11 meilleures routines d'exercices à domicile pour les enfants

À quel âge pensez-vous qu'il est pratique de commencer à faire de l'exercice? Beaucoup de gens commencent ce chemin au cours de la adolescence, pour brûler de l'énergie et définir le corps, afin qu'à l'âge adulte des résultats favorables et visibles puissent être obtenus, sur une esthétique agréable et une santé idéale. Cependant, saviez-vous que les enfants peuvent aussi faire de l'exercice ?

L'enfance est une excellente étape pour créer des routines et des disciplines que vos enfants peuvent suivre pendant leur croissance et l'une des meilleures choses que vous devriez leur inculquer est d'effectuer des exercices physiques dans un continuer. De cette façon, vous pouvez éviter les problèmes de santé et les maladies dues à un mode de vie sédentaire ou à de mauvaises habitudes alimentaires.

D'y penser et d'essayer de motiver les familles en ces temps où l'on reste à la maison. Nous apportons les meilleures routines d'exercice à la maison pour les enfants dont ils peuvent profiter pendant leur temps libre.

Pourquoi l'exercice physique est-il important dans l'enfance?

Certains d'entre vous peuvent penser qu'il est un peu exagéré pour les enfants de s'engager dans des activités physiques, car ils sont encore jeunes et leur corps n'est pas complètement développé. Mais gardez à l'esprit que les routines d'exercice pour les enfants ne sont pas du tout similaires à celles des adolescents, et encore moins des adultes. Ils ne présentent donc pas de risque pour la santé de vos enfants.

Ayant clarifié ce point, l'une des plus grandes importances de la promotion des exercices physiques pendant l'enfance est de réduire les risques de souffrir ou de développer des maladies à ce stade. Comme c'est le cas pour l'obésité infantile, le diabète ou les problèmes cardiovasculaires.

Un autre point essentiel que nous pouvons mentionner est que, grâce à des routines d'exercices quotidiens, vous pouvez éduquer vos petits à avoir la responsabilité et l'engagement. En plus, peut aider à libérer cette énergie supplémentaire que les enfants ont d'une manière appropriée et favorable pour eux. De cette façon, ils peuvent s'amuser avec des activités saines et développer un goût pour ces options par rapport à d'autres comportements à risque.

Conseils à garder à l'esprit pour les routines d'exercice des enfants

Même s'il ne faut pas beaucoup de préparation pour que les enfants commencent à faire de l'exercice. Mais il y a quelques points que vous devriez garder à l'esprit.

1. Rejoins-les

Il est très important qu'au début vous soyez là avec eux pour les soutenir. Vous pouvez donc faire les routines avec eux jusqu'à ce qu'ils se familiarisent et se sentent à l'aise de faire cavalier seul.

2. Soyez l'exemple

Les enfants modèlent tout ce que font leurs parents, alors si vous voulez qu'ils adoptent un mode de vie plus sain et plus énergique, faites le premier pas et vous verrez avec quelle facilité ils deviennent motivés.

3. Recherchez des routines simples

Vous devez garder à l'esprit que l'idée n'est pas que votre petit devienne un gourou de la aptitudeMais apprenez à avoir un mode de vie sain. Vous devez donc vous concentrer sur des routines simples qui vous maintiennent actif et améliorent votre endurance.

4. Amuse-toi!

Ne vous concentrez pas uniquement sur des exercices pour travailler le corps, recherchez des routines plus amusantes et énergiques. Quelques bonnes options sont la danse, le yoga, le sport, etc. Alors ne leur paraissez pas ennuyeux.

5. N'oubliez pas la nourriture

Si vous cherchez à créer des habitudes saines dès l'enfance, non seulement les exercices sont suffisants, mais vous devez également leur apprendre à manger de manière équilibrée et nutritive. Mettez donc en œuvre la consommation d'aliments naturels plutôt que ceux transformés.

6. Adapter le niveau de difficulté

Il est important que vous vous souveniez que chaque enfant a son propre niveau de difficulté physique selon son âge, vous devez donc garder à l'esprit que chaque exercice doit être adapté en fonction de ces caractéristiques. Mais ne vous limitez pas et ne vous inquiétez pas trop. Commencez par des routines simples et augmentez leur degré de difficulté au fil des semaines et vos enfants conquièrent l'exercice.

Meilleures routines d'exercices à domicile pour les enfants

Compte tenu des points ci-dessus, Nous vous montrerons quelles sont les routines d'exercices les plus recommandées et les plus amusantes pour que vos tout-petits profitent de leur temps à la maison et pratiquer des sports adaptés à leur âge, leurs caractéristiques et leurs préférences.

1. Gymnastique

Gymnastique à la maison? c'est possible? Bien sûr que si! La gymnastique n'a pas besoin de beaucoup d'éléments autres que la motivation et la discipline. Grâce à ces routines, vos enfants pourront maîtriser leur corps, avoir une meilleure mobilité et un meilleur contrôle de leur motricité, ainsi que gagner en équilibre et en souplesse.

Bien entendu, ces routines ne pratiquent pas d'exercices de compétition de gymnastique. Au contraire, les activités physiques que ces athlètes effectuent sont proposées.

