10 superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation

Superaliments ou superaliments, sa version en anglais, font l'actualité dans tous les médias et réseaux sociaux, car ils jouent un rôle important dans la nutrition pour une vie saine et saine.

Et ce n'est pas pour moins! Comme son nom l'indique, ces aliments regorgent d'avantagesQue ceux-ci préviennent ou guérissent des maladies, aident à brûler les graisses et à perdre du poids, améliorent les performances et ont une plus grande vitalité ou même améliorent l'humeur et l'état mental. Choisissez les superaliments qui vous conviennent le mieux et notez les effets positifs qu'ils ont sur vous.

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Que sont les superaliments ?

À tous ces aliments qui ont un niveau nutritionnel élevé, ou comme certains le disent, qu'ils sont "super nourris", ils ont commencé à être appelés superaliments. Cela signifie qu'ils sont nutritionnellement denses et qu'ils fournissent une teneur élevée en antioxydants, vitamines ou minéraux, sans avoir à être consommés dans de grandes proportions. De plus, leur consommation continue n'est pas nocive pour la santé et beaucoup sont idéales à prendre au quotidien.

Certains de ces aliments sont utilisés depuis des milliers d'années par les civilisations indigènes, pour soigner à la fois le corps et l'esprit. Dans tous les cas, nous devons garder à l'esprit que ce ne sont pas des aliments magiques et que quelle que soit leur consommation, nous devons maintenir une alimentation saine et équilibrée.

Quels sont les 10 meilleurs superaliments ?

Nous ne pouvons pas vous dire si l'un des superaliments que nous allons présenter ci-dessous est meilleur qu'un autre, car cela dépend des bienfaits que vous souhaitez en tirer. Bien entendu, dans cette liste nous vous proposons différents exemples afin que vous puissiez choisir entre les différents avantages qu'ils offrent: soit quelque chose comme perdre du poids, fournir des propriétés aphrodisiaques, augmenter la défenses ou detox.

Vous vous rendrez compte que certains de ces aliments puissants que vous connaissez déjà et sont plus courants que vous ne le pensiez. D'autres, en revanche, grâce à la mondialisation, sont aujourd'hui de plus en plus connus, bien qu'à certains endroits ils soient consommés depuis des millénaires.

1. Açaï

Ce fruit du Brésil est une baie pourpre intense dotée d'un des plus grands pouvoirs antioxydants, c'est pourquoi certains l'appellent « l'élixir de jeunesse éternelle ». Dans ce sens prévient le vieillissement, réduit les niveaux de stress et fournit de l'énergie.

Mais ce n'est pas tout, ce super aliment est un excellent allié pour vous aider à perdre du poids, nettoyer le côlon, améliorer la digestion et réduire la rétention d'eau; à son tour, il est très utile en cas de dysfonction érectile et d'insomnie. Alors n'oubliez pas d'inclure l'açai dans vos recettes.

2. Curcuma

Le curcuma est utilisé depuis des milliers d'années en Asie pour être le meilleur ami pour prendre soin du foie. On le connaît dans sa présentation comme une épice jaune et il apporte une saveur très authentique aux repas, que vous reconnaîtrez si vous avez déjà mangé du curry.

C'est un super aliment grâce à son principe actif, la curcumine. Ses propriétés procurent des bienfaits antioxydants, neuroprotecteur, antiseptique, anti-inflammatoire, anticancéreux, digestif, il prévient également les maladies neuronales et vous aide à réguler les cycles menstruels.

3. Lait de coco

La noix de coco en général est un excellent fruit qui peut être utilisé dans différentes présentations. Soit en mangeant sa pulpe, en buvant de l'eau de coco, en l'utilisant comme huile, soit vous pouvez également l'inclure dans vos recettes.

Le lait de coco est un super aliment qui a conquis de nombreux adeptes en cuisine pour son goût délicieux. Mais ne vous y trompez pas, le lait de coco n'est pas la même eau de coco que l'on trouve à l'intérieur du fruit, mais il est extrait de la pulpe.

Ainsi, du fait de son haute teneur nutritionnelle, est superaliment Il nous donne des avantages tels que le renforcement du système immunitaire, le soulagement de l'arthrite, le renforcement des os et l'apport énergétique.

4. Spiruline

L'UNESCO a appelé cette algue "l'aliment du millénaire" et n'est pas pour moins. La spiruline est un super aliment riche en protéines, plus facile à digérer que la viande et riche en vitamines, notamment B12, minéraux comme le fer (celui-ci est aussi facilement assimilable), potassium, calcium, magnésium et zinc. C'est également une excellente source d'acides gras tels que les oméga-3 et fournit de la chlorophylle.

