7 conseils pour surmonter une séparation

Êtes-vous dans un processus de séparation? Si vous l'êtes, des temps convulsifs viendront sûrement ... Il n'est pas facile de dire au revoir à quelqu'un qu'on a aimé et avec qui on a partagé une partie de sa vie. Cependant, il s'agit parfois d'une décision aussi douloureuse que nécessaire.

Dans cet article nous vous proposons 7 astuces pour surmonter une séparation, qui bien qu'elles n'éviteront pas l'inconfort et la douleur associé, peut vous aider à faire les premiers pas pour vous sentir un peu mieux et faire face à cette nouvelle situation.

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Séparations

Les séparations ne sont jamais faciles; ils viennent chargés de moments compliqués et douloureux. Lorsque nous nous séparons de quelqu'un et mettons fin à une relation amoureuse, les émotions qui l'expérience peut varier considérablement, selon que nous avons ou non terminé le relation, ou l'inverse.

Dans les deux cas, cependant, il y a généralement une souffrance marquée, car nous devons réorganiser notre vie, notre quotidien et, bien souvent, même notre projet d'avenir. Nous devons commencer à penser à une vie sans cette personne.

Dans cet article, nous nous concentrerons sur les séparations, que ce soit après le mariage ou simplement avec un partenaire domestique ou à long terme.

Comment surmonter une séparation? Il n'y a pas de formule magique, puisque chacun la vivra à sa manière, et suivra sa démarche absolument individuelle et personnelle. Cependant, nous avons pensé à 7 astuces pour surmonter une séparation qui peuvent nous aider à commencer à sortir du nid-de-poule.

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7 conseils et stratégies pour surmonter une séparation

Nous vous proposons 7 conseils pour surmonter une séparation, même si chacun décidera comment faire face à cet événement vital, et comment vous pouvez adapter ces conseils à votre vie ou à vos besoins.

Faire face à quelque chose comme ça implique un processus complexe et particulier, que chacun essaiera de réaliser du mieux qu'il peut ou sait comment. En ce sens, les styles d'adaptation de chacun joueront un rôle très important. Voyons maintenant ces conseils :

1. Affronter la perte

Cela semble évident, voire simple, mais ce n'est pas du tout. C'est la première étape que nous devons faire: faire face à la situation, à ce qui vient de se passer, et accepter que cela a été. Logiquement, des réconciliations existent, et il y a des couples qui réessayent.

Cependant, nous ne pouvons pas compter sur quelque chose dans le futur dont nous ne savons pas s'il viendra, nous allons donc nous concentrer sur le présent, qui est l'une des rares choses qui est certaine pour le moment. Nous nous sommes séparés de notre partenaire, jusqu'à présent.

Faisons face à la situation, évitons d'éviter à outrance avec des substances, des addictions, des achats compulsif... Au fil du temps, fuir la douleur ne nous la renvoie que par d'autres moyens, mais ce que je ne sais pas le visage revient.

2. Supprimer le contact

Le deuxième des 7 conseils pour surmonter une séparation est d'éliminer le contact avec l'autre personne. A moins que vous n'ayez des enfants en commun, et que vous deviez maintenir le contact oui ou oui, il vaut mieux que vous éliminiez tout contact avec votre ex-conjoint, au moins dans un premier temps.

Cela vous aidera à faire face à la situation de manière réaliste, à assumer progressivement la nouvelle réalité et "Détoxifier" de la dépendance envers cette personne. Alors, retirez votre ex des réseaux, évitez de la contacter et cachez (ou jetez) les photos et souvenirs que vous avez en vue.

3. Essayez de vous déconnecter

Bien qu'il soit nécessaire que vous affrontiez progressivement la nouvelle situation, et que vous vous habituiez à l'idée, à l'écoute de ce que vous ressentez, etc., Il est également bon de se déconnecter de la situation parfois.

Alors, essayez de trouver des moments de déconnexion et de soulagement, et décidez de vous vider l'esprit ou de penser à autre chose. Vous pouvez le faire à travers différentes activités :

3.1. Yoga ou méditation

Le yoga ou la méditation sont des pratiques très positives lorsque l'on veut détendre son corps, chasser les pensées négatives et se concentrer sur le moment présent. Ils vous permettent de vous connecter avec vous-même et d'atteindre une relaxation physique et mentale. Pour cela il est important de bien apprendre les exercices de respiration, notamment ceux proposés par le yoga.

