Comment gérer le stress lors du retour à la routine après les vacances

Le retour à la routine après les vacances provoque les réactions les plus diverses chez les gens. D'un côté, il y a ceux qui aimeraient prolonger leurs vacances et ainsi bénéficier de quelques jours de repos supplémentaires; de l’autre, ceux désireux de reprendre leur routine, avec leurs horaires fixes et leurs activités quotidiennes. Cependant, dans les deux cas, il est possible qu'une fois de retour au travail, à l'université ou à l'école, leur vision du sujet soit brouillée par des il stresser retour à la routine.

Et, au-delà des attentes initiales que l’on a à l’idée de revenir à la routine quotidienne, en vacances, nous menons généralement une vie plus détendue. Les rythmes des vacances sont plus lents: Il s'agit d'une période destinée au repos, à passer plus de temps avec la famille et les amis, à réaliser des activités ou des passe-temps pour lesquels nous ne faisons normalement pas de place. Contrairement à cela, le retour à la routine implique une exposition à une série de facteurs de stress auxquels nous nous sommes habitués. Il est logique que, par conséquent, de nombreuses personnes se sentent incapables de se réadapter au travail ou aux activités académiques. La plupart du temps, cela est dû au fait qu’ils ne sont pas capables de gérer efficacement le stress de routine. Dans cet article, nous verrons quelles stratégies nous pouvons mettre en pratique pour faire face à ce problème.

L'importance du stress dans nos vies

Tout d’abord, avant d’aborder la manière de ramener le stress à la routine, il est nécessaire faire une série de remarques sur le stress, car c'est un concept qui a tendance à se prêter confusion. Aujourd'hui, l'idée est véhiculée par de nombreux médias selon laquelle nous devons réduire au maximum le stress dans notre vie afin de vivez-le pleinement (car il en sera ainsi, dans n'importe quelle boutique de cadeaux, il est possible de trouver une tasse qui fait allusion à l'élimination du stress). Cependant, outre le fait qu’exterminer le stress de nos vies représente un fantasme irréaliste, la vérité est que cela ne serait pas du tout pratique.

Le stress est un mécanisme grâce auquel nous pouvons nous adapter aux stimuli provenant de l'environnement.. Toutes les personnes sont soumises à différents stimuli qui modifient notre état d'équilibre interne et auxquels nous devons répondre de manière plus ou moins efficace. Nous appelons ces stimuli des facteurs de stress. Un facteur de stress peut être quelque chose d'aussi simple que le coup de sonnette qui suscite une réponse en nous (nous allons généralement voir qui se présente à notre porte); mais cela pourrait aussi être quelque chose de plus complexe et significatif pour nos vies, comme l'approche de la date d'un examen que nous voulons réussir et pour lequel nous devons étudier.

Mettre en évidence la diversité des situations dans lesquelles nous ressentons du stress est essentiel, car cela nous permet de constater un fait souvent oublié: le stress est nécessaire pour réaliser ce qui est important pour nous. Sans stress, nous ne pourrions pas accomplir des tâches élémentaires comme se nourrir ou échapper à une situation dangereuse, mais nous ne serions pas non plus en mesure de poursuivre nos projets personnels. C’est un mécanisme qui nous pousse à bouger en permanence. Or, la surexposition à certains facteurs de stress très intenses ou fréquents déclenche des réponses nerveuses et endocriniennes chez notre corps qui, si elle se prolonge à long terme, pourrait devenir chronique et nous affecter gravement sur les plans physique, cognitif et émotionnel.

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Stratégies de gestion du stress pour le retour à la routine

Cela étant dit, l’objectif d’exposer un ensemble de techniques visant à gérer le stress n’est pas de l’éliminer, mais plutôt de l’éliminer. nous avons besoin, mais de développer des stratégies utiles pour répondre aux exigences des facteurs de stress de notre routine quotidienne sans nous débordement Ci-dessous, nous en montrons quelques-uns :

1. Faire une liste de tâches et de priorités

Dans le domaine éducatif, il a été démontré que la surcharge de devoirs, les évaluations et les examens font partie des principaux facteurs de stress auxquels les étudiants sont exposés.. De plus, la supervision des patrons et le respect des délais au travail sont des sources de stress au travail. Dans les deux cas, dresser une liste de tâches et de priorités sera utile pour gérer le temps disponible et éviter de se sentir dépassé par les tâches en attente. Il est recommandé que la liste vise à établir des objectifs concrets, c'est-à-dire à détailler la tâche autant que possible. possibles -, réalisables à court terme, et qui sont ordonnés par une clé d'importance ou d'urgence. Ce seront ces activités que nous devrons résoudre en premier, puis passer aux moins pertinentes.

2. Établir des horaires de repos

Se réserver un certain temps de repos est une stratégie clé pour réintégrer le stress dans votre routine. Parfois, nous faisons l’erreur de croire que, puisque nous nous sommes déjà reposés pendant les vacances, la meilleure façon de maximiser notre productivité est de nous rendre au travail sans arrêt. Cependant, cela non seulement nous fatigue, mais génère également l’effet inverse.: on finit par diminuer notre efficacité. Pour cette raison, établir un temps fixe entre les activités de routine pour faire une promenade ou pratiquer Certains passe-temps sont essentiels pour se déconnecter puis retourner étudier ou travailler avec une plus grande énergie.

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3. Effectuez les tâches stressantes en toute conscience

Une autre proposition pour faire face au stress de la vie quotidienne est d'effectuer les tâches qui Ils sont normalement stressés en étant pleinement conscients, c'est-à-dire en maintenant leur attention concentrée sur le sujet. ici et maintenant. Cela ne garantit pas que les activités désagréables ne le seront plus – en fait, il est même possible que prêter attention au présent rendra cet inconfort plus perceptible – mais quand même. C'est une pratique bénéfique puisqu'elle nous permettra de prendre des décisions plus sages en fonction de ce que nous ressentons à ce moment précis..

Les pratiques pleine conscience Ils nous permettent de nous libérer du mode automatique, d'accepter les sensations physiques et les expériences internes (pensées, émotions) en tant que telles, aussi inconfortables soient-elles, afin de voir ensuite quoi en faire. il. C’est crucial pour reprendre ses activités quotidiennes après les vacances et éviter de se sentir dépassé par les tâches routinières. De plus, rien qu’en remarquant ce que nous avons devant nous, nous pourrions être surpris. Il semble que ce « simple constat » ait déjà été mis en pratique par Franz Kafka: « Le quotidien est en soi merveilleux. Je viens de l’enregistrer.