Voici comment un coach aide à gérer les émotions

Tous les êtres humains, du simple fait d’être des êtres humains, ressentent dans leur peau un authentique catalogue d’émotions. À un moment donné de notre vie, nous avons tous été confrontés à une situation dans laquelle nous nous sommes sentis en colère, au point que notre visage est devenu rouge et que notre réaction spontanée a été de crier. D’un autre côté, nous avons également tous ressenti un sentiment de calme et de sérénité après avoir résolu un conflit; ou, pourquoi pas, nous nous sommes sentis euphoriques après avoir accompli un exploit, tellement activés que nous pouvions à peine rester assis.

Malgré cela, dans certains contextes – les contextes sociaux par exemple – la façon dont nous gérons nos émotions peut être problématique ou inadaptée à nos relations avec l’environnement. Dans ce cas, tant qu'il ne s'agit pas de psychopathologie, Entamer une démarche d’accompagnement avec un coach peut être très utile pour apprendre des stratégies de gestion des émotions..

La nature des émotions

Bien qu'il soit courant d'entendre de nombreuses personnes affirmer avec conviction qu'elles ne savent pas gérer leurs émotions, surtout pendant ou après un moment de crise, la réalité est qu'elles savent comment le faire. Si nous n’étions pas capables de gérer nos émotions, nous n’aurions pas pu en arriver là. C’est un grand avantage évolutif. Pouvoir reconnaître nos émotions, universelles et donc partagées par tous les êtres humains, nous a donné conduit à la fois au niveau individuel et au niveau phylogénétique – c’est-à-dire en tant qu’espèce – pour atteindre là où nous en sommes aujourd’hui. nous trouvons.

Les émotions sont des signaux et des réactions provoqués par le corps, qui sont déclenchés par événements externes ou internes, et qui ont prévalu tout au long des millénaires parce que leur valeur était extrêmement adaptatif. Les êtres humains sont capables de traduire nos sensations corporelles en actions spécifiques. Par exemple, lorsque nous éprouvons de la peur dans un endroit sombre et apparemment désolé, personne ne choisirait de rester immobile et de passer la nuit dans cet endroit (et Dieu merci !). Les émotions nous fournissent des informations sur le monde et sur nous-mêmes; Ils peuvent être d’excellents indicateurs du fait que certains aspects de notre vie nécessitent notre action et, par conséquent, aucune émotion n’est intrinsèquement négative.

Or, nous ne pouvons pas procéder à une analyse des émotions humaines si nous revenons encore et encore à les considérer uniquement comme des sensations utiles aux contextes. dangereux pour la vie humaine, au sens strict du terme, comme une ruelle sombre ou la proximité d'un lion. Les émotions imprègnent également chacune de nos approches avec les autres êtres humains.. Peut-être pouvons-nous éprouver beaucoup de honte après avoir fait un commentaire que nous supposons que l’autre personne considérera comme stupide. La honte peut également être abordée dans une perspective ultimement évolutionniste, puisque le le rejet du groupe social aurait pu signifier dans les premiers temps la mort d'un individu du groupe social. espèces. Il se peut que lorsque nous ressentons de la honte lorsque nous interagissons avec les autres, il n’y ait aucun risque d’exclusion qui affecte d’une manière ou d’une autre notre survie. réel. Mais pourquoi ressentons-nous des émotions même lorsque les dangers sont abstraits, hypothétiques, en décalage avec la réalité ?

La raison pour laquelle cela se produit fait référence à la possibilité spécifiquement humaine d'avoir intériorisé le langage, être capable d'établir des relations entre divers concepts et événements de la réalité sans qu'ils se soient produits dans réalité. Cependant, le fait qu'il n'y ait pas de risque substantiel dans nos relations interpersonnelles ne doit pas être pris en considération. discréditer la valeur des émotions en tant que messagères de ce qui est important pour notre vies.

Nous gérons tous nos émotions (mais de différentes manières)

Les situations réelles et hypothétiques peuvent déclencher en nous les réponses émotionnelles les plus intenses. Comment se fait-il que nous puissions nous mettre en colère contre une personne parce que nous croyons que a commis un certain acte en fonction de certains indicateurs – ce qu’une autre personne nous a dit, ce que nous supposons, ses gestes – et non parce que nous sommes absolument certains qu’elle l’a fait. Pour faire face à nos conflits quotidiens, tout le monde régule nos émotions d’une manière ou d’une autre. Ainsi, quand quelqu’un affirme bec et ongles qu’« il ne sait pas réguler ses émotions », en vérité, Ce que vous essayez d'exprimer, c'est que vous ne disposez pas des ressources nécessaires pour gérer votre émotions une forme efficace. En d'autres termes, Nous gérons tous nos émotions, mais nous ne le faisons pas tous de la meilleure façon possible.. Par exemple, une personne pourrait, afin de calmer son anxiété, se permettre de l'éprouver sans résistance; En revanche, une autre pourrait recourir à l’alcool pour apaiser cet état émotionnel difficile. Logiquement, les conséquences des deux comportements ne seront pas les mêmes.

