5 habitudes pour prendre soin et maintenir le lobe frontal formé

Il lobe frontal C'est une région très importante du cerveau humain. La plupart des fonctions cognitives et opérationnelles caractéristiques de notre espèce se retrouvent dans ce lobe. Au niveau évolutif, c'est l'un des derniers lobes à se développer et il est nettement plus grand chez l'homme que chez les autres espèces.

Parmi ses nombreuses fonctions, le lobe frontal abrite les fonctions exécutives, qui sont enracinées dans le cortex. préfrontal, sans lequel nous ne serions pas en mesure de réaliser la plupart des activités que nous pratiquons quotidiennement. jour. Par exemple, nous ne pourrions pas manipuler l'information pour guider notre comportement dans le présent, inhiber certains comportements. inadaptés au contexte social, et nous ne serions pas non plus en mesure d'élaborer des plans à long terme, au-delà de ce que nous pourrons observer dans le futur. le béton. L’avantage évolutif que nous avons en ayant le lobe frontal ainsi développé est immense.

Il existe un dicton populaire selon lequel « le cerveau est un muscle ». Bien qu'au niveau physiologique, il s'agisse d'une affirmation très discutable - puisqu'elle est principalement composée de neurones et cellules gliales au lieu de fibres musculaires – en termes métaphoriques, ils sont plus similaires que nous croyons. Comme un muscle, il est possible d’entraîner le lobe frontal pour que notre cerveau continue de fonctionner de manière optimale. capacités cognitives, telles que l'attention, la perception, la mémoire de travail, le raisonnement et langue. En même temps, comme un muscle, si nous ne l’entraînons pas de manière cohérente dans le temps, nous pourrions constater une détérioration de son fonctionnement. C’est pour cette raison que nous aborderons dans cet article l’importance de stimuler nos fonctions cognitives, et

Nous développerons un ensemble d'habitudes fondamentales pour prendre soin et maintenir le lobe frontal entraîné..

Pourquoi entraîner le lobe frontal ?

En raison du vieillissement, on s’attend à ce que les performances de nos fonctions cognitives diminuent au fil des années. Heureusement, la recherche scientifique a montré que nous pouvons dans une certaine mesure « amortir » cette détérioration. biologique grâce à l’adoption de certaines habitudes favorisant la pratique d’activités cognitives stimulants.

Cependant, La pertinence de l’entraînement des fonctions associées au lobe frontal ne se limite pas aux personnes qui se trouvent à un stade avancé de leur vie.. Nous devrions tous prendre soin de cet aspect. Par exemple, accomplir des tâches difficiles – en termes logiques, attentionnels, créatifs, etc. – est essentiel pour les adolescents et les jeunes, puisque de nombreuses études soutiennent l'idée que le cortex préfrontal achève son développement seulement vers vingt-cinq ans. environ. Promouvoir une stimulation optimale des capacités cognitives dans cette fenêtre temporelle peut être essentiel maximiser la capacité qu’un individu aura à opérer dans le monde tout au long de sa vie. vie.

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L’importance de la pratique pour éviter de perdre les connexions neuronales

D’un autre côté, nous avons dit que notre cerveau devait être entraîné si nous ne voulions pas perdre nos progrès. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne certaines fonctions cognitives comme la mémoire. Lorsque nous apprenons quelque chose de nouveau, par exemple skier, une série de liens s'établissent dans notre mémoire entre les neurones, qui communiquent entre eux en libérant des neurotransmetteurs via un processus appelé synapses chimie. A l’origine, ces neurones ne seront pas connectés, mais après avoir passé un week-end à la montagne à prendre des cours de ski, il restera une trace ou un enregistrement de ce qui a été appris.

Nous pourrions considérer ces empreintes comme des routes construites pour se rendre plus facilement d’un endroit à un autre.: la semaine suivante, si nous repartons skier, il est probable que la tâche sera moins ardue pour nous que pour quelqu'un qui n'a jamais skié de sa vie; même si l'on pense qu'il sera impossible de rester sur les skis plus de cinq secondes. Ce chemin neuronal est fixé en mémoire, même si nous ne sommes pas encore très compétents. En ce sens, nous pourrions redéfinir la célèbre phrase de Rumi: « lorsque vous commencez à parcourir le chemin, le chemin apparaît ». Parcourir ce chemin synaptique, encore et encore, rendra le chemin plus lumineux et nous rendra plus compétents dans une activité spécifique.

Cependant, dans le cerveau, tout n’est pas si simple. Dans le lobe frontal, il existe deux zones très importantes dans la fixation et l'exécution des praxies, c'est-à-dire des mouvements, qui sont respectivement la zone prémotrice et la zone motrice primaire. Si nous n'avons pas emprunté cette voie depuis longtemps — par exemple, si cela fait dix ans que nous n'avons pas skié — notre cerveau est probablement en train de a presque complètement démoli ce chemin de connexions neuronales qui articulait les mouvements nécessaires pour glisser dans la neige sans devenir dommage. Mais pourquoi a-t-il fait cela? Eh bien, maintenir des connexions implique un gaspillage de ressources biologiques. Ils prennent également de la place, au niveau structurel. Ainsi, la logique que suit notre cerveau est la suivante: s’il a des connexions qui ne sont pas utilisées, pourquoi les maintiendrait-il et n’utiliserait-il pas ces ressources pour autre chose ?

