Troubles du sommeil face à la crise du coronavirus: que faire ?

La pandémie mondiale née de l’expansion du coronavirus donne lieu, dans de nombreux foyers, à apparition de problèmes psychologiques auxquels une grande partie de la population ne sait pas comment réagir. Les troubles du sommeil font partie de ces formes courantes d’inconfort pendant la pandémie qui, heureusement, peut être gérée si une série de mesures sont adoptées.

Ainsi, tout au long de cet article, nous verrons quelles sont les caractéristiques des problèmes liés au bien dormir pendant la crise. COVID-19, et ce que nous pouvons faire pour y remédier pour revenir à une vie physiquement et mentalement saine, dans laquelle il n'y a pas de manque de qualité ou de quantité de repos.

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Comment la pandémie de coronavirus affecte-t-elle la qualité du sommeil ?

Ceci est un résumé des problèmes courants qui apparaissent dans un contexte comme la pandémie mondiale et les semaines de confinement à la maison à cause du coronavirus.

1. Un changement soudain d'habitudes

Le simple fait d’adopter soudainement de nouvelles habitudes de vie peut complètement dévier notre horaire de sommeil.. Par exemple, les pères et les mères qui doivent s'occuper de leurs enfants tout au long de la journée peuvent manquer des moments de temps libre pour eux-mêmes, et dans certains cas, ils ne peuvent se le permettre qu'après 23 heures du soir; l'heure à laquelle ils s'endorment habituellement.

2. L'anxiété

La crise du coronavirus est une bombe d’anxiété pour de nombreuses personnes, tant en raison de ses implications en termes de risque sanitaire qu’en termes de à son impact sur l'économie, sans oublier qu'elle conduit à la suspension d'une série de libertés fondamentales pour prévenir la vague d'infections.

Et il ne faut pas oublier que l'anxiété est, en fin de compte, activation excessive du système nerveux, qui devient très sensible à tout stimulus de l’environnement pouvant être associé à des menaces et risques, ainsi qu’une plus grande prédisposition à concentrer son attention sur des pensées et des pensées récurrentes. obsessionnel Tout cela rend plus difficile l’endormissement et un repos de qualité.

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3. Exposition anormale à la lumière

S’exposer au soleil est plus important qu’il n’y paraît. Non seulement cela nous aide à traiter la vitamine D, mais cela permet également à notre « horloge biologique » de s'adapter à la phase de la journée dans laquelle nous le sommes grâce à la libération d'une substance que notre corps sécrète et qui dépend de la lumière qui nous parvient: mélatonine.

C'est pourquoi, dans certains cas, le problème réside dans le fait que nous devons rester à la maison beaucoup plus longtemps que d'habitude: cela implique, dans certaines maisons, nous aurons moins d’aide du Soleil pour réguler notre état d’activation. Étant donné que de nombreuses personnes s'exposeront beaucoup plus à la lumière artificielle qu'à la lumière du soleil, et cela peut être présent quelle que soit l'heure de la journée, le corps Vous perdrez des références sur lesquelles vous pouvez compter pour savoir quand vous devriez commencer à dépenser de l'énergie, et il est plus probable qu'à midi vous serez encore très fatigué. activé.

4. Troubles du sommeil dus à la consommation de substances

Ces semaines ont été très difficiles pour ceux qui avaient déjà une prédisposition à consommer substances addictives, étant donné que plusieurs facteurs associés à l'abus de substances telles que l'alcool ou l'alcool se conjuguent. cannabis: isolement social relatif, habitudes sédentaires, modification des habitudes de vie et exposition à des sources de stress (actualités sur la pandémie et ses implications sur la santé et l'économie).

De plus, de nombreuses personnes perdent leur emploi, comme nous l'avons vu, et ce type de situation de vulnérabilité ouvre la porte à certains les gens développent des stratégies d’adaptation très néfastes, comme la consommation de boissons alcoolisées face à un inconfort psychologique. sentir. L'entrée de ces substances chimiques dans le système nerveux est capable de modifier fortement les horaires de sommeil, et rend également les gens moins endormis, ce qui dégrade encore davantage l'état physique et mental de ceux qui en souffrent. problèmes.

Conseils pour bien dormir pendant la crise du COVID-19

Voici quelques conseils de base pour lutter contre les troubles du sommeil causés par la pandémie de coronavirus.

1. Faites de l'exercice modéré

Il est important que même si vous ne pouvez pas quitter la maison, vous fassiez de l'exercice dans la mesure où vos capacités physiques le permettent. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin de sortir d'une pièce: vous pouvez faire de l'aérobic, des burpees, un vélo stationnaire, etc. L'important est que cet exercice ne consiste pas à effectuer quelques mouvements en utilisant beaucoup de force, mais plutôt à cela correspond davantage à un exercice de type aérobie.

2. Profitez de la lumière naturelle

Comme nous l'avons vu, la lumière naturelle est très importante pour que notre corps s'adapte à la phase de la journée dans laquelle nous nous trouvons. Pour lui, restez près des fenêtres et des terrasses les plus ensoleillées et essayez de ne pas trop vous exposer à une lumière artificielle vive à l'approche de l'heure du coucher.

3. A un horaire très précis

Il ne faut pas garder à l'esprit qu'à un tel moment, vous devez faire une telle activité: créez un programme clair avec tous les détails nécessaires et accrochez-le dans un endroit visible. Cela vous aidera à résister à l’envie de reporter vos responsabilités et il sera plus facile d’organiser votre quotidien.

4. Bien manger et éviter les substances addictives

Si votre santé est mauvaise, la qualité de votre sommeil se détériorera., et en même temps, il vous sera plus facile de tomber dans des schémas de repos désorganisés, vous exposant davantage à la fatigue et à la sensation de sommeil à des moments où il ne devrait pas être là.

Par conséquent, assurez-vous de consommer toutes les vitamines et tous les macronutriments dont vous avez besoin et évitez les substances potentiellement dangereuses. addictifs, car en fin de compte, leur principale caractéristique est qu'ils interagissent avec votre cerveau, le faisant fonctionner d'une certaine manière. anormal

5. Demander l'aide d'un professionnel

Il ne faut pas oublier que les psychologues continuent de travailler même pendant les semaines de confinement, étant donné que nous sommes nombreux à proposer des services d'assistance en ligne par appel vidéo. Dans certains cas, ce sera une étape nécessaire à la fois pour pouvoir retrouver une bonne qualité de sommeil et pour pouvoir gérer le reste des problèmes psychologiques et de coexistence cela peut survenir en période de crise du coronavirus.

Si vous souhaitez bénéficier de mon aide ou en savoir plus sur les services que j'offre, rendez-vous sur cette page, où vous trouverez des informations sur moi et mes coordonnées.

Références bibliographiques:

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