Les 6 phases pour surmonter une rupture amoureuse

Ont-ils déjà rompu avec vous ? C'est une expérience vitale que la plupart d'entre nous ont vécue ou vivront tout au long de leur vie. Lorsque cela se produit, nous devons pleurer et supporter la perte.

Dans cet article, nous expliquons les 6 phases pour surmonter une rupture amoureuse: nous vous expliquons comment il est probable -et naturel- que vous vous sentiez et quelles techniques vous pouvez utiliser pour vous sentir mieux et finir par surmonter la rupture.

La rupture et la dépendance affective

Selon que c'est nous qui avons mis fin à la relation ou que c'est l'autre personne, les sentiments peuvent varier. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les phases qui apparaissent lorsque l'autre personne nous quitte; c'est-à-dire quand nous sommes les gens de « gauche ».

Il est facile de faire une comparaison avec les relations amoureuses et l'addiction à certaines drogues. Les relations sont souvent comme la drogue ou l'alcool, et nous pouvons être « accros » à une relation; Cependant, même si nous ne le sommes pas, il y a toujours une certaine dépendance qui permet à la relation de perdurer.

Ainsi, cette dépendance est comparable à la dépendance générée par une drogue; En fait, des études montrent que les zones du cerveau qui sont activées lorsque nous sommes amoureux sont les mêmes que lorsque nous prenons une drogue (zones de renforcement).

C'est pourquoi, après une rupture, les sentiments et sensations qui apparaissent peuvent être assimilés à ceux qui apparaîtrait si on abandonnait un médicament: le fameux syndrome de sevrage, mais plus sur le plan émotionnel que physique. Tout au long de l'article, nous expliquerons en quoi consiste ce syndrome appliqué au domaine des ruptures amoureuses.

Les 6 phases pour surmonter une rupture amoureuse

Les 6 phases pour surmonter une rupture amoureuse que nous vous proposons ne doivent pas toujours suivre le même ordre; Vous pouvez également passer d'une phase à l'autre et revenir à la phase initiale.

C'est-à-dire que chez chaque personne ce processus peut varier; ce qui compte, c'est de pouvoir appliquer certaines de ces techniques pour commencer à assimiler et à traiter la situation de rupture.

A) Oui, plus que des "phases", ce que nous expliquons dans cet article sont des "moments" que vous traverserez sûrement à la fin de la relation et des techniques que vous pouvez utiliser dans chacun d'eux pour surmonter la rupture.

1. Étape 1: Les premiers jours

Que se passe-t-il dans la première des phases pour surmonter une rupture amoureuse? Dans cette première étape, de nombreux sentiments cohabitent: anxiété, la peur, l'insomnie, la nervosité, une sensation de vide... et bien souvent, aussi un besoin compulsif de contacter l'autre personne.

Il est très fréquent que lorsque notre partenaire décide jusqu'ici de mettre fin à la relation, un sentiment d'incrédulité nous envahit et nous nous retrouvons en état de choc. Après cet état, qui survient généralement dans cette première étape des premiers jours, apparaît le « syndrome de sevrage », déjà évoqué en début d'article.

Ainsi, de la même manière qu'une personne accro à une substance, épuise sa drogue et lui manifeste le syndrome de sevrage, c'est ainsi que l'on nous sentons (économiser les distances, et comprendre que ce sont deux "problèmes" de nature très différente, mais pour que le comparaison).

Dans cette première phase, nous devrons nous habituer à l'idée que nous devons nous désengager de cette personne qui jusqu'à présent était notre partenaire. Ce n'est pas facile, puisque cette personne était sûrement une source de sécurité, de bien-être et de stabilité pour nous (ou dans le pire des cas, la seule); cependant, il est temps de commencer à vous éloigner de cette personne, de commencer à faire de nouvelles choses et de faire face à la nouvelle situation.

2. Étape 2: Détoxification

Dans la deuxième des phases pour surmonter une rupture amoureuse, après les premiers jours où nous avons sûrement beaucoup pleuré et nous avons commencé à nous habituer à l'idée de la nouvelle situation, il est temps de changer: nous entrons dans la phase de désintoxication.

Dans cette phase, nous devrons effacer toutes les traces de cette personne: cela ne veut pas dire effacer ou détruire toutes ses affaires, mais arrêter de connaître cette personne, notamment via les réseaux sociaux; c'est-à-dire arrêtez de le suivre sur tous les réseaux, arrêtez de regarder ses profils, supprimez-le de WhatsApp, etc.

Ce qui compte, c'est de commencer à appliquer le zéro contact. Moins on en sait sur cette personne, et plus les premiers jours, mieux c'est, car cela va nous permettre de nous habituer petit à petit à l'idée de la nouvelle situation, et cette personne ne veut plus être dans notre vie.

Nous devons éliminer les pensées du type « Et si je faisais ça - par exemple, le supprimer des réseaux - et je oublier? », car si cette personne nous aime, elle ne nous oubliera pas (même si, si elle nous avait aimés, elle n'aurait pas la gauche).