3. 2. sport

Le sport est une autre activité très bénéfique quand on veut relâcher les tensions, en plus de vous permettre de décentraliser votre attention et votre énergie de la douleur et des pensées négatives dans lesquelles vous vous retrouvez sûrement à cause de la séparation.

Un autre avantage du sport est qu'il favorise la libération d'endorphines, les « hormones du bonheur », qui augmentent votre bien-être physique et mental. De plus, nous savons tous que le sport est bon pour la santé, et cela inclut la santé mentale; en revanche, il aide à réduire le stress et l'anxiété, et peut même être très favorable pour combattre les sentiments ou les états dépressifs.

3.3. Passe-temps

Vous avez sûrement un passe-temps, quelque chose qui vous passionne, une activité que vous aimez faire. Il est probable que, dans les premiers instants de la séparation, vous n'ayez pas beaucoup envie de faire les choses, et que vous ressentiez de l'apathie.

Cependant, il est important que vous restiez actif et que vous n'abandonniez pas les choses que vous aimez (ba) faire. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire, par exemple des cours en tout genre (écriture, dessin, cuisine...). De plus, ils ne doivent pas nécessairement être des cours ou des cours, ils peuvent être des activités que vous aimez simplement faire pendant votre temps libre, à des moments précis.

4. Parler à quelqu'un

Un autre des 7 conseils pour surmonter une séparation est parler à quelqu'un en qui tu as confiance. Il est temps de vous soutenir dans vos proches; laissez-les prendre soin de vous et vous aider à faire face à ce processus.

Appelez un ami ou un membre de la famille si vous en avez besoin, arrangez-vous pour prendre un verre, expliquez ce que vous ressentez si vous vous voyez préparé... les mots guérissent, ils ont beaucoup de pouvoir, et il est bon de se défouler.

5. Connectez-vous avec ce que vous ressentez

De la même manière qu'on a dit qu'il est bon de se déconnecter, il est également bon de se connecter avec vos émotions. Ce sera sûrement une étape pleine de changements au niveau des routines et aussi au niveau des émotions.

C'est pourquoi vous devriez essayer de vous écouter, de vous donner ce dont vous avez besoin à tout moment et de pleurer quand vous en ressentez le besoin. Toutes les émotions ont leur fonction, bonnes et mauvaises: ne les fuyez pas, écoutez-les.

6. Éloignez-vous de la victimisation

Il est normal que de nombreuses personnes se sentent «victimes» de la situation ou «victimes» du mal causé par l'autre personne. Ce sont des sentiments naturels et doivent être traités; cependant, essayez de ne pas vous installer dans le statut de victime, parce que ça ne t'aidera pas. Vous ne vous en sentirez pas mieux, au contraire.

Donc, même si vous considérez que la situation a été injuste, acceptez que toutes les étapes et situations suivent leur processus et qu'il y a des choses que nous ne pouvons jamais contrôler ou éviter. Les séparations, parfois, sont de ces choses.

7. Assumez la séparation de votre environnement

Le dernier des 7 conseils pour surmonter une séparation que nous vous proposons est le suivant: assumer la séparation aussi avec l'environnement de notre (ex) partenaire. C'est une réalité; Quand on se sépare de quelqu'un, on se sépare aussi de son environnement (famille, amis...).

Dans les premiers instants, en particulier, il vaudra mieux que vous éliminiez également le contact avec cet environnement. Plusieurs fois, il sera inévitable que vous arrêtiez également de voir ces personnes, et ce n'est pas facile car généralement des liens forts se créent avec les personnes autour de notre (ex) partenaire. Cependant, une partie du processus de deuil consiste également à dire au revoir à ces personnes.

Références bibliographiques

• Aragon, R.S. et Cruz, R.M. (2014). Causes et caractérisation des étapes du deuil romantique. Loi sur la recherche psychologique, 4 (1): 1329-1343.

• Caceres, C., Manhey, C. et Vidal, C. (2009). Séparation, perte et deuil du couple: Réflexions essentielles pour une thérapie de divorce. Sur les familles et la thérapie, 17 (27): 41-60.

• Tizon, J. (2004). Perte, chagrin, chagrin. Expériences, recherche et assistance. Problèmes de santé mentale. Fondation Vidal i Barraquer. Éditions Paidós.