Comment perdre du poids rapidement: 10 conseils pour perdre du poids sans régime

Comment perdre du poids est l'une des préoccupations les plus courantes et constantes chez nous les femmes, car les normes de beauté imposées par la société et la consommation nous ont fait croire et ressentir que nous avons toujours quelques kilos en trop à perdre.

Perdre du poids est devenu si important qu'il y a toute une économie construite autour de cela. ceci et des milliers de régimes "miracle" (et pas si miraculeux) qui promettent de perdre du poids rapidement.

Cependant, vous n'avez pas besoin de plus que ces 10 conseils de base pour mener une alimentation saine, équilibrée et réelle. Nous vous disons comment perdre du poids rapidement et sainement, sans avoir à suivre des régimes stricts qui ne vous font aucun bien.

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Comment perdre du poids rapidement en 10 conseils

Il est possible de dire que la plupart des femmes ont essayé à un moment de notre vie suivre un régime ou prendre un produit amaigrissant

Et la vérité est que les résultats ne sont pas toujours perceptibles et ne sont jamais définitifs.

Avec l'économie autour de la perte de poids, nous sommes exposés à toutes sortes de régimes et de produits qui promettent d'être la solution pour perdre ces kilos en trop. Cependant, ce dont nous avons vraiment besoin, c'est changer nos habitudes alimentaires, changer l'idée de manger pour se nourrir, prendre conscience de la nourriture et commencer à traiter nos émotions avec autre chose que de la nourriture.

Dans cet esprit, vous n'avez pas besoin de plus que ces 10 conseils de base sur la façon de perdre du poids, qui devraient faire partie de votre mode de vie. Ajoutez à ces nouvelles habitudes plus de bonne volonté et une attitude positive envers votre corps.

1. Prenez toujours le petit déjeuner comme une reine

N'oubliez pas de prendre un bon petit déjeuner si ce que vous cherchez, c'est comment perdre du poids rapidement. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, car c'est lorsque nous fournissons à notre corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester actif pendant la journée. De cette façon, il est activé et remplit toutes ses fonctions.

C'est aussi le repas de la journée où l'on peut se permettre de manger plus mais correctement, car les calories qui entrent que nous brûlons pendant la journée. Comme si cela ne suffisait pas, ce que nous mangeons le matin dépend de l'anxiété que nous ressentons l'après-midi en grignotant et en mangeant des sucreries.

Un bon petit-déjeuner doit être préparé au plus tard une heure après le réveil, selon notre horloge biologique, et doit contenir de la nourriture pour tous. groupes: une quantité importante de glucides, à condition qu'ils soient complexes (pain complet, céréales complètes) et non simples (pain blanc, viennoiseries, pâtisserie); une quantité importante de protéines, d'origine animale ou végétale; et combien vous voulez de fruits ou de légumes.

2. Prenez vos 2 litres d'eau

Il est tout à fait vrai que l'eau est essentielle pour le corps et qu'elle nous aide à perdre du poids, car elle permet à tous les organes de bien fonctionner et nous aide à éliminer les toxines tout en régulant le transit intestinal.

Si vous cherchez à perdre du poids mais que boire de l'eau plate vous ennuie, n'oubliez pas que les tisanes comptent aussi comme de l'eau. Vous pouvez toujours lui donner un peu de saveur en ajoutant des tranches de citron ou tout autre fruit que vous aimez. L'important est qu'il y ait un minimum de 2 litres d'eau équivalent à 10 verres.

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3. Des légumes dans tous vos repas

Les légumes, en plus d'une grande quantité de vitamines et de minéraux, nous fournissent également beaucoup de fibres. C'est très important quand on veut perdre du poids, car nous procure une sensation de satiété et nous aide à évacuer correctement, nettoyant également nos intestins dans son sillage.

Essayez donc d'incorporer d'abord vos fruits préférés, puis testez avec d'autres, mais toujours au déjeuner et au dîner sans faute. À d'autres moments de la journée, vous pouvez également vous encourager à les prendre en jus détox tels que pressés à froid, donc vous changez la saveur.

4. Des fruits tous les jours

Comme les légumes, les fruits sont également des aliments très bénéfiques pour le corps et la réponse aux comment perdre du poids rapidement, car ils nous fournissent une grande quantité d'eau, de vitamines, de minéraux et de fibres indispensable pour perdre du poids.

