Comment soulager la charge mentale avec l’auto-compassion ?

La charge de travail mentale fait référence au sentiment de pression cognitive et émotionnelle résultant des exigences du travail., qu'ils soient rémunérés ou non. Une charge mentale excessive prolongée dans le temps peut affecter la qualité de vie, provoquant fatigue, insomnie, stress chronique ou troubles de l'humeur tels que l'anxiété, l'angoisse et la dépression.

De plus, son impact sur la santé psychologique peut entraîner une réduction de la capacité à accomplir les activités quotidiennes, comme travailler ou effectuer des tâches simples.

Un monde de plus en plus exigeant

Les changements intervenus dans les modalités et l’organisation du travail au cours des dernières décennies ont entraîné de nouveaux risques psychosocial, et certains des groupes les plus touchés par la charge mentale sont: les télétravailleurs et les femmes.

D'une part, la virtualisation croissante a provoqué une insertion de la technologie dans tous les espaces, provoquant chez certaines personnes le sentiment de devoir être connectées tout le temps et de répondre aux demandes. Ceci, chez les télétravailleurs, peut provoquer une sensation de fatigue chronique et d’hypervigilance.

En revanche, il existe encore une répartition inégale des tâches dans la sphère domestique, qui sont majoritairement confiées aux femmes. Ils prédominent toujours mandats culturels qui indiquent que les femmes, en plus du travail rémunéré, doivent s'occuper des tâches ménagères, s'occuper des enfants et doivent répondre à des normes élevées de beauté. Cela amène de nombreuses femmes à se retrouver confrontées à une surcharge de tâches et d’exigences qui est invisible dans la plupart des cas.

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Que faire lorsque l'on ressent une charge mentale et du stress ?

1. La reconnaître

Prendre conscience est la première étape pour générer des changements précieux vers un plus grand bien-être. Voici quelques questions qui peuvent vous aider à réfléchir: Comment me suis-je senti ces dernières semaines? Ai-je confiance en ma capacité à gérer les problèmes qui surviennent dans ma vie quotidienne? Est-ce que j'ai l'impression que tout va bien? Combien de fois ai-je eu l’impression de ne pas pouvoir gérer tout ce que je devais faire? À quelle fréquence ai-je l’impression que tout est hors de contrôle? Combien de fois ai-je eu l’impression que les difficultés s’accumulaient tellement que je ne pouvais pas les surmonter? Est-ce que je remarque que je peux réagir dans des situations importantes de ma vie ?

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2. Favorisez la communication avec vos pairs

Si vous remarquez que vous avez une surcharge de tâches, il est important de valoriser votre temps ainsi que celui de votre partenaire et de vos collègues. Communiquer et parvenir à des accords pour que la répartition des tâches soit la plus équitable possible. De plus, se sentir compris et validé dans cette situation peut être réparateur en soi.

3. En période de stress, concentrez-vous sur ce qui est important et précieux pour vous.

Apprendre à discerner ce qui est essentiel et ce qui l’est moins vous aidera à vous concentrer sur le moment présent. Vous pouvez vous demander: Qu'est-ce qui est bon pour moi en ce moment ? Qu’est-ce qu’être prioritaire? Que dois-je lâcher prise ou mettre de côté ?

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4. Pratiquez l’auto-compassion

Quelques phrases d'auto-compassion qui peuvent vous accompagner dans les moments de surcharge sont: j’espère pouvoir prendre soin de moi en ce moment. J’espère recevoir toute la collaboration et les soins dont j’ai besoin. J'espère que je pourrai faire preuve de compassion envers moi-même en ce moment. J'espère que vous trouverez la paix et le calme.

5. Consultez un professionnel de la santé ayant une perspective sur ce sujet

Fatigue, stress et Burnout associés à la charge mentale peuvent être travaillés par la psychothérapie et dans certains cas par la psychopharmacologie., puisque les deux ont des résultats favorables. Les principales interventions qui se sont distinguées par leur efficacité et leurs bons résultats sont Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en particulier le traitement d'activation comportementale pour la dépression (BATD).