Le rôle du coach dans la gestion émotionnelle

Chaque personne a appris, au fil de son histoire personnelle, certaines formes de régulation émotionnelle. De cette manière, il a configuré un répertoire de comportements possibles pour affronter l’environnement qui peuvent ne pas être efficaces dans tous les contextes auxquels il est confronté. La place du coach dans la gestion des émotions est d'aider le client à reconnaître les stratégies qu'il utilise pour gérer ses émotions, à évaluer si elles le sont. utile dans une certaine situation – c’est-à-dire peser les conséquences de leurs actions à court, moyen et long terme – et, s’il est clair que certaines d’entre elles sont inadapté, collaborer au développement de nouveaux comportements.

Plus précisément, certaines des manières par lesquelles un coach intervient pour travailler sur la gestion des émotions avec le client sont les suivantes :

Identifier les émotions

Le thérapeute aide le coaché ​​à identifier ses propres émotions en posant des questions qui tentent de l'aider à mettre des mots sur ce qu'il ressent. Le travail d'identification d'une émotion comporte également une composante psychoéducative, à savoir communiquer au client que toutes les émotions sont normales, que Il n’y a pas d’émotions « positives » ou « négatives »., et que, même s'ils sont désagréables, dans certains scénarios, ils pourraient être d'excellents professeurs. Par conséquent, cette personne sera capable de développer une attitude d’auto-compassion, puisque ressentir des émotions inconfortables n’est pas en soi un problème, mais plutôt la preuve qu’elle est humaine. Dans tous les cas, le problème réside dans les actions que le patient accomplit en raison de ses émotions.

Reconnaître un modèle de comportement

Le coach aide le coaché ​​à reconnaître ses comportements récurrents en fonction de l'émotion qu'il ressent. Les gens ont tendance à suivre des chemins plus ou moins stables tout au long de leur vie. La question qu'un thérapeute pourrait poser au patient est la suivante: lorsque vous vous sentez triste (ou anxieux, angoissé, effrayé...), que faites-vous immédiatement d'habitude? Vous permettez-vous de ressentir cette émotion, sans résistance? Ou effectuez-vous une autre activité pour l’éviter ?

Reconnaître les conséquences du fait d’éviter les émotions

Ce travail pourrait montrer qu’il existe certains schémas qui, à long terme, entraînent plus de conséquences négatives pour le coaché ​​que de bénéfices. Par exemple, si un patient se sent très gêné chaque fois qu'il va à la plage pendant ses vacances, En raison de son apparence en maillot de bain et décide donc de s'isoler à l'hôtel, comment se sentira-t-elle à long terme? terme? Vous avez peut-être réussi à réguler cette émotion en évitant d'aller à la plage, mais, à quel prix ? Quelles choses importantes pour lui aura-t-il mis en danger afin de minimiser les effets de cette émotion ?

Le consultant peut remarquer que, à plusieurs reprises, Une meilleure alternative serait peut-être de vous permettre de ressentir cette émotion désagréable et de mener des actions engagées dans ce qui compte pour vous., même en présence de cette émotion. Par exemple, vous pourriez aller à la plage même en vous sentant triste, car, d'une part, toutes les émotions sont temporaires au-delà de leur intensité; et surtout parce qu'il ne veut pas arrêter de profiter de ses vacances avec ses amis à cause de cette émotion.

Développer de nouvelles formes de régulation émotionnelle

En fin de compte, le thérapeute pourrait fournir au client des outils pour évaluer s'il doit suivre ce que l'émotion exige de lui. — rester à l'hôtel par gêne, ne pas aller à cette fête par anxiété, crier après son partenaire par colère — est utile ou non dans une situation donnée. contexte. Et les comportements ne peuvent être analysés indépendamment du contexte: crier fort dans un scénario de l'urgence pourrait être sans aucun doute l'un des comportements les plus efficaces qu'un personne; Ce n’est pas le cas si vous souhaitez résoudre un conflit interpersonnel.

Le développement de nouvelles formes de régulation émotionnelle est imaginé, évalué, travaillé et entraîné en consensus avec le consultant. Ce travail prend du temps, car modifier le répertoire comportemental n'est pas une tâche simple. Nos façons d’agir sont généralement profondément ancrées en nous, puisque nous les avons répétées tout au long de notre vie comme stratégies privilégiées pour gérer nos émotions. Cependant, avec l'aide d'un professionnel de la psychologie ou du coaching formé en la matière, les changements de La gestion des émotions peut augmenter considérablement le bien-être et la satisfaction d'une personne à l'égard de son vie.