5 mauvaises habitudes qui peuvent entraîner un inconfort musculaire

Selon des études anatomiques humaines, notre corps est composé, au moins, de 650 muscles qui sont responsables de tous nos mouvements, qu'elle soit volontaire ou involontaire (viscérale).

Du pompage du sang au cœur, de l'aspiration d'air et de l'adoption de postures dans un espace en trois dimensions, il est clair que la musculature joue un rôle essentiel dans nos vies, tant au niveau des espèces que personnes.

Malheureusement, dans une société de plus en plus occupée et sédentaire, beaucoup d'entre nous ont un mode de vie et une routine qui ne favorisent pas exactement le développement musculaire et le bien-être. Continuez à lire, car aujourd'hui, nous vous présentons 5 mauvaises habitudes qui peuvent entraîner un inconfort musculaire.

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Douleurs musculaires: plus fréquentes que vous ne le pensez

Pour contextualiser l'importance des conseils que nous allons vous montrer dans les lignes qui suivent, il faut d'abord faire le point sur la situation des troubles musculo-squelettiques dans la société. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) et d'autres sources nous aident avec les données suivantes :

• Les troubles musculo-squelettiques sont les affections professionnelles les plus courantes en Europe. 22,8% des travailleurs européens se plaignent de douleurs musculaires.
• Les troubles musculo-squelettiques sont la principale cause d'invalidité dans le monde.
• Ils surviennent dans jusqu'à la moitié des cas de multimorbidité, c'est-à-dire des patients qui présentent plus d'une maladie chronique en même temps.
• Ils représentent la plus forte proportion d'affections douloureuses persistantes autres que le cancer.

Comme on peut le voir, la douleur dans le système squelettique et musculaire va bien au-delà d'un petit inconfort lors du changement posture: de nombreuses personnes sont handicapées par ce type de trouble, qui en plus de limiter la mobilité du patient, promouvoir états émotionnels altérés comme la dépression. Bien sûr, avec plus de 150 diagnostics possibles pour l'appareil locomoteur, force est de constater que les maladies musculaires sont à l'ordre du jour.

Habitudes à éviter pour préserver la santé musculaire

Une fois que l'on a contextualisé tout ce conglomérat terminologique, il est temps d'aborder sans plus attendre les 5 mauvaises habitudes qui peuvent conduire à des malaises musculaires.

5. Une mauvaise alimentation

Les électrolytes sont des minéraux qui ont une charge électrique. Parmi eux, on trouve du sodium, du potassium, du calcium, du chlorure, du magnésium et bien d'autres. Ces substances, en plus de nombreuses autres fonctions, aident à réguler l'équilibre des tissus nerveux et musculaires.

Manger anormalement faible teneur en calcium ou en potassium elle peut générer un déséquilibre, qui se traduit par une gêne musculaire. En plus de cela, un manque d'eau corporelle dû à des processus tels que la diarrhée, les vomissements et d'autres signes de nature infectieuse, peut provoquer déséquilibres homéostatiques chez l'individu entraînant fatigue, spasmes musculaires, engourdissements et changements de pression artériel.

La clé réside dans une alimentation équilibrée et équilibrée, et surtout, dans une alimentation beaucoup d'eau lorsque nous avons une infection gastro-intestinale ou qui implique une perte constante de fluides. Bien qu'il soit difficile d'atteindre un déséquilibre électrolytique entraînant une gêne musculaire (généralement surviennent chez les personnes atteintes d'une maladie sous-jacente), il ne fait jamais de mal de regarder ce que nous mangeons et comment nous faisons.

4. Surcharge musculaire

Les surcharges musculaires sont des contractions qui se produisent de manière involontaire et continue sur les fibres musculaires. Ses symptômes comprennent une lourdeur et un manque de vitesse lors de l'exécution de certains mouvements, une douleur intense dans le muscle affecté et une augmentation du tonus dans la zone musculaire contractée.

Bien sûr, aussi positif que soit l'exercice de manière autonome, une mauvaise habitude qui peut conduire à cette condition est de faire activités intenses sans échauffement ni entraînement préalable. Parfois, nous voulons pousser notre corps au-delà de ses limites physiologiques à la poursuite d'un idéal esthétique, et cela peut coûter cher à la longue. Lorsqu'on s'immerge dans le monde de l'exercice intense, un professionnel qui accompagne l'athlète est toujours recommandé d'éviter ce type d'événement.

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3. Mauvaises postures

Le mal de dos que la plupart d'entre nous connaissent a également une composante musculaire, car plus Au-delà des problèmes de disque ou des ligaments osseux, les muscles contractés associés sont une cause directe de douleur.

