Les 5 meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison

Cet article a pour but de vous faire connaître les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison. Nous verrons celles qui conviennent le mieux pour tonifier votre corps de façon saine. Travailler son corps est possible sans avoir à acheter du matériel coûteux ou à aller à la salle de sport.

Les exercices listés ci-dessous sont naturels pour le corps et adaptés à tous les niveaux. Ils peuvent être faits pour améliorer votre corps quel que soit votre niveau de forme physique actuel.

Les 5 meilleurs exercices pour perdre du poids sans aller au gym

La plupart de ceux qui décident de garder leur corps en bon état ne pensent qu'à aller au gymnase comme une option possible. Il semble que beaucoup pensent que la solution n'arrive qu'en allant sur un site avec des machines et pour lequel nous devons payer de l'argent.

Rien n'est plus éloigné de la réalité. Avec les bonnes connaissances, nous pouvons tous prendre soin de notre corps sans avoir à quitter la maison ou à acheter du matériel coûteux

, parce que notre propre poids corporel nous aide dans de nombreux cas. Ci-dessous, nous présentons les principaux exercices de base que nous devons connaître.

1. abdos

Les abdos sont des muscles très importants pour notre corps; Ils nous permettent de stabiliser le corps, de maintenir la bonne posture de notre tronc et sont impliqués dans la plupart des mouvements de notre corps.

On connaît tous les exercices qui impliquent le travail des abdos, mais il y a une certaine obsession à leur sujet et ça ne devrait pas être comme ça non plus. Aussi, vous devez garder à l'esprit que le fait qu'ils soient plus ou moins visibles ne signifie pas qu'ils sont plus ou moins forts; Selon la graisse que nous avons, ils peuvent être plus ou moins marqués.

Dans tous les cas, travailler les abdos est un exercice de base pour améliorer l'état de notre corps, et nous pouvons le faire à la maison. La base de la façon d'exercer nos abdominaux est connue, nous ajoutons donc ci-dessous une vidéo qui se concentre sur les choses les plus élémentaires pour les faire correctement :

2. Des pompes

Pour pratiquer cet exercice classique il ne faut rien d'autre que le sol. En ne soutenant que les deux mains et le bout de vos pieds, vous devez rapprocher votre poitrine du sol en pliant les bras.

Les personnes qui pensent à cet exercice pensent généralement qu'il s'agit de travailler la poitrine, mais les pompes sont un entraînement très complet. Ils permettent de renforcer les épaules, les triceps et aussi les abdominaux.

Le plus important est que vous soyez très droit pour maintenir la tension du corps, ainsi vous éviterez une mauvaise exécution du mouvement et vous pourrez tirer le meilleur parti de l'exercice. Il est plus important d'utiliser une bonne technique que le nombre de répétitions que vous pouvez faire.

Voici une vidéo pour apprendre à squatter :

3. Squats

Ceci est l'exercice des jambes par excellence. Oubliez toutes ces machines de gym, les squats sont l'exercice de toutes celles existantes qui vous font mieux travailler le bas du corps.

Pour effectuer des squats, vous devez plier tout le bas de votre corps par la flexion des trois articulations les plus importantes: les hanches, les genoux et les chevilles. En le faisant correctement, nous pouvons développer beaucoup d'agilité et de force dans les jambes ainsi qu'une bonne coordination, mobilité et équilibre.

Il est important que vous développiez une bonne technique, car dans cet exercice, c'est particulièrement important. S'il ne le fait pas bien, cela peut être néfaste, surtout pour les genoux, et alors on aura perdu plus qu'on n'aura gagné.

Voici une vidéo pour apprendre à squatter :

4. Dominé

Nous laissons cet exercice pour la fin car pour le faire complètement, il faut être en bonne condition physique. De plus, il est le seul qui nécessite du matériel supplémentaire autre que votre propre corps de ceux sur la liste. Elle consiste à saisir une barre horizontale avec les deux mains et à élever notre corps par le travail de nos bras et de notre dos.

Mais ne vous inquiétez pas, nous savons que cela est disponible pour les personnes qui exercent leur corps depuis longtemps. Ce que nous vous conseillons si vous n'êtes pas en forme, c'est, tout simplement, de vous pendre pendant que vous agrippez la barre. Cela seul est déjà un très bon exercice, et vous pouvez faire différentes séries chronologiques en fonction de vos capacités.

Ce que le chin-up nous permet, c'est de travailler la quasi-totalité du haut du corps, en particulier les biceps, les lats et les avant-bras. La partie du dos est parfois oubliée, car les gens se regardent dans le miroir et se voient de face. Un bon travail de traction nous garantit un dos beau et sain.

Ici, nous ajoutons une vidéo pour apprendre à effectuer des tractions :

5. Routines

Les routines sont un excellent moyen d'exercer votre corps à la maison. Fondamentalement, ce qu'ils font, c'est intégrer les différents exercices de base avec d'autres mouvements pour créer un travail corporel complet, puisque tout le corps est exercé.

Nous vous recommandons de suivre une à deux fois par semaine quelques-unes des nombreuses routines qu'Internet nous offre aujourd'hui entre les mains de personnes expertes dans le domaine. Tout ce matériel est très accessible aujourd'hui, et nous pouvons suivre un cours à l'heure qui nous convient le mieux.

Notre recommandation est que vous combiniez les trois choses suivantes, une par jour, pour avoir un corps sain et perdre du poids: faire du jogging ou du vélo, effectuer la exercices de base précédents (sit-ups, pompes, squats et tractions) et routines. Voici quelques bonnes routines.

Routine haut du corps :

Routine bas du corps :

Références bibliographiques

• Collins, P. (2006). Votre entraîneur personnel exclusif à la maison. Madrid: éditions Tutor.

• Intendant, B. (2012). 50 mentons. Madrid: éditions Tutor.