Comment arrêter de boire autant de café: 4 conseils efficaces
Le café en lui-même ne cause généralement pas de dommages à la santé, même s'il est consommé avec modération, il a des avantages tels que nous garder alerte, améliorer les performances physiques, et fournit certains nutriments essentiels tels que la riboflavine, l'acide pantothénique, le magnésium et la niacine parmi autres.
Au contraire, une consommation excessive de café peut causer de graves dommages à la santé. Boire plus de trois tasses par jour commence à être considéré comme hors des recommandations. C'est pourquoi beaucoup de gens aimeraient éliminer leur consommation et commencent à se demander comment arrêter de boire autant de café. Voyons quelques conseils.
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4 conseils pour arrêter de consommer autant de café
La caféine peut créer une dépendance, non seulement à cause de la sensation qu'elle procure en apportant de l'énergie, mais aussi parce qu'en consommation élevée et prolongée, le corps s'habitue à ses doses habituelles de café
. Pour cette raison, l'élimination de sa consommation peut produire des symptômes de sevrage.Voyons donc comment arrêter de boire autant de café au quotidien.
1. Prendre la décision et avoir un objectif
Boire plus de trois tasses par jour est déjà une alerte pour envisager d'abandonner le café. En théorie nous ne devrions pas consommer plus de 300 milligrammes, donc si votre consommation est identique ou supérieure et que vous commencez à envisager d'arrêter de prendre du café, il est important d'être déterminé à commencer un plan et à le respecter jusqu'à ce que vous ayez terminé.
Il est important de comprendre qu'un objectif peut être d'arrêter de consommer autant de café, c'est-à-dire de le minimiser, et un autre peut être d'éliminer complètement la consommation de café. C'est pourquoi nous devons réfléchir à ce que nous voulons marquer d'un plan d'action.
Il se peut que si la consommation de tasses de café dépasse 4 par jour, un objectif soit de réduire à deux tasses. Ou si l'objectif est de l'enlever complètement, il est recommandé avoir un objectif réel et réalisable sur le temps dans lequel on s'attend à pouvoir l'atteindre. Une durée réaliste pourrait se situer entre 3 et 5 mois selon les montants actuellement utilisés.
Cette étape pour arrêter de boire autant de café est la première sur laquelle nous devons être très clairs d'ici là. commencer à planifier la prochaine suggestion pour éliminer ou réduire la consommation excessive de ce boire.
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2. Diminuer progressivement les tasses par jour
Arrêter de boire du café amène avec lui un petit désagrément qu'il faut savoir résoudre: il y a un syndrome de sevrage. Maux de tête, fatigue, anxiété et somnolence sont les symptômes les plus fréquents lors de l'élimination de sa consommation.
Pour cette raison, arrêtez de boire du café devrait être un objectif progressif en proportion de la quantité actuellement consommée et qui vous voulez atteindre.
L'exercice peut être que si vous consommez actuellement 5 tasses par jour, vous commencez par boire 4 tasses pendant 3 ou 4 semaines, puis réduire à 3 tasses pendant 3 ou semaines et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif atteint ou pas de tasses de café du tout à jour.
De cette manière, la caféine que notre corps assimile sera progressivement réduite diminuer le syndrome de sevrage ou même vous aider à ne pas ressentir. Si la forte consommation de café par jour a été effectuée pendant une période prolongée, le corps est déjà habitué à la caféine, et entre chaque tasse de café, il n'y a pas eu un processus approprié du corps pour s'en débarrasser du corps, cela signifie qu'il n'a pas fonctionné pendant longtemps sans caféine.
Si la consommation est progressivement diminuée, le corps ne souffrira pas soudainement de cette chute de caféine et au bout d'un moment le corps s'habituera à s'en passer.
Après avoir établi un plan d'action et réduit progressivement votre consommation, arrêter de boire autant de café sera plus facile qu'il n'y paraît au premier abord.
3. succédané de café
Lorsque la consommation de caféine est élevée, un bon moyen d'obtenir une diminution progressive des doses par jour est remplacez-le par un thé qui contient de la caféine et alternez-le avec un autre qui n'en contient pas.
Le thé noir ou vert contient de la caféine, il peut donc être pris le matin pour remplacer le café. Étant chauds et contenant de la caféine, ils pourraient vous donner la même sensation d'énergie qu'une tasse de café. Les doses suivantes peuvent être remplacées par un thé sans caféine comme la camomille, ou peut-être une fleur d'oranger ou des herbes relaxantes pour aider à réduire les symptômes de sevrage.
Un chocolat noir ou un cola sont aussi de bonnes options pour le remplacer. Un cola contient moins de caféine qu'une tasse de café, il peut donc être d'une grande aide d'arrêter de boire autant de café tout au long de la journée.
4. Faire des activités relaxantes
Une fois que le plan pour arrêter de boire du café a été lancé et que nous commençons à ressentir les premiers symptômes de sevrage, nous pouvons recourir à des exercices ou à des activités qui nous permettent de rester en Paix et qui servent de palliatif pour ne pas rechuter.
Marcher, nager, faire du yoga, du tai chi ou de la méditation, sont quelques-unes des activités qui peuvent parfaitement aider car en plus d'aider à se libérer les toxines servent également à prendre conscience de notre corps et de l'importance de sa santé et des avantages de laisser derrière nous une habitude qui blesse.
La méditation fonctionne aussi pour soulager l'anxiété qui provoque la sortie d'une substance addictive et avec des symptômes tels que des maux de tête ou de la somnolence.
Références bibliographiques:
- Waller, J. M.; Plus grand, M.; Collines, R. J (2007). Les ravageurs du café, les maladies et leur gestion. CABI.
- Escobar, allemand. (2009). Ombrage dans les plantations de café: un système, une stratégie pour la sécurité alimentaire.