20 exemples d'affirmation de soi (pour mieux comprendre cette compétence sociale)

Communiquer et agir avec assurance apporte de nombreux avantages à ceux qui le font. C'est le meilleur moyen d'interagir avec les autres dans différents domaines, professionnel, sentimental, familial et même dans les activités quotidiennes.

Ce n'est pas seulement une façon de dire les choses, mais de vivre et de comprendre le monde. L'assertivité est le reflet d'une saine estime de soi qui sait se fixer des limites, qui respecte et écoute les autres. Voici quelques exemples d'affirmation de soi pour comprendre cette compétence sociale.

Exemples d'affirmation de soi et de communication assertive

L'affirmation de soi est un moyen idéal d'interagir de manière saine avec les autres. Une personne qui s'affirme a la capacité d'exprimer ce qu'elle pense et ressent, sans intention de blesser intentionnellement les autres.

Cette capacité sociale nous permet de parler sans détour et sans détourner les sujets de peur de blesser les susceptibilités. La personne assertive est claire, empathique, a des limites claires et sait aussi communiquer correctement un message. Pour mieux comprendre le sujet, nous vous donnons ces 20 exemples d'affirmation de soi.

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1. En réunion de travail ou entre amis...

Les questions transcendantes qui vous concernent directement sont discutées. Quelqu'un a une opinion différente de la vôtre et vous souhaitez exprimer votre désaccord. Une phrase affirmée pour commencer à exprimer ce que vous ressentez sans être perçu de manière agressive est la meilleure option, Eh bien, de cette façon, vous évitez que les interlocuteurs ne deviennent sur la défensive: « Je comprends ce que vous dites, mais je ne suis pas accord".

Cette phrase montre clairement que nous avons fait attention à ce qui est exprimé, mais notre point de vue C'est différent, ça laisse aussi la porte ouverte pour parler de ce que nous croyons et continuons débattre.

2. Dans votre relation, il y a une situation continue que vous n'aimez pas.

Peut-être que votre partenaire agit d'une manière qui vous fait vous sentir mal, mais rappelez-vous qu'il vaut mieux ne pas supposer que vous votre partenaire sait ce qui vous affecte et n'adopte pas d'attitudes hostiles prétendant que cela compte. Il est préférable d'exprimer vos sentiments directement: "Je me suis senti mal à l'aise et j'aimerais en parler".

Être assertif implique d'avoir la capacité de montrer ce que l'on ressent sans craindre la critique. Une personne affirmée sait que ses sentiments sont valables et que la communication pourrait aider à trouver une solution à son malaise.

3. En situation de travail, votre patron vous demande quelques changements...

Mais les concepts semblent être déroutants ou ne pas être expliqués clairement. Plutôt que de rester dans le doute et de passer à autre chose, le mieux est de lui faire savoir que ce n'était pas clair pour vous, sans forcément dire que c'est lui qui n'explique pas bien les choses: « Je ne comprends pas bien ce que vous dites, pourriez-vous expliquer un peu Suite?".

Lorsque les choses ne sont pas claires, avant de réagir défensivement ou de réfuter, l'assertivité nous permet de demander des explications supplémentaires qui nous permettent de comprendre afin de continuer la conversation.

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4. Ils sont en réunion de famille et votre partenaire commence à être bouleversé...

Lorsque vous lui demandez ce qui se passe, il commence à vous demander quelque chose ou à se mettre sur la défensive. Cependant, ce n'est pas le bon moment pour clarifier les choses, avant de poursuivre la discussion il vaut mieux l'arrêter, lui faire savoir de quoi il s'agit. important et que vous êtes prêt à reprendre la conversation plus tard: « Je pense que nous devrions prendre plus de temps pour parler de cette".

Parfois, les discussions ou les réunions de travail commencent à aller dans des endroits qui ne contribuent pas. Il est temps de faire une pause pour que chacun clarifie ses idées, une phrase affirmée peut aider tout le monde à reprendre son souffle.

5. Sur votre lieu de travail, on vous a assigné plus de travail que d'habitude...

Alors que le fardeau de votre partenaire a été allégé, sans que cela implique une augmentation de salaire pour vous. Compte tenu de cela, il est préférable de parler clairement, faites savoir que vous vous rendez compte de ce qui se passe et que vous sollicitez la volonté de l'autre pour le résoudre: "Je sens que la situation est injuste et j'aimerais savoir comment nous pouvons empêcher que cela se produise"

Une personne affirmée n'a pas peur de parler de ce qu'elle pense et ressent. Il met également sur la table une proposition ou une alternative. Si le ressenti est négatif, il sera toujours préférable de l'accompagner d'une option.

6. Face à une situation qui devient injuste et incompréhensible...

Le mieux est d'aller vers les personnes impliquées, de montrer vos opinions et en même temps de montrer que vous avez une proposition pour changer les choses. Il faut aussi être ouvert d'esprit pour écouter les opinions des autres. "Je pense que ce qui se passe ne nous profite pas et j'ai une proposition pour que cela change".

