Auto-exigence: une voie vers le stress et le découragement

Nous pourrions penser que l'exigence de soi est une attitude et un état d'esprit positifs, car cela nous aide à nous améliorer et à donner le meilleur de nous-mêmes. Cependant, quand l'auto-exigence nous amène à la limite nous nous sentons épuisés, stressés et finalement découragés. Quand l'auto-exigence devient-elle un problème ?

Cette difficulté de nature psychologique et émotionnelle survient fréquemment en milieu de travail, bien qu'elle puisse également avoir des répercussions sur d'autres aspects de notre vie. Il s'agit de vivre toujours concentré à donner le meilleur de soi, à tout anticiper, avec une attitude perfectionniste et toujours à la recherche de la cerise sur le gâteau. Cela nous amène à un état d'alerte, qui est le reflet de l'anxiété et de l'insécurité.

À quoi cette exigence personnelle vous mène-t-elle? Dans quelle mesure cela rend-il votre bien-être trop dépendant de ce qui se passe ?

Dans cet article, nous allons approfondir quelle est la racine de cette auto-exigence qui ne fonctionne pas pour nous et comment la résoudre. Ce que je vais vous dire est basé sur des cas réels de personnes que j'ai accompagnées dans leurs processus de changement en tant que psychologue et coach (vous pouvez voir mon travail sur empoderamientohumano.com). Dans ces processus, nous découvrons que derrière l'auto-exigence

il y a des problèmes d'insécurité, d'anxiété et de validation personnelle.

Ce problème est plus courant qu'on ne le pense aujourd'hui, nous allons donc l'approfondir afin que vous puissiez le résoudre à partir d'aujourd'hui.

Le sens de l'auto-exigence

Lorsque nous nous exigeons parce que nous voulons obtenir un bon résultat (professionnel ou personnel), c'est en soi une valeur positive. Si votre motivation est l'accomplissement personnel, vous exiger vous fera du bien. le problème arrive quand cette auto-exigence est conditionnée par la peur des résultats, ou dépend de comparaisons ou de validation personnelle.

L'auto-exigence, en ce sens, est le reflet de la peur que notre propre concept de soi soit compromis. Cela peut nous conduire à des attitudes de co-dépendance au travail (accumuler trop de travail, ou que tout dépend de vous), des difficultés à communiquer avec assurance, de l'anxiété et, avec le temps, de la fatigue et découragement.

Quelles sont les différentes causes de cette demande de soi dysfonctionnelle ?

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La racine de l'auto-exigence

Lorsque l'exigence de soi devient dysfonctionnelle et que nous atteignons ce stress et ce découragement, c'est le résultat de votre bien-être ne dépend pas principalement de vous, mais de facteurs externes que vous ne pouvez pas vérifier. Nous vivons dans un état d'alerte, où nous voyons constamment s'ils les apprécient, si les résultats sont bons ou parfaits, et cela peut nous conduire à deux situations possibles: 1. se sur-exiger et avoir l'impression que ce n'est jamais assez (ce qui nous épuise); 2. nous paralyser (en pensant que ce ne sera jamais assez, ce qui décourage).

Il existe plusieurs causes psychologiques et émotionnelles à ce problème.

1. Besoin de validation personnelle

Les êtres humains ont besoin de se sentir précieux. Cependant, lorsque cette valeur dépend des autres, nous avons tendance à nous sentir frustrés et l'auto-exigence augmente. Parce que? Parce que nous ne pouvons pas contrôler la façon dont ils sont validés ou valorisés par les autres. Cela est dû à un système d'attentes et de comparaisons qui ne fonctionne pas pour vous.

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2. peur du résultat

Les attentes concernant ce que vous pouvez donner ou non dépendent également de la peur du résultat ou de la façon dont les autres vous perçoivent et vous apprécient. La peur n'est pas en soi un problème, puisqu'il s'agit d'une émotion valable et nécessaire. Le problème consiste à gérer la peur de manière fonctionnelle, de telle sorte qu'elle est trop fréquente et vous conditionne trop.

L'insécurité est aussi une forme de peur liée à votre vision de vous-même et de vos capacités.

3. Co-dépendance

Si la dépendance est le sentiment d'avoir besoin de l'autre de façon essentielle pour être bien, la co-dépendance est le sentiment que les autres dépendent de vous, car sinon les résultats ne seront pas optimaux. Cela peut se produire aussi bien au travail (lorsque vous avez un poste à responsabilité) que dans votre vie personnelle (notamment en famille).

