagner de corrélats somatiques.. Elle peut ne pas être associée à une menace définie, mais les réponses produites par l'anxiété peuvent ressembler à des réactions défensif, cependant, même dans son état correct, il fonctionne comme un mécanisme de surveillance alertant l'organisme d'éventuelles dangers.

Lorsque l'anxiété est excessive en intensité, en fréquence ou en durée et apparaît associée à des stimuli qui ne représentent pas une menace elle est considérée comme une manifestation inappropriée puisqu'elle produit des altérations des fonctions émotionnelles, cognitives et biologique.

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Qu'est-ce que le trouble anxieux généralisé ?

Trouble anxieux généralisé, trouble panique, trouble de stress post-traumatique et phobies spécifiques, affectent de nombreuses personnes dans le monde et peuvent avoir un impact significatif sur leur qualité de vie. vie.

Les approches thérapeutiques les plus largement utilisées et étayées par des preuves comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d'exposition et la thérapie d'acceptation et d'engagement.. Mais la psychanalyse, qui vise à résoudre les origines et les causes de l'angoisse, ne doit pas non plus être laissée de côté.

De ce point de vue, l'anxiété est considérée comme un symptôme qui montre un autre type de trouble interne qui mérite d'être traité, En d'autres termes, une combinaison des deux styles thérapeutiques est également appropriée, car elle indique une solution à court et à long terme. terme.

Pour le traiter de cette façon, le professionnel traitant doit être capable de manier les deux techniques avec expertise et savoir quand et comment utiliser l'une et l'autre. Le diagnostic et le type de traitement sont une question de compétences et de connaissances pratiques qui fonctionnent très bien lorsqu'ils sont effectués de manière responsable et dans le cadre de la science.

La TCC se concentre sur l'identification et la modification des schémas de pensée négatifs et des comportements dysfonctionnels associés à l'anxiété.. La thérapie d'exposition est particulièrement utile pour traiter les phobies et le trouble de stress post-traumatique, car elle implique une exposition progressive et contrôlée à des stimuli redoutés. La thérapie d'acceptation et d'engagement est basée sur le développement de l'acceptation des expériences intérieures et l'engagement dans des actions conformes aux valeurs personnelles.

Quels schémas de pensée négatifs surgissent ?

Dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour le traitement de l'anxiété, divers schémas de pensées négatives et comportements dysfonctionnels sont identifiés et travaillés. Certains d'entre eux sont les suivants :

• pensées catastrophiques: Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à avoir des pensées exagérées sur les dangers et les conséquences négatives. Par exemple, anticiper le pire dans des situations courantes ou amplifier des menaces potentielles.

• interprétation biaisée: Les personnes anxieuses peuvent avoir tendance à interpréter les informations de manière négative ou menaçante. Par exemple, interpréter un commentaire neutre comme critique ou une situation ambiguë comme dangereuse.

• penser tout ou rien: Penser en termes extrêmes, où les situations sont perçues comme complètement bonnes ou complètement mauvaises, sans nuance. Cela peut conduire à l'anxiété en générant une perspective rigide et limitée.

• généralisation excessive: Tirer des conclusions négatives générales basées sur une seule expérience négative. Par exemple, si une personne a une mauvaise expérience sociale, elle peut conclure qu'elle sera toujours rejetée dans les situations sociales.

• Eviter les situations redoutées: Les personnes anxieuses ont tendance à éviter les situations qui génèrent de la peur ou de l'anxiété. Cet évitement peut entretenir et augmenter l'anxiété à long terme.

• comportements de sécurité: Il fait référence aux actions qu'une personne effectue pour réduire l'anxiété dans des situations redoutées, mais qui à long terme peuvent maintenir le cycle de l'anxiété. Par exemple, effectuer des rituels ou avoir des pensées répétitives pour se sentir "en sécurité".

Quels sont les objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale ?

L'objectif de la TCC est d'identifier ces schémas de pensée et comportements négatifs dysfonctionnels, remettre en question leur validité et les remplacer par des pensées et des comportements plus réalistes et adaptatif. Ceci est réalisé grâce à des techniques telles que la restructuration cognitive, où les pensées sont remises en question et modifiées. exposition négative et graduelle, où les situations redoutées sont affrontées de manière contrôlée pour réduire la anxiété.