Comme dans la phrase précédente, il y a une proposition, mais elle ne prend pas seulement en considération votre ressenti, elle exprime que ce qui se passe ne profite pas à un groupe de personnes et montre donc un intérêt collectif et pas seulement individuel.

7. Si vous avez reçu des plaintes, des commentaires ou des opinions qui ne sont pas agréables ...

Vous devez leur répondre avec assurance. Avant de vous mettre en colère ou sur la défensive, vous devriez prendre une minute pour analyser ce qui s'est passé et laisser l'autre personne qui est prête à analyser ce qui est dit: « J'apprécie vos commentaires, je vais les garder en compte"

Parfois, il n'est pas agréable de recevoir des critiques et cela peut nous prendre du temps pour les digérer, mais loin de réagir négativement, une attitude assertive est reconnaissante et indique clairement qu'ils tiendront compte de ce qui a été dit, sans impliquer qu'elle sera effectuée sans analyse préalable.

8. Au milieu d'une dispute dans la famille, les réprimandes commencent envers les enfants...

Et aussi des réclamations entre époux. Tout cela peut détourner le sujet vers des sujets moins constructifs et dans ces cas, il sera toujours bon de faire une pause en premier. Pour le suggérer, on peut dire avec assurance: «J'aimerais qu'on en parle à un autre moment.”.

Lorsque la personne autoritaire est celle qui a besoin d'une pause, elle n'a pas peur de demander. C'est aussi une manière ferme mais douce d'établir qu'il n'y a pas de temps pour parler de ce sujet, ou que les formulaires manquent, mais que nous sommes disposés à le rendre plus avant.

9. Quand tu dois débattre ou discuter d'un sujet avec quelqu'un avec qui tu n'es pas d'accord...

Vous devez avoir de l'empathie et lui faire savoir que vous faites un effort pour comprendre d'où vient sa position. Il est important de commencer vos arguments en leur faisant savoir: « Je comprends votre position.

C'est un exemple très concret de phrase assertive. Comprendre l'autre est un élément fondamental de l'attitude assertive. Et c'est une bonne façon de commencer à exprimer notre point de vue, précédant notre attitude ouverte et conciliante.

10. Vous êtes nouveau dans une association ou un groupe d'étude...

Où une question importante est discutée dans laquelle tout le monde devrait être impliqué. Loin de sentir que vous n'avez rien à dire parce que vous êtes nouveau, s'il y a quelque chose que vous voulez exprimer, vous devez vous sentir en confiance pour le faire. Faites-leur remarquer que vous êtes conscient de votre position sans avoir honte: "Bien que je ne sois pas un expert en la matière, je veux exprimer ce que je pense."

Il est toujours important de se préparer et de connaître certains sujets pour apporter des contributions, mais la personne de l'attitude assertive sait aussi reconnaître ses lacunes et a encore la sécurité d'exprimer ce que Ressentir.

11. Vous présentez un problème transcendant à un public, mais...

Lorsque vous leur posez une question liée au problème, personne ne répond et ils semblent même indifférents. Avant de vous déranger et de leur faire sentir que ce sont eux qui ont tort, vous pouvez utiliser cette phrase assertive: « Il me semble que je ne leur fais pas comprendre mon point et j'aimerais mieux l'expliquer.

Cette phrase affirmée exprime que vous ne blâmez pas les autres de ne pas comprendre, vous assumez la responsabilité de vous exprimer d'une meilleure manière et demandez l'attention nécessaire pour pouvoir le faire. Ceci est confortable pour les interlocuteurs et évite ainsi une attitude fermée de leur part.

12. Sur votre lieu de travail, ils vous ont demandé de faire partie d'un plan ...

Traiter avec quelqu'un qui semble bouleverser beaucoup de monde. Vous savez que ne pas participer à ce plan pourrait faire de vous une cible de pairs, mais vous n'êtes pas disposé à participer, alors vous pouvez être ferme et dire: « Je ne suis pas disposé à accepter cela, j'espère que mon les raisons ".

S'affirmer, c'est savoir se fixer des limites et savoir dire non quand c'est nécessaire. Sans autre explication et peut-être en ne demandant le respect que comme une forme d'attention à soi. De cette façon, il est clair que notre refus a des raisons au-delà de tout caprice.

13. Si quelqu'un vous a invité à une fête ou à une réunion...

Il est préférable d'être clair et de toujours confirmer ou décliner l'invitation avec courtoisie et appréciation. Il ne faut pas avoir honte de refuser une invitation, au contraire, il faut être prêt pour être clair: « Merci pour l'invitation, mais je me vois dans le besoin de la rejeter en raison de diverses les raisons"

Les gens assertifs n'ont pas peur de dire non. Cependant dans la conscience de ne pas chercher à blesser les autres ou à faire preuve d'empathie, ils savent qu'un « Merci » est efficace pour être bienveillant mais clair et concret.

