10 bienfaits de la méditation (soutenus par la science)

Un élément essentiel pour prendre soin de notre santé est de se détendre et, malheureusement, nous avons trop souvent tendance à mettre ce besoin psychologique de côté.

Nous ne lui accordons pas l'importance que devrait avoir le fait d'être en paix avec soi-même. La méditation est souvent considérée comme une routine à laquelle « vous n'avez pas le temps » mais que notre organisme souffre avec le temps et vous pouvez l'observer quand vous sentez que vous ne pouvez plus donner plus. Cela représente l'exigence du corps, de faire une pause.

Il existe de nombreuses façons de se reposer et de se ressourcer, mais la méditation est de loin la plus recommandée. Parce qu'il a un effet direct sur notre santé mentale et notre équilibre physique, ce qui vous aide à retrouver le rythme idéal pour continuer à affronter votre routine quotidienne sans problème.

Seriez-vous intéressé d'en savoir un peu plus? Alors ne manquez pas cet article, où Nous parlerons de la méditation et des bienfaits que sa pratique fréquente peut vous apporter.

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Qu'est-ce que la méditation ?

Ce que nous entendons par « méditation » désigne un ensemble de pratiques diverses dont le but est de focaliser l'esprit sur la relaxation, en effaçant les pensées d'anticipation et en se concentrant sur des exercices de relaxation. Ce qui aide le corps à réduire son niveau de stress, à éviter les tensions musculaires et à prévenir les maladies cardiaques ou artérielles. Cela peut aussi aider à accepter une situation difficile, à favoriser l'attention ou à concentrer l'esprit pour trouver des solutions fonctionnelles à un problème.

La pratique de la méditation combine, développe et potentialise sentiments positifs comme la patience, l'amour, la compréhension, le pardon et l'acceptation. Le centre de ces émotions est ce qui produit un réel changement chez la personne parce que les pensées autodestructrices sont mises de côté. D'où une nouvelle perception du monde et une manière plus fonctionnelle de l'affronter.

Comment surgit la méditation ?

La beauté de la méditation est qu'elle a émergé comme une combinaison de différentes techniques anciennes sur le travail de respiration et de concentration qu'ils ont utilisé dans certaines religions, cultures ou exercices intellectuels.

Pas comme une sorte de culte, mais comme une méthode pour guider les personnes qui se sont perdues sur leur chemin ou ils avaient besoin d'un moment pour se déconnecter de leurs problèmes et puis les affronter à nouveau.

Pratiques de méditation

Il existe deux manières de pratiquer la méditation, selon les besoins de la personne. Essentiellement, les gens sont assis sur leurs genoux et les yeux fermés, dans un environnement calme où il n'y a pas de bruit qui perturbe la concentration, mais accompagné d'encens, de petites sources ou en mouvement qui produisent des sons relaxant.

Dans la plupart des cas, les gens répètent un son ou une phrase, également appelé 'mantra', qui aide à connecter l'esprit, l'esprit et le corps.

1. Méditation de pleine conscience

L'objectif principal de ce type de méditation est d'apporter des changements dans la sphère émotionnelle, comportementale et de la pensée., quand ils sont submergés de charges négatives. Le but est de renforcer et d'améliorer l'énergie positive, afin que la personne soit capable de faire face aux difficultés fonctionnelles et ne pas laisser les situations stressantes ou les soucis contrôler votre durée de vie.

Ceci est réalisé en faisant en sorte que la personne ait un sentiment de pleine conscience, où elle ne peut pas se juger ou se blâmer et la situation qui cause des problèmes. Mais concentrez-vous simplement sur le flux qui vous entoure, afin de pouvoir répartir vos émotions et vos pensées de manière plus équilibrée. Toujours en faveur de l'amélioration de leurs propres forces.

2. La méditation transcendantale

Au contraire, Ce type de méditation est fait afin de détendre la personne de ses pressions quotidiennes accablantes. Qui a une diminution significative des niveaux de stress, anxiété et préoccupations. En cela, la personne répète tout au long de la session une série de mantras qui l'aident à la fois à se distraire et à revenir plus tard à la concentration.

Bienfaits de la méditation quotidienne

Cela peut sembler une pratique simple, mais elle apporte de grands bénéfices à notre santé générale, puisqu'elle agit directement contre l'épuisement mental et le renforcement de l'énergie physique. Découvrez d'autres avantages qui pourraient vous surprendre.

1. Le pouvoir de la détente

Son action principale est d'obtenir une relaxation à la fois physique et mentale, mais pourquoi la relaxation est-elle si importante? C'est parce que grâce à la relaxation, il est possible d'atténuer les pressions mentales causées par les exigences de la performance quotidienne, réduit la tension musculaire et le développement de maladies, ainsi que le reste du cerveau de l'agitation causée par des soucis.

Lorsque nous ne favorisons pas la relaxation ou un repos quotidien adéquat, les tensions et les angoisses s'accumulent, provoquant des inconforts, des troubles et des maladies qui peuvent affecter notre routine.

