Douleur thoracique anxieuse: causes et comment la soulager

Pression et stress auquel nous nous soumettons au quotidien peut générer des malaises à la fois émotionnels et physiques, qui contribuent à l'usure de notre corps et à la fatigue mentale.

Lorsque cela se transforme en anxiété, nous sommes entraînés dans une spirale de désespoir et de manque de motivation pour affronter la routine, éviter la performance dans notre travail et réduire l'inquiétude pour notre propre le bien-être.

Lorsque cette anxiété s'aggrave, elle peut entraîner d'autres problèmes de santé majeurs tels qu'une maladie coronarienne, des modifications de la pression artérielle ou une accumulation de tension musculaire. Mais surtout, il est possible que cela soit à l'origine du développement de certains troubles mentaux tels que l'anxiété spécifique ou généralisée, les attaques de panique et même la dépression.

Pour cela, Dans cet article, nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur l'anxiété, les problèmes que cela cause, pourquoi votre poitrine vous fait mal lorsque vous êtes anxieux et comment le résoudre.

Qu'est-ce que l'anxiété ?

En théorie, l'anxiété répond à un mécanisme d'adaptation naturel que nous possédons tous, qui nous maintient attentifs aux difficultés et fournit les suffisamment d'énergie corporelle pour être attentif à tous les scénarios possibles qui peuvent nous compromettre et comment nous pouvons les résoudre.

En général, ce sentiment diminue lorsque nous avons résolu ce problème qui nous afflige, laissant le corps épuisé et avec un sentiment de satisfaction. Mais l'anxiété n'est pas seulement un mécanisme d'adaptation, c'est Il peut également être classé comme un trait de personnalité, un symptôme d'une maladie ou un trouble mental.

Troubles anxieux

L'anxiété devient un trouble de la personnalité lorsqu'elle se manifeste de façon constante, intense ou excessive, la Les malaises sont aggravés dans tout le corps et affectent différents domaines du développement d'une personne (intime, interpersonnel, professionnel, social ou académique). Une autre façon de reconnaître ce trouble est lorsqu'il y a des épisodes courts mais répétitifs de anxiété extrême, attaques de panique ou peurs paralysantes et incontrôlables qui vous empêchent d'avoir une routine adéquat.

Les troubles anxieux peuvent être trouvés dans le DSM 5 (Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux) tels que les suivants.

1. Anxiété généralisée

L'anxiété qui survient à n'importe quel moment et pour n'importe quelle situation est connue, elle peut aussi survenir dans le cas contraire, que l'anxiété survienne sans raison apparente au cours de la journée.

2. Anxiété spécifique

Dans le cas contraire, il y a l'anxiété que vous pouvez ressentir à propos de quelque chose en particulier, généralement en faisant face à cette situation ou en craignant de la résoudre.

3. Anxiété de séparation

Elle survient chez les jeunes enfants, lorsqu'ils ont une anxiété excessive et parfois insensée, étant en situation de séparation d'avec leurs parents ou de retrait d'une figure proche d'eux.

4. Mutisme sélectif

Elle survient également chez les enfants et se caractérise par une incapacité à parler dans des situations très compliquées pour eux et qu'ils préfèrent éviter.

5. Panique ou trouble panique

Il se compose d'épisodes courts mais répétitifs et constants de peur, de phobie ou d'anxiété maximale. Se manifestant par un essoufflement ou des palpitations et une peur des récidives.

C'est une anxiété causée par la peur d'être exposée dans des lieux ouverts et où la personne se sent honteuse, effrayée, piégée ou étouffée. Alors ils essaient de les éviter.

7. Anxiété sociale

Également connue sous le nom de phobie sociale, elle fait référence aux niveaux d'anxiété causés par le rejet ou la peur de faire face à des situations sociales et à des personnes parce qu'elles sont considérées comme nuisibles.

8. Phobies spécifiques

Il fait référence à la peur extrême et parfois irrationnelle de quelque chose de spécifique, comme un animal ou une situation que vous préférez éviter. Et dont l'exposition à celui-ci provoque de l'anxiété.

9. Anxiété due à la maladie

En cela, les symptômes d'anxiété (épuisement, inconfort physique, épuisement mental, palpitations, épuisement ou essoufflement) sont en fait causés par une maladie.

Pourquoi votre poitrine vous fait-elle mal lorsque vous êtes anxieux ?

L'un des symptômes les plus caractéristiques et les plus perceptibles de l'anxiété est sa manifestation dans l'inconfort physique, où la douleur thoracique est la plus fréquente et s'accompagne d'une sensation d'étouffement, d'oppression thoracique, d'hyperventilation, de palpitations, de vertiges, de fatigue excessive et de pression dans les Tête. Étant un problème perceptible et ennuyeux pour la personne qui en fait l'expérience, cela vous est-il déjà arrivé?

Façons de reconnaître la douleur thoracique d'anxiété

Cette douleur thoracique est due à une somatisation de l'anxiété (c'est-à-dire son extériorisation) et se manifeste généralement lors d'une situation de panique ou de stress. Les personnes qui en souffrent le décrivent souvent comme une douleur lancinante qui se propage dans tout le torse.