@image) 3423)

2. Exercices pour tout le corps

Ce sont les routines d'exercices les plus difficiles mais les plus divertissantes, car nous faisons bouger tout le corps, en travaillant et en tonifiant chaque partie de celui-ci. Votre petit aura donc besoin de force et de concentration pour que chaque exercice puisse être effectué efficacement et si vous vous entraînez avec eux, vous aurez l'avantage d'obtenir une amélioration notable de votre Corps.

Pour cela, les meilleures options sont des modifications aux exercices traditionnels, tels que: planche, sauts avec écartements des mains et des jambes, pompes, squats, squats sautés, bancs de marche, perce-oreilles, etc. Ensuite, vous pouvez commencer à le préparer pour cibler des zones spécifiques du corps si vous le souhaitez.

3. Cardio

Le cardio est excellent pour améliorer et augmenter la fonction des organes internes, l'endurance corporelle et la circulation sanguine. Ainsi, vous pourrez renforcer le cœur et les muscles de vos enfants. Les meilleures routines cardio sont les burpees, les jumper jacks, le jogging sur place ou autour de la maison, les genouillères, les alpinistes, les sauts dynamiques, etc.

Encore une fois, gardez à l'esprit que cela doit être une modification en fonction de l'âge et de la condition physique de vos enfants. Mais vous devez augmenter la difficulté à mesure qu'ils maîtrisent l'exercice.

4. Circuits

Pour les adultes, les circuits d'exercices peuvent sembler difficiles et très épuisants, mais dans ce cas, vous devez utiliser votre créativité et créer des circuits divertissant pour les enfants, où en plus de faire un exercice physique, ils exécutent également un défi amusant ou qu'il y a une récompense lorsqu'ils ont terminé de terminer le circuit.

Vous pouvez également utiliser des matériaux dans votre maison, tels que des chaises, des bancs, des balles, des cordes à sauter, des bouteilles en plastique remplies de sable et transformées en poids, etc.

Le yoga est l'une des routines les plus divertissantes de toutes, car nous travaillons tout notre corps, dans différents exercices. c'est donc une excellente alternative très attrayante pour les enfants, car ils sont curieux de faire des asanas de yoga. Ceux-ci aident les enfants à prendre confiance en eux, à améliorer la circulation, l'endurance et la flexibilité.

Ce sont aussi des exercices qui n'ont pas un fort impact, ils conviennent donc aux enfants de tout âge.

6. Zumba

La zumba est une autre excellente option à considérer pour exercer vos tout-petits d'une manière différente et divertissante que Votre curiosité pour la danse est piquée, et vous apprécierez peut-être même cette activité au point de vous y consacrer dans un futur. La meilleure chose à propos de la danse est qu'ils peuvent entraîner complètement tout le corps, tout en obtenant une meilleure fonctionnalité dans les organes internes.

Alors n'hésitez plus et cherchez les meilleurs tutos de Zumba pour danser avec vos petits et faire de l'exercice, une fête à la maison.

7. Promenades défiées

Ces promenades qui ont parfois tendance à présenter des défis tous les quelques mètres, vous pouvez les recréer à la maison. Peu importe si vous avez un petit espace, par exemple, vous pouvez demander un exercice différent toutes les 10 étapes, comme des squats, des crunchs, des bumpers, etc. Cela aidera vos tout-petits à se divertir pendant qu'ils font diverses activités.

Vous pouvez même faire un défi de randonnée en famille pour voir qui peut les relever avec succès.

8. Corde à sauter

C'est l'un des exercices les plus dynamiques de tous, où vous pouvez également développer votre intelligence en découvrant différentes manières de sauter à la corde. Tant qu'ils sont sans danger pour les enfants bien sûr. Ces routines aident non seulement à atteindre une excellente condition physique, mais améliorent également la résistance et l'équilibre de vos tout-petits.

Ce qui peut aider à prévenir les blessures à l'avenir et à mieux contrôler la motricité globale.

9. Défis de flexibilité

Inclure la flexibilité dans les routines d'exercice est très important, car cela aide vos enfants renforcer leurs muscles et leur mobilité, ce qui leur évite de subir tout type de blessure ou de déchirure musclé. De plus, il fournit la résistance nécessaire pour que vos tout-petits puissent effectuer des routines d'exercices plus compliquées et exigeantes à l'avenir.

10. Défis d'endurance

Dans ces routines, vous commencez à tester la résistance physique de vos enfants, de cette façon vous pouvez les aider à augmenter leur force et leur équilibre corporel. Par conséquent, il est également nécessaire d'inclure certains de ces exercices pour que le travail physique soit complet, non seulement en mettant le corps en mouvement mais aussi en le tonifiant.

11. Défis d'équilibre

Alors qu'avec ces routines, vous pouvez donner à vos petits la possibilité d'améliorer leur équilibre. ce qui est bénéfique pour votre coordination, votre sens de l'espace et même votre attention, car vous devez être concentré pour rester en place. Cela vous aide également à surmonter les obstacles car les routines d'équilibre sont difficiles à maîtriser au début, mais pas impossibles.

Êtes-vous prêt à bouger avec vos petits à la maison ?