Routines d’autosoins psychologiques: qu’est-ce que c’est et comment les appliquer ?

Comment faites-vous pour prendre soin de vous à l’époque où nous vivons ? Avec le rythme accéléré de notre société, les soins personnels sont passés au second plan car, dans de nombreux cas, ils ne reçoivent pas l’attention qu’ils méritent. La vie quotidienne nous épuise physiquement et mentalement, cependant nous ne nous consacrons pas suffisamment de temps nécessaire à nous-mêmes. En fait, pour de nombreuses personnes, il semble presque impossible de créer une routine de soins personnels dans leur vie; cependant, aussi minime soit-elle, il est essentiel d'y donner la priorité.

Nous considérons que les soins personnels sont facultatifs, comme si nous pouvions constamment les reporter jusqu'à ce que nous trouvions une place dans notre emploi du temps. Le problème est que, normalement, nous sommes la dernière chose sur une liste interminable de tâches et donc nous finissons par nous oublier. Maintenant, il est clair que nous ne pouvons maintenir cela que si longtemps jusqu’à ce que cela nous fasse des ravages.

Il existe certains signes clés permettant de détecter un manque de soins psychologiques de routine, tels que l'épuisement émotionnel, inconfort physique, apathie, insatisfaction dans la vie, manque de motivation et de concentration, problèmes relationnels personnel… Dans le but d'éviter ces sensations inconfortables, nous analyserons dans l'article d'aujourd'hui les clés pour pouvoir prendre soin de soi de manière satisfaisante et menant à un bien-être global.

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Qu’est-ce que les soins personnels ?

Prendre soin de soi ou prendre soin de soi fait référence à la capacité de prêter attention à ce qui nous arrive, à ce que nous pensons et à ce que nous ressentons, à savoir comment nous valider et nous protéger.Bref, atteindre un état de bien-être physique et psychologique. Dans cette optique, il est important de connaître les différents types de soins personnels :

• Prendre soin de soi émotionnellement. Soyez attentif à nos émotions. Les négatifs servent à nous alerter qu’il y a un aspect ou un facteur dans notre vie qui ne fonctionne pas comme il le devrait. Par conséquent, prendre soin de notre santé émotionnelle implique d’apprendre à exprimer et à gérer ces émotions de manière appropriée.

• Soins personnels physiques. Faire attention à notre corps est un aspect clé. Faites de l'exercice régulièrement, reposez-vous, mangez sainement, effectuez les visites médicales nécessaires, abandonnez certaines habitudes qui n'apportent rien de bénéfique, etc.

• Soins personnels intellectuels. Nous ne devons pas seulement exercer notre corps, mais aussi notre esprit. Il est important de stimuler notre cerveau par la pensée critique et la créativité.

• Soins personnels spirituels. Cela fait référence à la création d’un lien profond avec nos valeurs et ce qui compte vraiment pour nous.

• Soins personnels sociaux. Comme nous sommes des êtres sociaux, les liens avec les autres sont tout à fait fondamentaux pour notre bien-être. Il est donc de la plus haute importance de prendre soin de notre réseau social afin de construire des relations saines et durables.

Comment appliquer une routine de soins personnels ?

Maintenant que vous connaissez la théorie, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour mettre en place une routine quotidienne de soins personnels. Eh bien, nous avons le regret de vous annoncer qu’il n’existe pas de recette infaillible pour tout le monde. Il est donc important que nous trouvions un équilibre en fonction de nos préférences, des circonstances et de l’environnement dans lequel nous vivons. Autrement dit, pour que la routine fonctionne, il faut qu’elle s’adapte à nous et non l’inverse.

La première étape serait d’être clair et défini nos objectifs. Doit demandons-nous ce dont nous avons besoin, ce que nous aimerions réaliser et, en fin de compte, quels changements dépendent de nous et lesquels ne dépendent pas de nous lorsqu'il s'agit de commencer à prendre soin de nous-mêmes.. Voyons comment procéder.

• Prenez du temps pour vous chaque jour. Il n’y a aucune excuse, c’est obligatoire. Que ce soit un moment du matin avant le réveil des gens de votre maison ou au contraire, lorsque tout le monde s'est endormi, prenez un peu de temps pour vous.

• Boire de l'eau dès le réveil. Commencez votre matinée avec un grand verre d'eau. Gardez à l’esprit que nous nous déshydrateons lorsque nous dormons après tant d’heures sans boire et que ce petit grand pas nous aide donc beaucoup.

• Prendre le petit-déjeuner. Sauter le petit-déjeuner n’est pas une option. En fait, il est très important de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Incluez des fruits et des noix dans votre petit-déjeuner. C'est une excellente façon de commencer la journée en prenant soin de soi.

• Pratiquez de l’exercice physique tous les jours. Le mode de vie sédentaire que nous avons dans notre vie quotidienne est tout le contraire d’une bonne routine de soins personnels. Que ce soit pour aller à la salle de sport, danser ou marcher, privilégiez une demi-heure par jour pour bouger.

• Pratiquer la méditation. La méditation ne prend pas beaucoup de temps, quelques minutes par jour suffisent. Diverses recherches confirment que la méditation maintient l'esprit calme et vous aide à affronter la vie quotidienne avec une attitude positive.

• Rituel de soins. Peignez-vous les ongles, rasez-vous, lavez-vous le visage, faites-vous masser, achetez ce que vous aimez, mettez un masque sur vos cheveux, etc. Prendre soin de soi ne doit pas nécessairement coûter cher. Les petites choses qui vous rendent heureux suffisent. Le plus important est de prendre du temps, de se faire plaisir et de prendre soin de soi.

• Organisez-vous le dimanche. Prenez le temps cette journée pour organiser le reste de la semaine. Avec cela, vous serez plus téléchargé et planifié. Ainsi, vous serez plus calme et disposerez de plus d’outils pour affronter la vie quotidienne.

La culpabilité

Il est important de souligner un aspect important qui apparaît généralement dans ce processus lorsqu’on démarre une routine de soins personnels. Lorsque nous décidons de consacrer du temps et de l’espace à nous-mêmes, des sentiments négatifs fleurissent souvent, et le plus courant est la culpabilité. D’une part, nous avons l’impression de perdre du temps, ou que nous pouvons mieux l’utiliser au lieu de prendre soin de nous-mêmes.

D'un autre côté, Il arrive aussi souvent que nous nous sentions coupables de faire passer nos besoins avant ceux des autres.. Cette dernière a beaucoup à voir avec l’éducation reçue, puisqu’on nous a appris à satisfaire constamment les besoins des autres, mais pas les nôtres.

Afin d'échapper à ce sentiment désagréable, il est crucial de garder à l'esprit que personne ne prendra soin de nous si nous ne le faisons pas nous-mêmes. Nous ne sommes pas égoïstes en préférant faire quelque chose que nous aimons plutôt qu’une tierce personne.

N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à prendre du temps pour vous.. Après tout, prendre soin de soi est un signe de respect et d’affection qui nous donne de la sécurité, augmente notre estime de soi et, finalement, améliore notre santé physique et mentale.