La co-dépendance nous amène à accumuler des tâches, à trop superviser, à ne pas faire confiance ou à essayer de garder le contrôle. Tout cela nous conduit à l'anxiété et à l'angoisse.

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4. Communication opaque ou peu affirmée

Enfin, quand on est trop exigeant avec soi-même, on communique de manière opaque ou peu assertive, justement parce que nous craignons le résultat si nous exprimons nos limites sur ce que nous voulons, ne voulons pas, pouvons ou ne pouvons pas pouvons.

Ceux-ci sont les causes habituelles qui nous amènent à trop exiger de nous-mêmes. Maintenant, comment pouvons-nous résoudre ce problème ?

Résoudre l'auto-exigence d'être en paix

Si vous êtes dans cette situation, tout d'abord je vous envoie beaucoup d'encouragements et surtout de confiance pour y remédier. Lorsque l'exigence de soi conduit au stress, c'est le résultat d'un système de vie et de relations ou de travail que cela ne fonctionne pas et que cela est lié à la façon dont vous comprenez et gérez ce que vous ressentez et appréciez vous-même.

Cependant, la solution ne réside pas dans la programmation de quelques séances brèves, mais plutôt dans l'expérience d'un processus de changement profond et pratique où vous arrivez à la racine du problème et le résolvez de manière stable, de sorte que ce changement fasse partie de toi. Cela vous aide à vivre et à interagir de manière plus positive et réaliste, et nous aide également à être encore plus productifs au travail (car nous savons où sont les limites).

Ce sont les quatre clés pour résoudre le problème.

1. Aller à la racine du problème

Comme je vous l'ai dit, planifier des séances juste pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si exigeant envers vous-même peut être un soulagement, mais cela n'implique pas de vraies solutions. Pour résoudre le problème, nous devons aller à sa racine: comment construisez-vous votre estime de soi? Quelle est votre façon de vous valoriser? Et surtout, quels sont les changements spécifiques que nous devons introduire pour que tout cela change ?

S'exiger soi-même, c'est bien si c'est lié à la motivation d'accomplissement personnel, jamais à la validation des autres.

2. Gérez vos émotions

Ressentir certaines peurs ou insécurité est parfois fonctionnel. Le problème vient quand ils sont trop fréquents, intenses et de longue durée. Apprendre à comprendre et gérer ses émotions (à travers des comportements différents et spécifiques) vous aide à les relativiser, à les rendre plus fonctionnels, et surtout à générer d'autres états émotionnels, comme l'acceptation (savoir ce qui dépend de vous et ce qui ne dépend pas de vous) et la confiance (qui vous amène à communiquer avec assurance, à fixer des limites et à rechercher davantage votre soins auto-administrés).

3. estime de soi fonctionnelle

Une estime de soi fonctionnelle se construit lorsque votre bien-être dépend principalement de vous, de ce que vous faites et de la façon dont vous le faites. En ce sens, il est nécessaire de se concentrer davantage sur les soins personnels, d'harmoniser le travail ou la vie personnel avec d'autres domaines, trouver un équilibre et appliquer des changements concrets pour vivre avec plus de bien-être et sécurité.

4. Plan d'action et entreprise constante

En plus de travailler avec toutes les parties de votre personnalité (puisque tout est lié), il est essentiel de travailler avec un plan d'action concret qui vous conduira au changement dont vous avez besoin.

C'est quelque chose sur lequel nous travaillons dans un processus de changement. Nous voyons d'abord ce qui se passe, comment vous gérez maintenant ce qui se passe et ce qui ne fonctionne pas. Ensuite, avec ce plan d'action, nous appliquons les changements dont vous avez besoin pour réduire cette auto-exigence et améliorer votre bien-être. Enfin, nous travaillons avec toutes les composantes de votre personnalité (système de croyances, estime de soi, relations, communication, émotions) afin qu'elle soit intériorisée et que le bien-être soit stable.

Pour que le processus fonctionne, il est également important que l'entreprise soit constante, et pas seulement avec des sessions sporadiques. C'est la raison pour laquelle je vous accompagne en tant que psychologue et coach au quotidien, pour que vous sentiez la compagnie et que nous puissions faire face à ce qui se passe en ce moment. De plus, vous disposez d'outils et de séances hebdomadaires pour y parvenir en toute sécurité.

Si c'est ce que vous voulez, rappelez-vous que dans Autonomisation humaine ou dans mon profil Psychologie et esprit, vous pouvez me contacter pour planifier une première session et voir comment nous pouvons le résoudre.

Je t'envoie beaucoup d'encouragements et surtout de confiance, Rubén Camacho. psychologue et coach