Intégrez de la spiruline dans vos jus ou smoothies pour lutter contre la constipation, améliorer la flore intestinale, détoxifier les reins, prévenir anémie, protéger le système cardiovasculaire, prévenir le cancer et les tumeurs, abaisser le taux de cholestérol et activer les fonctions cérébral.

5. hématome

La maca est une racine d'origine péruvienne qui est devenu populaire pour ses fonctions anticancéreuses, antidépresseurs et stimulants du système immunitaire. Mais ce n'est pas tout ce que cette racine peut faire pour nous; La maca est également un aphrodisiaque naturel pour les hommes et les femmes, et est utile pour augmenter les spermatozoïdes et les symptômes de la ménopause. Cela peut également vous aider à gérer votre anxiété et à augmenter votre énergie.

Ses hautes valeurs nutritionnelles comprennent des protéines, des vitamines, des minéraux et des glucides. Vous pouvez l'inclure dans des shakes, des infusions ou des crèmes, mais n'abusez pas de la quantité que vous utilisez.

6. chou frisé

Le chou frisé est un légume à feuilles vertes de la même famille que le chou, le chou-fleur, le chou et le brocoli. Ses propriétés comprennent une teneur élevée en calcium, vitamines A, C et K, fer et potassium. Il est faible en calories et une bonne source de fibres. Certains l'appellent "viande végétale" car sa teneur en fer est supérieure à celle d'un steak.

La consommation de chou frisé apporte des bienfaits comme la réduction du mauvais cholestérol dans le sang, est un antioxydant, combat les radicaux libres, aide à prévenir la coagulation du sang et la détérioration neuronale, renforce le corps et aide à la formation osseuse. De plus, le chou frisé est riche en phytonutriments qui protègent les cellules et sont anticancéreux.

Vous pouvez inclure le chou frisé dans vos salades ou comme ingrédient pour vos jus.

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7. Charbon de bois

Cet ingrédient devient une doit à inclure dans les jus et les smoothies, car ce superaliment a la capacité d'absorber une plus grande quantité de substances toxiques du corps, améliorant ainsi les fonctions du corps. Oxygène la peau et améliore la digestion. Il vous suffit d'ajouter une cuillère à café de charbon de bois à votre jus détox pour commencer à profiter de ses bienfaits.

8. Chlorelle

Une autre algue très bénéfique pour la santé est la chlorella. Avec elle, nous obtenons la plus grande quantité de chlorophylle que les algues peuvent nous offrir. Il est également riche en protéines (il contient huit acides aminés essentiels !), en antioxydants, en bêta-carotène, en vitamines et en minéraux. C'est un super aliment dans tous les sens du terme.

Ses nutriments sont excellents pour détruire les radicaux libres, renforcer le système immunitaire (très bon contre le rhume ou les champignons comme le candida), lutter contre les bactéries et les virus et réparer les tissus endommagé.

9. Chia

Le chia est un autre des superaliments préférés des femmes, car il vous aide à perdre du poids! De cette merveilleuse herbe d'Amérique centrale ce que nous consommons sont ses graines, pour sa riche en nutriments tels que protéines, vitamines, minéraux et glucides qui sont convertis en acides gras oméga-3.

Il nous aide à perdre du poids car il procure une sensation de satiété, réduit les fringales et l'anxiété, tout en hydratant le corps, et grâce à sa fibre soluble il améliore la digestion. Il réduit également le cholestérol, la tension artérielle et aide à retarder l'augmentation de la glycémie.

10. Garcinia cambogia

Un autre des fruits les plus acclamés pour la perte de poids est le garcinia cambogia. Ce super aliment est antioxydant, augmente les défenses et est analgésique pour les petits maux. Même ainsi, la chose la plus frappante à propos de ce fruit est sa teneur élevée en acide hydroxycitrique (HCA) que ce que fait est qu'il empêche votre corps de métaboliser les graisses et vous donne un effet rassasiant, ce qui le rend une complément parfait pour vous aider à perdre du poids.

Gardez à l'esprit lors de l'achat de gélules de garcinia cambogia que son pourcentage d'acide hydroxycitrique (HCA) est d'au moins 40 - 50%, sinon la dose sera insuffisante pour vous aider à perdre du poids naturellement.

Nous espérons que cette sélection vous sera utile pour atteindre vos objectifs, avec l'aide nutritionnelle et les bienfaits que chacun de ces aliments vous apporte. Mais comme nous vous l'avons déjà dit, n'oubliez pas qu'aucun aliment en soi ne fait de miracles et que maintenir une alimentation équilibrée est la base d'une vie saine.