3. Étape 3: Commencez à appliquer des changements dans votre vie

Dans cette troisième phase vous devriez commencer à appliquer quelques changements, qui vous permettent de commencer une nouvelle étape. Ainsi, certaines des idées que nous proposons sont :

3.1. Sortir avec des amis

Maintenant que vous avez sûrement plus de temps libre, choisissez de prendre des photos avec vos amis et votre famille. Surtout, "forcez-vous" à sortir, à faire des choses, même si vous n'en avez pas trop envie, faites un petit effort pour sortir de l'état d'apathie dans lequel vous vous trouvez. Avant d'appeler ton ex, tu ferais mieux d'appeler un ami, tu ne penses pas ?

3.2. Écrire

Une bonne façon de traiter et d'assumer la nouvelle situation est d'écrire; écrivez quand vous en avez envie, quand vous sentez quelque chose venir de vous et que vous ne savez pas vraiment ce que c'est. L'écriture vous aidera à mieux vous comprendre, à vous écouter et à détecter ce dont vous avez besoin à tout moment. En outre, l'écriture peut se défouler et constitue une meilleure alternative que d'écrire à votre ex.

3.3. Faire du sport

Faire du sport est une autre façon de se sentir mieux, puisque nous libérons les tensions et concentrons notre attention et notre énergie sur un autre stimulus différent des pensées ruminantes ou négatives (c'est-à-dire vers le corps lui-même). De plus, nous libérons des endorphines et notre humeur s'améliore.

4. Étape 4: Questions sans réponse

Dans la prochaine des phases pour surmonter une rupture amoureuse nous trouvons des questions sans réponse. Ces questions, chez certaines personnes apparaissent très tôt (les premiers jours après la rupture) et chez d'autres un peu plus tard.

Ainsi, il est fréquent de se demander: Ai-je fait quelque chose de mal? C'est de ma faute? Pourquoi ne m'aime-t-il plus? Retourner à? La plupart de ces questions n'ont tout simplement pas de réponse (ou si elles en avaient, il serait inutile de connaître la réponse). Ces questions ne font que nous ancrer dans le passé, chercher des raisons de continuer à nous torturer; c'est pourquoi nous ne devrions pas leur donner une vache.

Simplement, si elles apparaissent (comme des pensées négatives ou ruminantes), il faut les laisser passer, et ne pas essayer de trouver une réponse. Il ne faut pas oublier que, sauf en cas de circonstances extrêmes, lorsque quelqu'un nous quitte, c'est simplement parce qu'il a décidé que son étape avec nous est terminée.

C'est une décision difficile et douloureuse mais légitime, et tout comme l'autre personne nous a choisis à l'époque, en ce moment, elle a librement choisi de cesser de partager sa vie avec nous.

5. Étape 5: Les bas et les nuits blanches

Cette étape comprend des moments de ralentissement et des nuits blanches (et peut être intercalé parmi les autres). Les moments de ralentissement apparaissent quand, vous pensiez avoir récupéré un peu, et pourtant tout à coup vous vous souvenez de quelque chose ou vous devenez nostalgique et vous avez vraiment envie de pleurer.

Vous vous sentez extrêmement triste, pendant quelques heures ou quelques jours. Heureusement, ce sont des moments qui doivent exister pour traiter la perte, et lorsqu'ils arrivent, ils partent.

Par contre, les nuits blanches sont celles où, tout simplement, vous ne pouvez pas dormir (car vous commencez à vous souvenir de votre ex, vous vous posez des questions, etc., et du coup, l'insomnie apparaît).

Heureusement, ils finissent aussi par disparaître. Un conseil: si vous passez une nuit blanche, ne vous « forcez » pas à dormir; essayez de vous détendre et de sortir du lit (le moins d'heures ils sont au lit avec l'insomnie, mieux c'est).

6. Étape 6: récupération et acceptation

Enfin, la meilleure des phases pour surmonter une rupture amoureuse, et qui en règle générale et naturellement (ou avec une aide psychologique) finit toujours par arriver, est la phase de récupération et d'acceptation.

Cela fait un certain temps depuis la rupture (selon la relation et la personne, cela peut prendre des semaines, des mois, voire des années). Vous vous sentez mieux ici, vous avez déjà retrouvé l'envie de vivre, de faire des choses et même de rencontrer quelqu'un d'autre.

Vous avez accepté que cette personne ne fasse plus partie de votre vie et vous ne ressentez plus de culpabilité, de colère ou de ressentiment. Vous l'assumez simplement et vous êtes ouvert aux nouvelles choses qui sont sur le point d'entrer dans votre vie.

Références bibliographiques

• Castello, J. (2005). Dépendance émotionnelle: caractéristiques et traitement. Alliance éditoriale. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Amour et chagrin: les clés pour réussir à surmonter une rupture amoureuse. Maison d'édition Sirio.

• Riso, W. (1999). Aimer ou dépendre? Éditorial Planète. Barcelone.