La restructuration cognitive est une technique qui consiste à identifier et à remettre en question les pensées négatives et déformées qui contribuent à l'anxiété. Par exemple, si une personne a la pensée catastrophique que « si je quitte la maison, quelque chose de terrible va sûrement m'arriver », le thérapeute peut aider la personne à évaluer la preuve que soutient ou réfute cette pensée, et de générer des pensées plus réalistes et équilibrées, telles que "J'ai quitté la maison plusieurs fois sans que rien de grave ne se passe, tout ira probablement bien cette fois aussi".

L'exposition progressive est utilisée pour traiter l'évitement et l'anxiété associés aux situations redoutées. Par exemple, si quelqu'un a la phobie de voler dans un avion, une exposition progressive pourrait être effectuée à travers laquelle la personne est exposée de manière contrôlée. et progressif aux éléments liés au vol, tels que la visualisation d'images d'aéronefs, puis la visite d'un aéroport et enfin l'exécution d'un vol simulé ou réel. Au fur et à mesure que la personne est exposée à plusieurs reprises à la situation redoutée sans que rien de négatif ne se produise, son anxiété diminue progressivement..

L'expérimentation comportementale implique que la personne réalise des actions contraires aux comportements d'évitement ou de sécurité qui entretiennent l'anxiété. Par exemple, si quelqu'un évite les rassemblements sociaux en raison de l'anxiété sociale, on peut lui demander d'y assister une réunion et effectuer une expérience comportementale, comme parler à un étranger pendant quelques minutes. Le but est d'obtenir la preuve que vos peurs sont exagérées et que vous pouvez gérer la situation efficacement.

Dans le journal des pensées automatiques, la personne est encouragée à conserver une trace de ses pensées automatiques négatives liées à l'anxiété. Le thérapeute et le patient peuvent alors examiner ces pensées et chercher des preuves pour soutenir ou réfuter leur vérité. En défiant et en remplaçant les pensées négatives par des pensées plus réalistes et adaptatives, l'anxiété est réduite.

conclusion

En conclusion, l'anxiété est un trouble mental courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Bien que les causes exactes de l'anxiété puissent varier d'une personne à l'autre, il a été démontré que plusieurs facteurs contribuent à son développement.

Un traitement efficace consiste à traiter à la fois les aspects cognitifs et comportementaux de l'anxiété et les problèmes de personnalité plus profonds pour des résultats à long terme., même s'il est vrai que la première chose à prendre en compte est d'essayer de restaurer la qualité de vie du patient.

L'intervention médicamenteuse n'est pas à exclure de ce point de vue car les combinaisons des différentes formes de approche de lutte contre l'anxiété conduira la personne à une situation de meilleure gestion dans son quotidien et cela permettra à la les techniques utilisées stratégiquement peuvent donner des résultats visibles, qui stimuleront l'adhésion au traitement et l'espoir de solution. Pour tout cela, nous avons besoin d'un personnel adapté et humain pour pouvoir faire preuve d'empathie avec la douleur et la situation de restriction à laquelle le patient est compromis.

Il est important de prioriser un traitement qui utilise différentes techniques scientifiques et factuelles basées sur un diagnostic précis. et différentiel pour s'assurer que le traitement est personnalisé et pas seulement un protocole rigide à utiliser à grande échelle.

Cette approche personnalisée de la santé mentale favorise l'intégration en ne traitant pas toutes les personnes ayant des problèmes de santé mentale comme si elles étaient les mêmes. L'individualité est valorisée et il est reconnu que les causes, les symptômes et les expériences de chaque personne peuvent être différents. En proposant des interventions et des thérapies adaptées à chaque individu, on favorise l'inclusion et on évite la généralisation ou la stigmatisation des personnes ayant des problèmes de santé mentale.

Travailler de manière personnalisée aide à prévenir la discrimination en traitant chaque personne avec respect, dignité et équité. Les préjugés et les stéréotypes sont évités en tenant compte des besoins et des circonstances uniques de chaque individu. Cela aide à surmonter les obstacles et les défis spécifiques qui peuvent être associés à la santé mentale, tels que stigmatisation sociale, discrimination fondée sur le sexe, la race, l'orientation sexuelle ou d'autres caractéristiques personnel.