Que signifie subir une crise d’anxiété ?

L’anxiété est communément décrite comme une émotion naturelle que la plupart des gens éprouveront à un moment donné de leur vie. C'est ce sentiment d'agitation ou de nervosité avant un entretien important ou face à des situations inconnues. Cependant, dans certains cas, cette anxiété peut prendre une tournure plus envahissante, conduisant à ce que l’on appelle une crise d’angoisse.

Avoir une crise d'angoisse peut être une expérience très déroutante et débilitante, il est donc normal de se demander Que signifie souffrir d’une crise d’angoisse et quelles explications psychobiologiques peuvent s’y trouver ?. Dans cet article, nous explorerons ce sujet en détail, répondant à cette question et vous proposant des moyens de gérer une crise d'angoisse.

• Article associé: "Types de troubles anxieux et leurs caractéristiques"

Qu'est-ce qu'une crise d'angoisse ?

Une crise d’angoisse, également connue sous le nom de crise de panique, est une expérience bouleversante d’anxiété et de peur intenses sans raison apparente ni déclencheur évident. Lors d’une crise d’angoisse, une personne peut ressentir un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels qui peuvent être effrayants et débilitants. Ces symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais comprennent généralement :

• Palpitations cardiaques: De nombreuses personnes subissent une accélération significative de leur rythme cardiaque, ce qui peut leur donner l'impression de faire une crise cardiaque.
• Transpiration excessive: Lors d'une crise d'angoisse, il est courant de transpirer abondamment, même si la température ambiante est basse.
• Tremblements et frissons: Des tremblements incontrôlables et des frissons sont des symptômes courants lors d’une crise d’angoisse.
• Difficulté à respirer: La sensation d'essoufflement ou de difficultés respiratoires est fréquente, ce qui peut encore accroître l'anxiété.
• Sentiment d'étouffement ou d'étouffement: Certaines personnes ont l'impression d'être étouffées ou essoufflées lors d'une crise d'angoisse.
• Douleur thoracique: Les douleurs thoraciques sont un autre symptôme qui peut laisser croire à tort que vous souffrez d'un problème cardiaque grave.
• Sentiment de dépersonnalisation ou d'irréalité: Les gens peuvent avoir l'impression d'être déconnectés de la réalité ou de voir leur environnement comme s'il s'agissait d'un rêve.
• Peur de perdre le contrôle ou de devenir fou: Lors d'une crise d'angoisse, la peur de perdre le contrôle ou de devenir fou est courante.

La durée d'une crise d'angoisse est variable, culminant généralement dans les 10 à 15 premières minutes, mais certains symptômes peuvent persister plus longtemps. Ces épisodes sont souvent imprévisibles et peuvent survenir à tout moment, ce qui peut amener les personnes atteintes à vivre dans la peur constante de leur prochain événement.

Causes d'une crise d'angoisse

Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par divers facteurs, et c’est souvent une combinaison de ceux-ci qui déclenche cette expérience bouleversante. Il est important de se rappeler que ces causes sont généralement très individuelles et complexes. Ce qui est un déclencheur pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Certaines des causes courantes des crises d’anxiété comprennent :

1. Facteurs génétiques

Il existe des preuves que l'anxiété peut avoir une base génétique. Si vous avez des antécédents familiaux d’anxiété ou de troubles connexes, vous courez un risque plus élevé de subir des crises d’anxiété.

• Vous pourriez être intéressé: "La psychologie génétique: qu'est-ce que c'est et comment elle a été développée par Jean Piaget"

2. Stress aigu ou chronique

Le stress est un déclencheur courant de crises d’angoisse. Les exigences de la vie quotidienne, comme le travail, les relations personnelles ou les problèmes financiers, peuvent augmenter le risque de crise d'angoisse.

3. Traumatismes passés

Les expériences traumatisantes, telles que les abus, les accidents ou les événements violents, peuvent laisser une profonde marque sur l’esprit et augmenter la susceptibilité aux crises d’angoisse.

• Article associé: « Qu'est-ce qu'un traumatisme et comment influence-t-il nos vies? »

4. Maladies médicales et problèmes de santé mentale

Certains etMaladies médicales et troubles mentaux, tels que les maladies thyroïdiennes, la dépression ou le trouble panique, peut contribuer à la survenue de crises d’angoisse.

5. Consommation de substances

L'abus de substances, comme l'alcool ou les drogues, peut déclencher des crises d'angoisse ou aggraver les symptômes chez les personnes sujettes à l'anxiété.

Comment gérer une crise d'angoisse

Faire face à une crise d’angoisse peut être une expérience difficile, mais il existe des stratégies efficaces qui peuvent vous aider à faire face à ces épisodes. Il est important de se rappeler que faire face à une crise d’angoisse demande du temps et de la pratique. En conclusion, voici quelques conseils que vous pouvez envisager pour faire face à une crise d’angoisse :

1. Respiration profonde

Pratiquez le respiration profonde peut vous aider à reprendre le contrôle lors d’une crise d’anxiété. Inspirez lentement par le nez, comptez jusqu'à quatre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois.

2. Concentrez-vous sur le présent

Une technique utile consiste à ancrer votre esprit dans le présent. Décrivez à voix haute ou par écrit ce que vous voyez autour de vous, identifiez les objets et les couleurs. Cela peut vous aider à sortir de la spirale des pensées négatives.

3. Détente progressive

Apprenez des techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive, qui consistent à tendre et à détendre vos muscles pour relâcher les tensions accumulées.

4. Rechercher du soutien

N'hésitez pas à en parler à une personne de confiance lors d'une crise d'angoisse. Le simple fait de partager vos sentiments peut être réconfortant et apporter un soutien émotionnel. Comme nous l'avons déjà mentionné auparavant, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale; Ce n'est pas grave si vous ne parvenez pas à gérer vous-même une crise d'angoisse, il est normal d'avoir besoin de l'aide d'un professionnel.