5 causes de pensées catastrophiques (et comment les gérer)

Pourquoi ne puis-je pas arrêter d'imaginer les pires conséquences possibles de toute situation qui survient? Pourquoi mon cerveau pense-t-il à des choses auxquelles je ne veux pas penser ? C'est ce qu'on appelle des pensées catastrophiques, elles apparaissent dans l'esprit de manière inattendue et involontaire, modifiant les émotions à un niveau extrêmement intense.

Les enfants et les adultes peuvent avoir ces types de pensées récurrentes, et bien qu'il y ait très peu de possibilités que le résultats tragiques que le patient imagine se produire, est incapable de les abandonner et, par conséquent, provoque un malaise émotionnel significatif. Maintenant, nous voulons préciser qu'avoir une pensée catastrophique en temps opportun ne signifie pas que nous souffrons d'un quelconque trouble. Au contraire, il est naturel que de temps en temps une peur infondée ou invraisemblable nous assaille comme Par exemple, pensez que l'avion tombe ou qu'un parent proche peut avoir un accident de voiture. trafic.

Cependant, si ces idées se produisent de manière récurrente, nous pourrions dire qu'il s'agit d'un type de distorsion cognitive.. À de nombreuses occasions, assister à ce genre de pensées peut devenir très écrasant et peut rendent difficile pour une personne de se rendre compte que ces idées affectent sa qualité de vie. vie.

Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous nous concentrerons sur la compréhension des causes derrière les pensées catastrophiques. En fin de compte, comprendre la source d'un problème est une excellente première étape pour s'en débarrasser. Évidemment, nous essaierons également d'expliquer comment ces types de pensées peuvent être traitées afin qu'elles n'interfèrent pas avec la vie quotidienne de la personne qui en souffre.

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Que sont les pensées catastrophiques ?

Les catastrophistes tiennent pour acquis, non seulement que la pire chose qu'ils puissent imaginer va arriver, mais que quand cela arrivera, ils ne pourront pas y faire face.. En se concentrant sur cette interprétation unique, ils perdent de vue les autres alternatives possibles qui peuvent survenir et ignorer toutes les preuves du passé qui montrent qu'ils ont su gérer des situations similaires avant.

Il est également courant qu'ils confondent possibilité et probabilité: il est possible que le plafond vous tombe dessus pendant que vous dormez, mais la probabilité est extrêmement faible. Donc ce n'est pas la peine de souffrir, n'est-ce pas? Le catastrophisme peut commencer comme une petite pensée, puis s'aggraver rapidement. Nous devons donc faire attention aux pensées que nous nourrissons.

En bref, les personnes qui ont ce type de distorsion cognitive prennent le pire des scénarios pour acquis. scénarios possibles et que leur intention est plus centrée sur ce qui va mal tourner que sur ce qui pourrait sortir bien. Il faut garder à l'esprit que les êtres humains ont la merveilleuse capacité de considérer les conséquences d'une décision ou anticiper des événements qui pourraient survenir dans le futur préparé. Mais en ne s'arrêtant pas pour penser au pire résultat possible, aussi improbable soit-il, c'est une alarme qui expose la forte probabilité que vous souffriez d'une distorsion de votre pensée.

Causes des pensées catastrophiques

Lorsqu'on parle de troubles psychologiques, il faut toujours garder à l'esprit qu'il existe plusieurs facteurs qui déclenchent un comportement. Autrement dit, il n'y a pas une seule variable qui entre en jeu lors du développement de ces schémas de pensée. Par conséquent, ci-dessous, nous exposons certaines causes qui pourraient être à l'origine de pensées catastrophiques :

1. Expériences passées:

Certaines personnes ont peut-être appris à se mettre au pire en tant que mécanisme de défense.. Autrement dit, certaines personnes ont vécu certaines situations pénibles, comme un divorce, avoir un parent alcoolique, avoir subi des abus physiques ou psychologiques, etc. Ces personnes peuvent développer une pensée catastrophique qui, à un moment donné, pourrait même les aider à faire face à leur situation, mais maintenant elles n'en ont plus besoin. Cependant, ils ne parviennent pas à abandonner ce schéma de pensée.

2. Anxiété:

La recherche suggère que les personnes qui ont fréquemment des pensées catastrophiques sont plus susceptibles d'avoir un trouble anxieux. En fait, les pensées négatives et l'anxiété sont souvent étroitement liées.

3. Faible estime de soi:

Des pensées négatives et catastrophiques récurrentes peuvent aussi être le signe que la personne a un mauvaise perception de lui-même, surtout si ces idées sont liées à son manque de capacités ou qualités. C'est-à-dire, la personne a la conviction de ne pas pouvoir faire face aux problèmes lorsqu'ils surviennent.

4. Contrôle:

Le besoin de contrôle de certaines personnes les amène à essayer d'anticiper toute éventualité et à s'y préparer, cela les conduit au catastrophisme et à l'hypervigilance.

5. Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) :

Il est très courant que les personnes atteintes de TOC deviennent obsédées par la possibilité d'événements nocifs majeurs., comme avoir une maladie ou être contaminé par des agents pathogènes, subir des vols ou des incursions dans le domicile ou des catastrophes de gaz, par exemple. Cela peut conduire à des pensées négatives ou catastrophiques.

Comment gérer les pensées catastrophiques

À ce stade de l'article, vous vous demandez peut-être ce qui peut être fait pour faire face aux pensées catastrophiques qui inondent l'esprit. Voici quelques conseils:

• L'exposition. Essayez de vous délecter de cette pensée au lieu de la fuir. Se concentrer sur les conséquences de vos pires peurs peut vous aider. C'est une option qui est utile dans de nombreux cas. Par exemple, pensez à ce qui se passerait si vous perdiez un membre de votre famille. Essayez de visualiser à quoi ressemblerait votre vie, quelles mesures vous prendriez pour surmonter la situation, etc.

• La diversion. Lorsque la pensée vous frappe, concentrez-vous sur une certaine activité ou tâche. Vous pouvez essayer votre série préférée, de la musique, une promenade nocturne ou tout ce qui vous convient pour distraire votre esprit de cette pensée.

• le report. Une des caractéristiques des pensées catastrophiques est que la personne qui en souffre n'est pas capable de les abandonner. Par conséquent, il est conseillé d'essayer de négocier avec vous-même le report de ces pensées pendant quelques minutes et essayez d'augmenter progressivement le temps que vous tenez sans céder à ils.

• L'acceptation. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler votre esprit et empêcher l'apparition de pensées catastrophiques, mais vous pouvez Fixez-vous comme objectif d'apprendre à les gérer de manière à minimiser l'anxiété qui produire.

• L'expression. Parfois, parler ou écrire sur vos peurs peut aider. Certains thérapeutes recommandent ces types de pratiques, car elles peuvent aider à vider l'esprit. Il y a des gens qui se soulagent en dessinant leurs peurs ou en composant des chansons qui en parlent. Même lorsque vous dessinez ou essayez de créer une chanson, vous pourrez peut-être chasser la peur de votre esprit.