6 exercices définitifs pour avoir un cul guilleret

Quand tu ne remarques aucune transition entre le bas de ton dos et ta cuisse quand tu te regardes dans le miroir, c'est que tu as un cul de liant (allez, totalement plat).

Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour améliorer l'apparence de cette zone, calmez-vous, car nous vous avons préparé une série d'exercices pour avoir un cul guilleret pour faire disparaître toute trace de complexes.

Allons-nous commencer?

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6 exercices définitifs pour avoir un cul guilleret

Bien sûr, pour remarquer les effets, vous devez être très constant en les exécutant.

1. Squats

Cette séquence est un incontournable parmi les exercices pour avoir un cul guilleret que vous ne pouvez pas arrêter de pratiquer si ce que vous voulez, c'est montrer votre arrière.

Tenez-vous donc droit avec vos pieds à la même distance que la largeur de vos hanches. Maintenant, en gardant le dos droit, abaissez-vous lentement aussi loin que vous le pouvez (comme si vous vouliez vous asseoir sur le sol), en pliant les genoux de manière à ce qu'ils ne dépassent pas la plante des pieds.

La descente maximale que vous aurez à faire sera celle qui vous permettra de remonter jusqu'à retrouver la position initiale sans avoir à vous soutenir ou à perdre l'équilibre lors de la remontée. Répétez ce mouvement 20 fois.

2. Pont

Allongez-vous maintenant sur le dos, le corps complètement tendu, ainsi que les bras. Maintenant, pliez un peu les genoux de manière à ce que la plante de vos pieds soit toujours collée au sol mais vous permette de bien vous appuyer dessus lors du levage.

De ce poste, soulevez lentement vos hanches tout en contractant vos fessiers pendant que vous le faites Et lorsque vos cuisses et votre torse forment une ligne droite ensemble, maintenez cette position statiquement pendant 20 secondes.

Après ce temps, il descend lentement jusqu'à ce qu'il soit capable de récupérer la position de départ initiale. Faites un total de 3 séquences d'affilée de cet exercice pour montrer des fesses retroussées.

3. Foulées

Nous revenons debout pour la position de départ et nous placerons nos mains sur nos hanches. Nous allons faire un grand pas en avant et Nous plierons le genou jusqu'à ce que le mollet et la cuisse forment un angle droit.

Ensuite, nous reviendrons à la position précédente comme si nous faisions un rembobinage du mouvement précédent. Nous répéterons avec la même jambe 10 fois puis nous changerons pour effectuer ce même exercice avec l'autre.

4. Fentes

Tenez-vous droit, les mains posées sur votre taille, et faites maintenant un grand pas en avant en pliant le genou de cette jambe. jusqu'à former un angle de quatre-vingt-dix degrés, en même temps que l'autre genou (celui correspondant au pied laissé en arrière) touche le D'habitude je.

Maintenant, alternez cette position avec celle de lever jusqu'à ce que vous soyez avec les deux jambes complètement tendues. Levez et abaissez à plusieurs reprises un total de 10 fois avec chaque jambe Et vous ferez l'un des meilleurs exercices de cul gaillard là-bas.

5. Soulevé de terre sur une jambe

C'est marrant comme une position si statique vous permet de travailler vos fessiers si efficacement, c'est pourquoi cela devient l'un des exercices essentiels pour avoir un cul guilleret que vous devriez pratiquer régulièrement.

Pour ce faire, utilisez une paire d'haltères dont le poids est suffisant pour le sentir et en même temps confortable pour vous. à tenir dans chaque main, puisque vous n'aurez qu'à le maintenir au soulevé de terre (c'est-à-dire sans avoir à le soulever).

Tenez-vous debout avec un poids dans chaque main et les tenir comme s'ils étaient un poids mort suspendu à tous les deux. Maintenant, penchez-vous en avant avec votre torse sans perdre la rectitude de votre dos et de votre cou, tout en soulevant l'un des les jambes en arrière (en l'alignant avec le dos) et vous ne vous appuyez que sur l'autre, sur laquelle vous garderez le Équilibre.

Vos bras doivent continuer à maintenir la verticalité tout en tenant les haltères comme un soulevé de terre. suspendu à eux, et vous devez essayer de maintenir la posture aussi horizontalement que possible pendant 20 secondes. Après ce temps, reprenez soigneusement la position d'origine et répétez maintenant avec l'autre jambe.

Juste avec le travail de votre corps pour maintenir la position est suffisant pour renforcer les muscles qui donnent à vos fesses une forme arrondie et qu'avec une pratique régulière, ils deviendront plus autonomes.

6. Élévation latérale des jambes

Maintenant, mettez-vous à quatre pattes sur le sol ou sur un tapis, mais appuyez-vous sur vos avant-bras, pas sur vos mains, et gardez votre colonne vertébrale droite de la tête aux hanches.

Préparez-vous maintenant à lever la jambe latéralement, mais en la gardant fléchie et jusqu'à ce que le genou atteigne la hauteur de la hanche. Abaissez-le et répétez cette séquence 10 fois avec chacune des jambes.

Et jusqu'à présent, notre proposition d'exercices pour avoir un cul guilleret en peu de temps, bien que oui, les résultats dépendront de votre constance. Lancez-vous un défi et réussissez-le jour après jour. Réconforter!