Par exemple, les patients avec des ischio-jambiers contractés (situés à l'arrière des cuisses) développent souvent des douleurs lombaires. Bien sûr, le mal de dos est un problème extrêmement courant, puisque de 70 % à 80% des adultes dans le monde prétendent avoir souffert à un moment donné.

En plus d'autres facteurs moins directement liés à l'équilibre postural comme la sédentarité, l'obésité ou le tabagisme, il est clair que Ne pas se positionner correctement dans l'espace tridimensionnel génère une surcharge musculaire inutile, qui peut se traduire par des douleurs lombaire.

Pour s'attaquer à ce problème, il est préférable de se renseigner auprès d'un professionnel sur les changements posturaux et les exercices. pertinent pour chaque patient, car travailler sur un ouvrage n'est pas la même chose que de s'asseoir devant un ordinateur huit heures par jour. En général, c'est généralement une bonne idée de changer de posture toutes les quelques périodes (s'étirer toutes les heures) et de toujours maintenir dos le plus droit possible, mais comme on dit, chaque exercice doit être lié au cas spécifique du patient.

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2. Consommation d'alcool et d'autres drogues

La gueule de bois est un concept que la plupart d'entre nous connaissent, mais les douleurs musculaires vécues au cours de ce processus ne sont pas uniquement dues à des mouvements débridés au cours d'une nuit de fête.

Les substances résiduelles générées par le processus d'obtention de l'alcool, comme le méthanol, l'histamine, l'acétaldéhyde, divers polyphénols et autres substances toxiques provoquent les symptômes de ongle gueule de bois typique, et parmi ses signes figurent des crampes et des douleurs musculaires. De plus, la dégradation de l'alcool dans notre corps provoque une déshydratation, ce qui favorise également une gêne au niveau des muscles.

Sans parler de la consommation d'autres drogues comme la cocaïne, qui peut provoquer une rhabdomyolyse, une maladie caractérisée par une nécrose musculaire. En plus des spasmes, des vertiges et des étourdissements, 24 % des cocaïnomanes finissent par développer cette affection caractérisée par de graves lésions musculaires.

1. Stress et mauvaise gestion émotionnelle

La tension musculaire est totalement liée aux événements de stress, puisqu'il s'agit d'un mécanisme de défense physiologique primaire chez notre espèce. La libération de cortisol et d'adrénaline (hormones) favorise l'hyperactivation de certaines zones du cerveau, ce qui se traduit par une plus grande attention, vigilance, augmentation du pouls et de la tension musculaire.

Ce n'est pas intrinsèquement mauvais dans un épisode aigu, car se préparer au pire permet d'éviter de nombreuses menaces. Le problème survient lorsque cela devient chronique et que les muscles de la mâchoire, du cou et du dos restent tendus pendant de longues périodes sans raison physiologique claire.

Au-delà de ce que l'on peut croire, le stress provoque non seulement des douleurs musculaires, mais peut également affecter les zones qui sont soumises à ses forces. Par exemple, les céphalées de tension (un type de céphalée) surviennent lorsque les muscles du cou et du cuir chevelu sont contractés. Naturellement, cela se traduit par des maux de tête intenses. D'autre part, les troubles des muscles et de l'articulation temporo-mandibulaire (troubles de l'ATM) peuvent provoquer des maux d'oreille, des maux de tête ou des douleurs dentaires.

Bref, il est clair que le stress provoque une gêne musculaire, mais au-delà de cela, il produit également de la douleur et des signes clairs dans les structures associées à ces muscles continuellement contractés. La gestion du stress n'est pas toujours une question simple, donc limiter les conseils à « prendre une profonde respiration » ou « détendre » est plus dénué de sens qu'autre chose. Pour la gestion du stress chronique, l'aide d'un spécialiste est nécessaire, qui favorisera une thérapie spécifique dans chaque cas, qui pourra être complétée (ou non) par des médicaments spécifiques.

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résumé

Comme nous l'avons vu, certaines des mauvaises habitudes qui peuvent entraîner une gêne musculaire trouvent leurs causes dans une mauvaise alimentation ou consommation d'alcool, d'autres dans de mauvaises postures et surcharges, et d'autres simplement à cause du rythme de vie trépidant qui caractérise la société actuel.

Cependant, une chose est claire pour nous: normaliser les douleurs musculaires n'est jamais une bonne idée. Il y a des gens qui s'habituent à cet inconfort jusqu'à ce qu'il devienne insupportable, et par conséquent, la meilleure option est toujours d'arrêter ce type de douleur lorsqu'ils sont à un stade précoce, soit avec aide physiothérapeutique ou psychologique ou les deux.

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