Vous pouvez inclure un jus de fruit au petit-déjeuner (naturel sans sucre ajouté) ou manger un morceau du fruit que vous aimez le plus en milieu de matinée et en collation.

5. De nombreuses protéines

Qu'elles soient d'origine animale ou végétale, les protéines sont indispensables pour perdre du poids rapidement et pour votre bien-être en général. Les protéines nous aident à accélérer le métabolisme, car ils sont plus longs à digérer et nous nous sentons rassasiés plus longtemps, tandis que notre métabolisme fonctionne plus intensément. Un métabolisme actif est la clé pour traiter correctement tous les aliments et perdre du poids.

6. Mangez 5 repas par jour

Certains d'entre nous tombent dans l'idée que pour perdre du poids, il faut arrêter de manger, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Moins nous mangeons et sautons de repas, plus notre corps retient la nourriture sous forme de graisse, car il passe en mode restrictif et sent qu'il doit réserver le peu qui entre.

Si vous réfléchissez à la façon de perdre du poids, n'oubliez pas de manger 5 repas par jour. De cette façon votre métabolisme sera toujours actif et brûlera des calories, et vous éviterez le sentiment d'anxiété et l'envie de manger de la malbouffe et des sucreries.

Idéalement, vous devriez prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et une collation ou une collation légère entre chacun d'eux, en essayant de préparer chacun des repas avec une période de 3 heures d'intervalle.

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7. Votre attention sur la nourriture en mangeant

Nous nous sommes habitués à manger tout en faisant des milliers d'autres choses, comme être sur le mobile, regarder la télévision et même travailler pendant que nous mangeons. C'est une mauvaise habitude pour notre bien-être, car d'une part nous ne nous déconnectons pas et d'autre part, nous ne savons pas combien nous mangeons ou comment nous le mangeons.

Mangez en faisant attention à ce que vous mangez, en mâchant plus lentement pour n'abusez pas lorsque vous êtes rassasié et pouvoir perdre du poids.

8. passez

Notre corps est fait pour bouger, même si nos heures de travail semblent le contredire. L'exercice aide à accélérer le métabolisme, tous nos systèmes fonctionnent bien et aident également brûler des calories et perdre du poids.

Si vous menez une vie très sédentaire, il est plus facile pour les amas graisseux de se former dans votre corps. Pour éviter cela, essayez de commencer à marcher environ 35 minutes par jour à un bon rythme, par exemple en marchant de la maison au bureau.

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9. Dormir 8 heures par jour

Le sommeil et le repos sont essentiels pour récupérer le corps et pour qu'il puisse remplir d'autres fonctions qui sont accomplies pendant que nous nous reposons. Par exemple, une partie importante de la combustion des graisses se produit pendant que nous dormons. Alors essayez d'obtenir vos 8 heures de sommeil sans faute pour perdre du poids et rester en bonne santé.

10. Adieu la malbouffe

Oui, la nourriture qui nous provoque le plus lorsque nous avons l'anxiété, la gueule de bois et que nous choisissons toujours lorsque nous sommes pressés ou que nous passons du temps avec des amis est la pire de toutes. La malbouffe ou la malbouffe est synonyme de une grande accumulation de graisse dans le corps et la glycémie, faible en nutriments et riche en calories. Donc, si vous cherchez à perdre du poids et à avoir un corps sain, vous devez oublier la malbouffe.

Cela ne veut pas dire qu'un jour avec des amis on n'en mange pas, car il faut apprendre à trouver l'équilibre dans l'alimentation. Mais manger de la malbouffe un jour par mois est différent de manger 10 jours par mois, tout comme son effet au déjeuner n'est pas le même qu'au dîner.

11. Adieu les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses, les boissons gazeuses ou les sodas sont parmi les boissons les plus établies dans notre mode de vie et les plus nocives pour la santé. Les boissons gazeuses sont l'ennemi lorsqu'il s'agit de perdre du poids, car elles ne sont rien de plus qu'une quantité alarmante de sucre déguisé en boisson.

C'est pourquoi non seulement pour perdre du poids, mais pour votre santé, tu dois dire adieu aux sodas. Essayez plutôt des eaux aromatisées non sucrées, que vous pouvez facilement préparer avec de l'eau gazeuse si vous avez envie de bulles.

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