12 aliments clés pour une peau belle et éclatante

La meilleure façon d'avoir une peau belle et éclatante est de prendre soin de ce que nous mangeons. Bien que les crèmes à usage externe puissent aider à atteindre cet objectif, ce que nous mangeons est ce qui a un impact direct.

Pour cette raison, la meilleure façon d'avoir une peau belle et éclatante est d'introduire régulièrement ces 12 aliments clés dans notre alimentation. La plupart d'entre eux sont très faciles à incorporer et sont également délicieux.

Ces 12 aliments vous aideront à avoir une peau belle et éclatante

La peau a besoin de certains nutriments pour rester jeune et radieuse. Il nécessite de la vitamine E, du collagène, des antioxydants, des acides gras, des caroténoïdes, du magnésium, des protéines et bien sûr beaucoup d'hydratation.

Ces aliments, combinés à de bonnes habitudes de santé telles que faire de l'exercice, ne pas fumer ou abuser de l'alcool, ainsi que de protéger la peau des rayons UV avec une crème solaire adaptée à la peau et en utilisant des crèmes externe, ils vous assureront une peau jeune, radieuse et belle.

1. L'eau

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour une peau saine. Le corps a besoin de niveaux d'hydratation optimaux et la peau ne fait pas exception. Pour cette raison Il est suggéré de consommer environ 2 litres d'eau par jour, ainsi que la consommation d'aliments tels que la laitue ou le melon, qui hydratent le corps.

2. Fruits des bois

Les baies rouges de la forêt sont des aliments riches en antioxydants. Les cerises, les fraises, les framboises et les myrtilles sont des fruits qui contiennent de grandes quantités d'antioxydants qui aident à combattre les radicaux libres qui causent le vieillissement cutané. De plus, ils favorisent la production de collagène, ce qui le maintient lisse et élastique.

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3. Noisettes

Les noisettes contiennent de la vitamine E, c'est pourquoi elles aident à avoir une peau jeune. Consommer fréquemment des noisettes est très flatteur pour que la peau soit éclatante.La vitamine E que contiennent ces graines accélère la production de collagène et remplit la peau de nutriments, ce qui la rend radieuse.

4. Tomate

La tomate fait partie des aliments clés pour avoir une peau belle et éclatante. Parmi les nombreuses propriétés de ce légume, il y a celle de contenir du lycopène, un puissant antioxydant qui permet à la peau de se défendre des rayons du soleil. La tomate est une excellente alliée pour augmenter les défenses et réduire les effets externes qui endommagent la peau.

5. Piment rouge

Un autre allié pour avoir une belle peau est le poivron rouge. La vitamine C est la plus impliquée dans la production de collagène, et c'est le collagène qui donne à la peau un aspect lisse, élastique et éclatant. Le poivron rouge est l'un des aliments les plus riches en vitamine C, c'est pourquoi il est recommandé de le consommer fréquemment.

6. Abricots

L'abricot est un fruit riche en bêta-carotènes qui aident à lutter contre les radicaux libres. Mais également, ce fruit contient de la vitamine A en grande quantité, ce qui est important pour le renouvellement cellulaire. Pour cette raison, la consommation fréquente d'abricots peut aider la peau à retrouver son élasticité.

7. Spiruline

L'un des meilleurs aliments pour une peau belle et radieuse est la spiruline. Cette algue a de multiples bienfaits pour le corps. L'un des plus efficaces se trouve dans les processus liés à la peau. D'une part, l'algue spiruline aide à détoxifier le sang et d'autre part, elle favorise la régénération cellulaire, retardant l'apparition des rides.

8. Chocolat

Le chocolat noir ou amer aide aussi à avoir une belle peau. Ce type spécifique de chocolat aide à réduire le vieillissement prématuré. Il contient des acides gras, des flavonoïdes et des antioxydants, qui contribuent tous à prévenir le vieillissement prématuré de la peau. De plus, il a la capacité de nourrir la peau en profondeur plus efficacement que n'importe quelle crème pour la peau.

9. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont un autre aliment riche en vitamine E. Le grand avantage de ces graines est que vous pouvez les consommer tout au long de la journée comme collation légère qui vous aide également à prendre soin de votre peau. En plus de la vitamine E, ils contiennent du sélénium et du magnésium, qui aident à protéger la peau des intempéries et de la pollution extérieures.

10. graines de chia

Les graines de chia contiennent des oméga 3. La meilleure façon de profiter de leurs bienfaits est de les broyer et de les ajouter aux salades. Bien qu'ils puissent également être dégustés entiers. Parmi toutes les propriétés qu'offrent les graines de chia, elles aident à lutter contre le dessèchement et donc l'apparition des rides sur la peau.

11. Brocoli

Un autre légume que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour avoir une belle peau est le brocoli. C'est un légume multivitaminé, car il contient des vitamines A, B, C, K et E, tous nécessaires à la production de collagène et augmentent également les défenses de la peau lorsqu'elle est exposée au soleil, aux rayons UV, à la pollution et à la poussière.

12. Carottes

Les carottes apportent hydratation et pigmentation à la peau. Ce légume a une teneur élevée en bêta-carotène, donc lorsqu'il entre en contact avec le corps, il devient de la vitamine A, qui est un antioxydant. De plus, la carotte hydrate et donne de la couleur à la peau. Pour cette raison, la carotte est aussi un aliment qui aide à avoir une peau belle et éclatante.

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Références bibliographiques

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Le lycopène de tomate et son rôle dans la santé humaine et les maladies chroniques. JAMC: Journal de l'Association médicale canadienne = journal de l'Association médicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Activités antioxydantes, immunomodulatrices et modulatrices microbiennes de la spiruline durable et écologique. Médecine oxydative et longévité cellulaire, 2017.