17 fruits légers qui ne contiennent pas beaucoup de glucides

Bien que tous les fruits soient nutritifs, il est parfois pratique de limiter la consommation de certains. Lorsque, pour différentes raisons, il est nécessaire de réduire l'apport en glucides, les fruits ne sont généralement pas une bonne option pour notre alimentation.

Mais il existe des fruits légers, qui contiennent peu de glucides et peuvent être consommés même si l'on suit un régime hypocalorique. Tous contiennent d'autres nutriments bénéfiques pour le corps, nous conserverons donc les avantages de manger des fruits.

17 fruits à faible teneur en glucides

Certains fruits sont une source importante de glucides, mais pas tous. De nombreuses personnes éliminent les fruits de leur apport quotidien en raison des quantités de glucides qu'elles contiennent, mais certaines d'entre elles n'en ont pas autant.

Les nutriments contenus dans les fruits ne sont pas des calories vides, c'est-à-dire que ce ne sont pas que du sucre, ce sont aussi des vitamines, des minéraux, des antioxydants et surtout des fibres. Les fruits sont donc toujours nutritifs, il suffit de choisir ceux qui ne contiennent pas beaucoup de glucides.

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1. Des fraises

Les fraises sont faibles en glucides. Une demi-tasse contient 6 grammes de glucides, quelque chose de vraiment bas surtout par rapport à d'autres fruits. Pour cette raison, les fraises sont une bonne alternative aux fruits pour les régimes pauvres en sucre.

2. Myrtilles

Les myrtilles contiennent environ 6 grammes de glucides dans une demi-tasse. Bien que ce soit l'une des baies qui contient le plus de sucre, sa teneur reste faible par rapport aux autres fruits. Il peut toujours être consommé dans une moindre mesure pour contrer sa teneur plus élevée en glucides.

3. Mûres

Dans 70 grammes de mûres, il y a environ 4 grammes de glucides. Comme les autres baies, sa teneur en glucides est très faible. C'est une alternative saine, sucrée et délicieuse pour compléter votre alimentation.

4. Kiwis

Un kiwi ne contient que 8 grammes de glucides. Bien que cela puisse sembler élevé par rapport à d'autres fruits, la vérité est qu'il s'agit toujours d'une faible quantité de sucres, le kiwi est donc une bonne option dans un régime hypocalorique.

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5. Orange

L'orange est l'un des fruits contenant le moins de glucides. Bien que certaines oranges soient généralement très sucrées, ceux-ci ne contiennent pas autant de sucre qu'une banane ou une mangue. Bien entendu, il est préférable de les consommer naturellement et non dans des jus, pour garder les glucides à un niveau bas.

6. Papaye

La papaye est un fruit à haute teneur en fibres, qui en plus d'être très nutritif, a l'avantage d'être un aliment avec peu de glucides. Une bonne alternative lorsqu'une faible consommation de sucre est requise.

7. chaux

Le citron vert est un fruit qui vient de la même famille que l'orange. Bien que sa saveur ne soit pas particulièrement sucrée, le citron vert est un fruit qui se déguste également comme alternative fraîche et délicieuse. Comme l'orange, il est recommandé de la manger nature et non en jus.

8. Framboises

La framboise est aussi l'un des fruits les moins riches en glucides. C'est pour cette raison que ce fruit peut être consommé sans crainte d'augmenter les niveaux de sucre, car ses niveaux sont très faibles par rapport à d'autres aliments plus sucrés.

9. Mandarine

La mandarine est généralement très sucrée, mais elle est également faible en glucides. Seulement 7 grammes de glucides se trouvent dans un morceau de taille moyenne, en plus d'autres nutriments nécessaires tels que la vitamine C ou des antioxydants.

10. Avocat

L'avocat est un fruit pauvre en glucides. Bien qu'il n'ait pas un goût sucré et c'est pourquoi il est souvent confondu avec les légumes, l'avocat est en fait un fruit qui n'est pas non plus riche en glucides, il peut donc être consommé sans se soucier de sa teneur en sucre.

11. Melon d'eau

La pastèque est un fruit qui contient de nombreux nutriments, de l'eau et des fibres, en plus des antioxydants.La pastèque fournit peu de glucides et est excellente pour l'hydratation. Pour cette raison, il est idéal pour se rafraîchir en été, qui est aussi la saison de ce fruit.

12. Noix de coco

La noix de coco est un fruit très complet dont de nombreuses parties peuvent être utilisées. Dans le cas de la « viande » de noix de coco, elle est pauvre en glucides. D'autre part, l'eau de coco contient plus de sucres, bien qu'elle soit néanmoins encore pauvre en calories, c'est pourquoi la noix de coco est l'un des fruits qui peuvent être consommés avec un régime pauvre en sucre.

13. Citron

Les citrons, comme les autres agrumes, ne contiennent pas beaucoup de glucides. Ce fruit est idéal pour faire des jus et des limonadesBien qu'il soit toujours recommandé de consommer des fruits seuls pour profiter de leurs fibres et pas seulement consommer des sucres vides. Dans le cas du citron, il peut être envisageable de l'utiliser pour des limonades, oui, sans ajout de sucre.

14. Cerises

Une tasse de 90 grammes de cerises contiennent environ 9 grammes de glucides. Ce fruit est l'un de ceux qui contiennent moins de glucides, bien que comparé à d'autres fruits rouges, il puisse être élevé, c'est une excellente alternative à d'autres fruits plus sucrés.

15. Prune

La prune est l'un des fruits contenant le moins de glucides. Un morceau de taille moyenne ne contient que 6 grammes de glucides. Contrairement à d'autres fruits comme la banane ou la mangue, ce fruit fait partie de ceux qui contiennent le moins de glucides de carbone en plus d'avoir une teneur saine en fibres et en vitamines, étant une excellente option pour votre diète.

16. Pêche

La pêche ou la pêche, bien qu'elle soit sucrée, est pauvre en glucides. Ce fruit est une alternative efficace pour consommer des aliments peu sucrés. Il ne doit pas être consommé dans des smoothies ou des jus pour préserver cette propriété.

17. Melon

Les melons sont des fruits riches en eau et pauvres en sucre. C'est l'un des fruits les plus frais, même si parfois ils peuvent être très sucrés. Sa teneur en glucides est faible, c'est pourquoi elle est considérée comme l'une des plus recommandées pour les régimes hypocaloriques.

Références bibliographiques

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