2. Rencontre avec soi-même

Beaucoup d'entre nous ont tendance à se mettre à l'arrière-plan pour plaire aux autres, que ce soit au travail, à l'école, en amour ou en famille. Quelles sont les causes de l'usure et de la négligence personnelle. Mais en pratiquant la méditation, vous avez la possibilité de vous retrouver, de vous accepter et de vous remettre sur les rails de notre propre stabilité.

3. Changer la perception

Grâce à la diminution des tensions et pressions auxquelles nous sommes soumis au quotidien, il est possible de changer le point de vue que l'on a du monde. Par exemple, vous pouvez arrêter de le voir comme un endroit cruel ou injuste et l'accepter plutôt comme un chemin avec des obstacles qui vous aident à développer de nouvelles compétences.

4. Favorise la santé

Le stress est une cause très fréquente dans le développement de la détresse émotionnelle, des troubles psychologiques et des maladies artérielles. Par conséquent, la pratique de la méditation (qui contrecarre les effets du stress) est idéale pour assurer une une santé optimale et à son tour renforcer le système immunitaire, ainsi que l'élasticité du cerveau et la gestion correcte de émotions.

5. Réduire la douleur

Ceci est accompli par le travail de la respiration. En guidant sa propre respiration, non pas comme une simple nécessité de vivre, mais comme une méthode pour renforcer le fonctionnement de l'organisme. Son pouvoir peut être utilisé pour soulager les affections corporelles, car le cerveau ne se concentre pas sur les niveaux d'inconfort et le corps retrouve son aisance.

6. Aide le cerveau

De nombreuses études ont montré que les personnes qui pratiquent la méditation ont continuellement des niveaux élevés de concentration, de concentration et de résolution de problèmes. C'est parce qu'ils ont la capacité d'effacer vos soucis pour voir les solutions dont vous avez besoin.

En outre, cela aide à améliorer l'élasticité du cerveau, la production de matière grise, à prévenir l'oxydation des cellules et la pression artérielle cérébrale.

7. Convient à tout le monde

Un point très positif à propos de la méditation est qu'elle convient aux personnes de tout âge et de toute condition physique. À moins que vous ayez une condition particulière qui empêche une position assise prolongée ou provoque une gêne quelconque.

Ainsi, en soi, l'activité n'a pas de contre-indications ou d'effets secondaires négatifs. Au contraire, il n'apporte que des avantages sains pour quiconque veut enrichir son mode de vie ou qui veut chercher un guide naturel pour renforcer ses propres capacités.

8. Avantages positifs

Comme elle est propice à changer la perception néfaste des exigences de l'environnement, il est possible de contrôler les réponses émotionnelles que nous leur donnons. Ainsi, nous réduisons l'agitation et augmentons les expressions calmes, ce qui nous aide à conduire en douceur. situations, éviter le stress et ne pas le laisser avoir des effets à long terme sur notre confiance.

9. Soulage les effets négatifs du stress

Lorsque nous avons tendance à nous concentrer sur un problème ou une situation qui a causé un certain inconfort, ses effets négatifs peuvent s'étendre sur le long terme. Ce qui affecte directement la confiance, la performance ou l'image de soi que nous avons de nous-mêmes, les déformant complètement.

La méditation travaille sur cette distorsion pour nous faire accepter nos erreurs, nous pardonner et avancer avec une nouvelle motivation plus positive.

10. Booster la créativité

Parce que nos esprits ne sont plus submergés et que la confiance est restaurée, nous pouvons développer et même améliorer nos capacités créatives. Ce qui permet de résoudre les problèmes de manière plus fonctionnelle, de rester actif, de visualiser de nouvelles propositions et d'améliorer l'expression.

Étapes à suivre pour méditer

Si vous souhaitez vous initier à cette technique, vous devez prendre en compte certaines étapes nécessaires afin que vous puissiez observer et embrasser ses avantages.

• Trouvez un endroit confortable et calme, pour éviter d'être distrait par le bruit ambiant. N'oubliez pas que vous devez vous concentrer et que vous n'y arriverez pas avec des sons distrayants.

• Si vous n'aimez pas le silence complet, alors choisissez des sons qui favorisent la relaxation, comment faire? Recherchez les sons de la nature tels que les courants du vent, l'eau courante, le crépitement du feu, le doux chant des oiseaux, etc.

• En revanche, si vous avez du mal à vous concentrer sans avoir de point de focalisation, alors recherchez un encens au parfum agréable et apaisant. Cela vous aidera à vous concentrer sur le guidage de votre respiration pour rechercher son parfum.

• Vous pouvez également vous aider à répéter des mantras, cela vous guidera vers une bonne concentration.

• Essayez de vous asseoir confortablement, afin que cela ne cause aucun inconfort. N'oubliez pas que vous devez être dans la même position pendant une période de temps considérable.

• Gardez toujours l'esprit ouvert, mettez de côté les préjugés, les inquiétudes ou les doutes et accordez-vous un moment de calme. Mais surtout, ayez confiance que vous obtiendrez des résultats positifs.

• S'il est très difficile de le faire vous-même, demandez conseil à des personnes qui ont de l'expérience en méditation.

Oseriez-vous adopter la méditation dans votre mode de vie ?