6 exercices de bras: tonifier les bras flasques à la maison

Il n'y a aucune femme qui ne se soit jamais plainte de ce mouvement qui se produit dans le bras lorsque nous disons au revoir et rend nos bras flasques. La vérité est qu'à moins d'être une amoureuse du fitness, cela arrive à toutes les femmes et n'est pas une raison pour se sentir moins belle, car rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.

Cependant, notre corps est fait pour bouger et, si nous voulons rester en forme, nous ne devons pas négliger nos bras, surtout si nous avons des bras flasques et qu'ils nous causent une gêne. Pour cela, nous vous recommandons ces 6 exercices de bras que vous pouvez faire à la maison, avec une routine d'exercice qui vous aidera à les garder en bonne santé, forts et beaux.

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6 exercices pour perdre du poids et tonifier les bras flasques

Avec ça routine d'exercices pour perdre du poids et tonifier les bras que nous avons fait pour vous, vos bras commenceront à paraître plus fermes, plus galbés et plus toniques. Et surtout, vous les mettrez en mouvement pour que non seulement vos bras mais tout votre corps restent en bonne santé.

Les exercices pour les bras que nous vous recommandons ici sont de travailler principalement les triceps et les biceps, car ces muscles sont ceux qui vous aideront le plus. tonifier les bras et éliminer l'affaissement Que remarquez-vous lorsque vous les déplacez ?

1. Commençons par un léger étirement

Avant de commencer toute routine d'exercice, il est important que vous fassiez des exercices pour les bras qui sont d'échauffement ou d'étirement, vous éviterez ainsi les blessures et l'apparition de douleurs les lacets.

le exercice pour les bras que vous devriez faire pour vous échauffer C'est très simple. Tenez-vous debout, les jambes écartées au niveau des hanches et le dos droit. Lorsque vous êtes dans la bonne position, levez l'un des bras en fléchissant légèrement le coude au-dessus de la tête et étirez-vous à l'aide de l'autre bras. Comptez jusqu'à 8, puis changez de bras et répétez cette action jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries par bras.

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2. Extension des triceps haltères

Pour faire cet exercice pour les bras vous avez besoin d'un haltère (ou poids) d'un poids suffisant pour travailler les muscles sans fatigue. Si vous n'avez pas d'haltère, vous pouvez utiliser une bouteille d'eau ou une boîte de conserve qui a le bon poids et que vous pouvez facilement saisir avec les deux mains.

Cet exercice pour les bras se fait comme suit: Debout en position accroupie, les jambes écartées au niveau des hanches, le dos droit et les genoux légèrement fléchis.

Ensuite, ramenez vos bras derrière votre tête tout en tenant l'haltère, puis étirez vos bras bras complètement et revenez à la position fléchie sans que vos mains dépassent un angle de 90º dans le coudes. Faites 10 répétitions de cet exercice pour chaque série, en faisant un total de 3 séries. C'est l'un des exercices à ton flasque bras plus efficace.

Conseil: Vous pouvez également faire cet exercice assis, en posant vos pieds fermement sur le sol et le dos droit.

3. Pompes inversées à l'aide d'une chaise

Le prochain exercice de bras que vous allez faire dans votre routine est les pompes inversées, et pour cela vous avez besoin d'une chaise, d'une table basse ou d'un banc sur lequel vous pouvez vous appuyer.

Tenez-vous dos à la chaise et posez vos mains dessus, assurez-vous que vos doigts regardent vers l'avant comme vous et non vers le dossier de la chaise. Maintenant, abaissez vos hanches en pliant vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90º: c'est la position de départ. Abaissez ensuite vos hanches en inspirant presque jusqu'au sol et revenez avec l'expiration à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions chacune.

4. Élévation latérale des épaules

Pour cet exercice aussi vous avez besoin de 2 haltères ou de deux bouteilles d'eau facile à saisir et le même poids.

Cet exercice pour les bras doit être fait debout, les jambes légèrement ouvertes et les genoux légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et à partir de cette position de départ, levez les bras latéralement, en les gardant presque droits pendant le parcours jusqu'à la hauteur des épaules. Descendez ensuite lentement.

Faites 3 séries de 10 répétitions chacune. Cet exercice il vous aidera à la fois à tonifier et à affiner les bras flasques.

5. Pompes du front appuyées sur un banc

Avec cet exercice pour les bras, vous travailler très bien les triceps et tonifier les bras flasques. Vous avez juste besoin d'un banc sur lequel vous pouvez vous appuyer ou d'une marche haute. Vous ferez 3 séries de 10 répétitions chacune de cet exercice.

Posez vos mains sur le banc ou écartez-vous de la largeur des épaules. Étirez votre corps et assurez-vous que vos jambes sont complètement droites comme position de départ. Maintenant, commencez à abaisser votre dos vers le banc, en pliant les bras et en ne laissant pas vos coudes ouverts sur les côtés, mais en arrière, et en gardant vos jambes droites. Revenez ensuite à la position de départ en inspirant.

Si vous ne pouvez toujours pas contrôler vos jambes, vous pouvez commencer par soutenir vos genoux et, lorsque vous avez plus d'expérience avec l'exercice, revenez les élever.

6. Planche ou fer

Pour terminer votre routine d'exercice des bras, nous allons inclure la planche. De cette façon, vous finirez non seulement affiner et tonifier vos bras, mais vous compléterez le travail de tonification avec les épaules, le ventre, les fesses et les jambes.

Étirez votre corps face vers le bas sur le sol. Soutenez maintenant la plante de vos pieds et soulevez votre corps sans trop soulever vos hanches, en laissant vos mains et vos avant-bras soutenus. Si vous vous regardez dans un miroir, votre corps doit avoir l'air complètement droit, comme un fer à repasser. Tenez votre corps surélevé pendant 8 à 10 secondes, puis reposez-vous. Faites 3 répétitions de cet exercice.

Au fur et à mesure que vous gagnez en résistance avec chacun des exercices, augmenter le nombre de répétitions ou de secondes de sustain, et n'oubliez pas que la constance est la chose la plus importante. À la fin de votre routine, n'oubliez pas de refaire l'exercice d'étirement pour éviter les blessures et les fortes courbatures.

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