C'est une douleur qui peut durer plusieurs minutes mais ne dure pas au-delà et apparaît du début de l'état d'anxiété à sa fin, où elle diminue. Il n'augmente pas ou ne s'arrête pas si nous faisons différents exercices, efforts ou techniques physiques.

Beaucoup ont tendance à confondre cette difficulté avec un problème cardiovasculaire. Mais vous pouvez le différencier car ce dernier se caractérise par une douleur en un certain point de la poitrine et du bras, tandis que, en raison de l'anxiété, il s'étend sur tout le torse et une zone spécifique n'est pas identifiée endolori.

Qu'est-ce qui cause la douleur thoracique d'anxiété?

Comme nous l'avons déjà mentionné, elle est due à une somatisation provoquée par un épisode d'anxiété. C'est-à-dire que c'est la manière dont l'organisme manifeste qu'il existe un problème accablant pour la personne qui l'affecte à un niveau général.

Mais en eux-mêmes, ces malaises apparaissent en eux-mêmes, par l'activation du système nerveux sympathique, en raison de la libération élevée d'adrénaline et de cortisol. Amener le corps à un état d'énergie élevée et constante pour réagir à tout stimulus préoccupant.

Avec cette activation, ajoutée à la sensation incontrôlable d'anxiété continue, ils génèrent une tension musculaire considérable, qui est à l'origine de douleurs physiques. Par conséquent, la douleur thoracique concerne la pression et la tension musculaire du torse, ainsi que du reste du corps.

Moyens de soulager et de diminuer l'anxiété

Il est très courant que les gens soient anxieux à certains moments de la vie ou crises de panique doux face à une situation très accablante et stressante. Mais, il y a certaines personnes qui peuvent souffrir d'anxiété constante de toute adversité dans leur routine.

Par conséquent, il est important de mentionner quelques moyens de soulager et de réduire l'anxiété dans la vie de tous les jours.

Il est toujours conseillé de suivre une thérapie psychologique lorsque vous avez un sentiment constant d'insécurité ou de méfiance à l'égard de votre compétences de résolution de problèmes, lorsque le stress vous accable et que vous ne pouvez pas le gérer ou cause des difficultés dans votre performance et rapports.

En travail psychothérapeutique, le spécialiste vous donnera les meilleurs outils pour reconstruire votre confiance, renforcer votre estime de soi, avoir des alternatives pour résoudre tout conflit de manière appropriée et des activités pour rejoindre le Ordinaire.

2. Pharmacothérapie

Ceci est réalisé lorsque la personne est plongée dans un trouble anxieux grave qui affecte tous les domaines de sa vie et qu'elle ne peut pas le contrôler. Le traitement est effectué par un psychiatre et travaille en collaboration avec un psychothérapeute pour trouver des outils d'adaptation.

Les anxiolytiques sont indiqués pour diminuer l'excitation cérébrale et contribuer à la relaxation du corps.

3. Travail de respiration

C'est idéal pour calmer les symptômes de douleur et de pression dans la poitrine, car il parvient à détendre les muscles et à libérer l'esprit des soucis. Ces techniques peuvent être trouvées sur le web, être dirigées par votre thérapeute ou à travers la pratique d'activités telles que la méditation, le Taichi ou le yoga.

Recherchez toujours des activités qui réduisent le stress de votre quotidien, que vous pouvez apprécier, qui aident à nourrir votre cerveau et à vous distraire. Vous pouvez opter pour des exercices physiques, acquérir une nouvelle compétence, rencontrer des amis, promener votre chien ou faire une pause avec une tasse de thé chaud.

5. Habitudes d'entraînement

Avec ces habitudes, vous pouvez entraîner votre esprit à résoudre différentes difficultés et ainsi voir que vous avez la capacité de faire face à n'importe quel obstacle et de trouver une solution si vous êtes au point. Pour cela, vous pouvez vous habituer à lire des romans policiers, à rechercher des problèmes mathématiques à résoudre ou à télécharger des jeux d'agilité mentale.

6. Informez-vous

Il est très important que vous soyez conscient du problème qui vous cause de l'inconfort et des difficultés dans votre vie quotidienne, afin que vous puissiez le résoudre efficacement. Par conséquent, trouvez toutes les informations nécessaires sur l'anxiété et faites attention aux situations de votre vie qui la déclenchent. De cette façon, vous pouvez contrôler votre anxiété.

Bien sûr, évitez la surinformation. Concentrez-vous uniquement sur le fait d'avoir une vision globale de votre problème, mais n'allez pas au-delà de ce qui est nécessaire car cela peut activer un nouvel état d'anxiété.

7. Utiliser des outils créatifs

Pour résoudre tous ces conflits ou problèmes qui semblent vous dépasser, vous devez sortir des sentiers battus puisque parfois la solution nécessite de la créativité alors pourquoi ne pas utiliser des outils créatifs? comme des cartes conceptuelles, des cartes mentales, des poèmes dada, des pannes, un cahier de solutions, des dessins, écrire vos problèmes, etc.

Être en contrôle de votre anxiété ne dépend que de vous et de l'effort pour vous libérer des pressions.