Pour cette raison, Si nous voulons conserver nos fonctions cognitives dans un état idéal pendant de nombreuses années, il est nécessaire de répéter ces chemins; les parcourir encore et encore pour qu'ils persistent, pendant que nous en forgeons de nouveaux. Notre cerveau est plastique, ce qui nous permet de façonner notre système nerveux en établissant des connexions synaptiques qui n'existaient pas au départ. Réaliser des activités que nous n’avons jamais faites auparavant peut être très stimulant sur le plan cognitif; mais aussi, cela peut être une pratique pleine de plaisir et de satisfaction personnelle. L'exercice de renforcement de nos fonctions supérieures par la pratique et l'acquisition de compétences implique, en plus de bénéfices notables pour la santé, une source de gratification capable de nous embarquer vers une vie de plus en plus complet.

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Le lobe frontal ne fonctionne pas seul

Une précision théorique à apporter est que, le cerveau étant un organe complexe, plusieurs zones fonctionnent ensemble dans ce processus et il n’est pas tout à fait correct d’analyser ses parties de manière complètement isolée. Bien qu'il existe une différenciation fonctionnelle entre ces domaines, nous ne pourrions pas, par exemple, réparer les nouveaux apprentissages sans l’implication d’autres régions ou structures cérébrales telles que l’hippocampe ou l’amygdale.

La mémoire à long terme, essentielle à la consolidation et à la récupération des informations au fil du temps, a son substrat neurobiologique dans une autre zone du cerveau, le cortex temporal. Le lobe frontal n’est qu’un engrenage très important au sein de cette grande machinerie cérébrale.

Après avoir souligné ces aspects, nous présenterons ci-dessous quelques habitudes utiles pour entraîner le lobe frontal et ses fonctions cognitives associées.

Habitudes pour entraîner le lobe frontal

1. Dessiner

Le dessin est une excellente activité pour exercer sa créativité, mais c'est aussi un excellent entraînement pour l'exécution de mouvements fins. Certaines tâches, comme essayer de reproduire une figure ou un objet aussi précisément que possible, aident considérablement la coordination motrice.

2. Résolvez des mots croisés et des énigmes

Les mots croisés, les sudokus ou les puzzles ont gagné la réputation d'être de bons exercices pour entraîner la cognition. En effet, d’une part, il s’agit d’une pratique qui teste la capacité de raisonner. Il s’agit d’un exercice visuospatial, puisqu’il s’agit d’aligner des figures, des pièces ou des lettres de manière cohérente au sein d’une structure plus large..

Les mots croisés, quant à eux, nous entraînent à retrouver le sens de certains mots en fonction de leur définition, stockée dans notre mémoire à long terme (plus précisément dans la mémoire sémantique). Cependant, si nous voulons enrichir cet exercice et le rendre encore plus stimulant, nous pouvons chronométrez le temps qu'il nous faut pour résoudre les mots croisés ou fixez une limite de temps pour pour l'obtenir. Avec cela, nous entraînerons notre capacité à introduire rapidement les informations stockées dans la mémoire de travail, un exercice phénoménal qui correspond à une fonction associée au lobe frontal.

3. Activité physique

Toutes les activités qui servent à prendre soin de nos capacités cognitives ne sont pas basées sur un entraînement mental. Nous savons que l’entraînement physique est lié à des niveaux inférieurs d’anxiété et de dépression; qui favorise l'expérience du bien-être subjectif; mais aussi qu'il est promoteur de la plasticité neuronale, capacité essentielle de notre système nerveux à établir de nouvelles connexions pendant que nous apprenons.

4. Repos

En ce qui concerne le repos, il a été démontré que le sommeil est étroitement lié aux processus de consolidation des apprentissages en mémoire. Dormir suffisamment est nécessaire non seulement pour mieux se souvenir, mais aussi pour pouvoir soutenir d'autres capacités cognitives telles que l’attention tout au long de la journée.

5. Éteignez votre téléphone (au moins pendant un moment)

Également liée à l'attention volontaire, une fonction cognitive qui se situe au niveau fonctionnel basée dans le cortex préfrontal, Éteindre le téléphone pendant une courte période peut être une habitude simple mais très utile pour améliorer notre capacité à concentration. Ceci est particulièrement utile lorsque nous souhaitons exercer notre capacité à maintenir notre attention sur un seul stimulus de manière soutenue au fil du temps.

À l’ère du numérique, il est courant que nous soyons habitués à partager notre attention entre les écrans et la vie réelle.; ou que les vidéos éphémères que nous consommons sur les réseaux sociaux nous ont habitués à retenir notre attention pas plus de quinze secondes. Éteindre votre téléphone et essayer de faire une activité axée sur un seul objet ou un seul moment, comme lire un livre papier ou diriger votre attention vers votre propre corps lorsque vous méditez, peut augmenter considérablement notre capacité à développer des pratiques ou des passe-temps qui favorisent nos fonctions cognitives et, par conséquent, notre santé complet.