14. Lorsqu'une injustice est commise dans l'un de vos proches...

Il est souvent difficile d'exposer la situation par peur de se sentir vulnérable, cependant il est toujours important de parler et d'être clair, vous pouvez commencer par dire quelque chose comme: « Je sais que j'ai le droit de… »

Sur le lieu de travail, il est essentiel de s'affirmer, car d'une part nous devons contribuer à un climat adapté mais aussi ne pas permettre les abus ou les injustices à notre égard. Une bonne façon d'exprimer tout désaccord est d'exprimer que nous sommes conscients de nos droits.

15. Une situation familiale se produit qui vous rend mal à l'aise et triste.

Par exemple, un divorce se produit entre vos parents et bien que vous compreniez leurs raisons, leurs attitudes commencent à devenir hostiles et ils semblent ignorer que vous êtes au milieu. Vous pouvez leur demander de parler de vos émotions en disant: "Ce qui se passe me fait du mal et je considère qu'il faut faire quelque chose pour le changer”.

Les personnes autoritaires savent que personne ne peut lire dans leurs pensées, elles n'ont donc aucun problème à s'exprimer qui se sentent mal à propos de quelque chose et ne s'abritent pas dans des attitudes hostiles en attendant que quelqu'un devine.

16. Votre petit ami (a) a montré une attitude étrange...

Surtout à certaines occasions quand il s'agit de vivre avec vos amis. Bien que vous leur ayez demandé à l'époque, ils ont nié que quelque chose d'étrange se soit produit. Si vous continuez à ressentir une attitude étrange, il vaut mieux prendre le temps d'en parler et de lui dire: "J'ai remarqué que cela vous met mal à l'aise, je veux que nous parlions de ce que nous pouvons faire"

Tout comme une personne affirmée sait qu'elle doit exprimer ses sentiments, elle a aussi la sensibilité et l'empathie pour comprendre l'inconfort des autres. De manière amicale, vous pouvez ouvrir la porte pour vous exprimer sur vos sentiments.

17. Vous avez remarqué qu'il y a un problème sur votre lieu de travail...

... Et vous avez trouvé une solution qui semble bonne, qui pourrait mettre fin à un tel problème. Il ne faut pas douter de l'exprimer ouvertement, trouver le bon moment pour demander une audition et exprimer avec détermination: « J'ai une proposition que j'aimerais que vous entendiez.

L'assertivité, c'est aussi être ferme et décisif. Les idées peuvent être exprimées de manière claire et concise sans rien laisser de caché ou en suspens. Une bonne façon de commencer est d'utiliser une phrase similaire à celle-ci, qui montre clairement que nous avons quelque chose à dire.

18. Vous êtes le patron dans votre emploi actuel lorsque...

Quelqu'un qui fait partie de votre équipe vous a approché pour faire une observation sur quelque chose qui, à son avis, ne fonctionne pas, et apporte également une proposition. Il vous semble que la proposition n'est pas très viableCependant, l'affaire n'était pas simple et il était le seul à avoir pris l'initiative d'en parler. Il est important de reconnaître ce fait: « J'apprécie votre honnêteté.

Lorsqu'une personne a eu le courage d'être honnête, en particulier sur des questions complexes ou sensibles, mais l'a également fait avec assurance, nous devrions avoir le tact de la remercier pour son honnêteté.

19. Un vendeur vient vous proposer un service ou un produit...

Cela semble être fait sur mesure pour vous, mais vous n'êtes pas prêt à faire la dépense à ce moment-là. Vous êtes désolé que le vendeur ait pris le temps d'analyser vos besoins et de vous proposer quelque chose qui vous convienne, mais ce n'est peut-être pas le moment de faire l'achat. N'ayez pas peur d'être clair et demandez un peu de temps: "Je ne sais pas, puis-je prendre le temps d'y réfléchir ?”.

Parfois, nous n'avons pas le calme ou le temps de prendre des décisions. Si nous sommes assertifs, nous saurons demander du temps pour analyser les choses sans subir la pression d'avoir à dire quelque chose sans y avoir pensé.

20. Une collègue vous dit qu'elle n'est pas d'accord...

À propos de pairs plus âgés ayant les meilleures places de stationnement et de ses raisons pour lesquelles vous la rejoignez. Cependant, il vous semble qu'il est juste que les personnes ayant plus de temps sur le lieu de travail bénéficient de certains avantages en récompense de leur fidélité. N'ayez pas peur d'être honnête: « Je vois la situation différemment.

Cet exemple d'affirmation de soi est très clair sur la rencontre possible d'idées. A chaque fois qu'il y a un débat, l'attitude et la communication assertive permettent une meilleure expression des idées. Cette phrase nous permet d'établir que nous supposons que nous voyons les choses différemment et non que nous pensons que l'autre a tort. Il existe une différence subtile mais significative qui oriente la conversation sur un côté plus positif.