12 erreurs courantes lors d'un régime pour perdre du poids

Il est courant que les gens s'inscrivent au gymnase pour améliorer leur santé. Mais, même si certains le nient, avoir une belle apparence physique fait également partie des objectifs prioritaires.

Faire du sport est sain et offre de nombreux avantages non seulement pour notre bien-être physique, mais aussi pour notre bien-être mental. Maintenant, si nous voulons perdre du poids, l'exercice physique n'est qu'une partie de notre tâche. Le contrôle des aspects psychologiques et une bonne nutrition détermineront notre succès ou notre échec.

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Erreurs courantes lors d'un régime

Mais se mettre au régime n'est pas chose aisée et lorsqu'au bout de quelques semaines on vérifie que la couche de graisse qui recouvre le corps n'a pas disparu, la frustration et la démotivation s'installent.

Dans cet article Nous vous expliquons quelles sont les erreurs les plus courantes lors d'un régime.

1. ne pas être réaliste

Sans aucun doute, l'une des erreurs les plus fréquentes est de ne pas être réaliste.

. Lorsque nous commençons un régime, il est possible que nous soyons hyper motivés, que nous ayons une idée de ce à quoi ressemblera notre corps dans quelques mois et à quel point nous ne nous sentirons pas bien. Mais la réalité est que la perte de poids est un processus lent, dans lequel vous devez travailler dur; et selon le pourcentage de graisse corporelle, nous aurons besoin de plus ou moins de temps.

Le manque de motivation n'est pas bon, mais l'excès non plus, qui aboutit généralement à la frustration et, paradoxalement, à la démotivation.

2. Suivez un régime miracle

Et bien sûr, ne pas être réaliste est souvent causé par la désinformation. Internet et le monde numérique sont entrés en force dans nos vies. Dans ce contexte, il est facile de se laisser emporter par l'infoxication. De plus, les grandes entreprises dédiées au secteur de la nutrition nous bombardent constamment de messages qui nous envoient une vision erronée de la réalité. Il semble facile d'atteindre un corps dix en un mois en suivant un certain type de régime ou en consommant un certain supplément.

Au cours des dernières décennies, différents régimes alimentaires sont apparus qui ne sont pas sains du tout. Par exemple, certains réduisent l'apport en glucides, ou sont basés sur apport excessif en protéines. La réalité est la suivante: en matière de nutrition, les raccourcis ne sont pas bons. Cela peut produire un effet rebond après un certain temps, et les conséquences affectent non seulement notre santé, mais notre objectif de perdre du poids.

3. ne pas manger assez

Mais, en plus de ces régimes, il y en a d'autres qui nous font simplement mourir de faim. Il est vrai que lorsque nous voulons perdre du poids, nous devons consommer moins de calories que nous n'en brûlons. Mais cela ne signifie pas que nous devrions faire une grève de la faim. Nous devons sélectionner des aliments qui nous satisfont et consommer des produits à haute valeur nutritionnelle.

4. Ne pas manger 5 fois par jour

De plus, une autre stratégie largement utilisée consiste à manger 5 fois par jour. De cette façon, nous évitons de passer de longues heures à jeûner et notre corps est toujours bien nourri., ce qui aura un effet positif non seulement sur la perte de poids, mais aussi sur notre concentration ou notre état mental.

En bref, si nous distribuons les calories quotidiennes en 5 repas et qu'il est possible de contrôler la faim, cela maintiendra le corps et le métabolisme à des niveaux optimaux et, en plus, cela nous permettra de perdre du poids.

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5. sauter le petit-déjeuner

Il est particulièrement important, et c'est pour cette raison qu'il faut le souligner, de sauter le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est peut-être le repas le plus important de la journée. Si nous ne prenons pas de petit-déjeuner, ce fait nous accompagnera tout au long de la journée. Maintenant, le dîner est tout aussi important. Vous pouvez avoir un dîner léger, mais ne vous couchez pas sans dîner, car à minuit nous pouvons en subir les conséquences.

6. ne dort pas bien

Bien ou mal dormir va être crucial pour suivre ou non un régime. Si vous dormez bien, notre métabolisme fonctionnera mieux. Sinon, si vous dormez mal, vous serez fatigué pendant la journée, ce qui affectera vos autres habitudes, comme l'alimentation.

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7. style de vie stressé

Un mode de vie stressant est préjudiciable à suivre un régime. Vous arriverez rarement à manger au bon moment pour préparer les bons aliments, cela se traduira donc par un échec total. De plus, cela vous obligera à manger rapidement, ce qui influencera la satiété.

8. Ne pas faire d'exercice physique

Comme déjà mentionné, la pratique sportive est essentielle pour perdre ces kilos en trop. Il existe plusieurs études qui montrent que, pour une perte de graisse à long terme, il est nécessaire de combiner les aspects nutritionnels avec la pratique d'exercices physiques. Sans ce dernier facteur, il vous sera difficile de provoquer un déséquilibre énergétique de manière saine.

9. ne pas être bien hydraté

L'eau est essentielle non seulement pour la vie, mais aussi si nous sommes au régime. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et à brûler les graisses et, aussi, si vous faites du sport, vous serez hydraté. Une bonne option est de boire de l'eau avec du citron, qui vous donnera également une dose supplémentaire de vitamine C

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10. ne pas inclure les fruits

Les fruits sont des aliments peu caloriques mais à très haute valeur nutritive. De plus, ils contiennent des fibres qui aident à réguler notre intestin et à nous rassasier. Remplacer les aliments malsains, par exemple les pâtisseries industrielles, par des fruits est une excellente option. Nous donnerons au corps une option saine pleine de vitamines.

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11. Ne pas contrôler le sucre et le sel

Le sel et le sucre ne sont pas bons pour la perte de poids ou le régime. Alors que le sel est responsable de la rétention d'eau, consommation excessive de sucre augmente les niveaux d'insuline.

Actuellement, de nombreux aliments à index glycémique élevé sont consommés, comme les glucides issus des céréales raffinées (par exemple, les pâtisseries industrielles) et le sucre. Ces aliments provoquent une hyperglycémie et, par conséquent, nous avons un pic d'énergie, puis une augmentation de la faim. C'est pourquoi la consommation de glucides à absorption lente (par exemple, le riz brun) est recommandée, ce qui nous rassasie plus longtemps.

12. Mangez des produits légers

Il y a beaucoup de marketing derrière les produits légers. Cependant, une enquête sur Forum national sur l'obésité et la Collaboration en santé publique (institutions britanniques) déclarent que la consommation fréquente de ces aliments hypocaloriques peut générer autant ou plus de sucre et de graisse que ce qu'ils prétendent initialement éliminer. Par conséquent, autant que possible, il vaut mieux les éviter.