Les 8 bienfaits des oméga 3 et quels aliments en contiennent

Avec l'essor des complexes multivitaminés, des suppléments et des minéraux que nous avons consciemment intégrés à notre mode de vie, un des acides gras devenu à la mode pour ses merveilleux bienfaits est l'oméga 3.

Que ce soit par le biais de suppléments ou d'aliments d'origine végétale et animale, intégrer la consommation de ces graisses est essentiel pour améliorer votre bien-être. Si vous ne le croyez pas, faites attention à ces bienfaits des oméga 3 pour votre santé.

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Qu'est-ce que l'oméga 3 ?

Beaucoup d'entre nous mangent sûrement déjà aliments riches en acides gras oméga 3 parce qu'on nous a dit qu'ils sont excellents pour la santé et le bien-être; Nous avons transmis l'information à nos amis en disant que les oméga 3 sont bons pour les triglycérides et nous continuons répéter le cycle sans vraiment savoir ce que sont les acides gras oméga 3 et pourquoi ils sont si merveilleux que ils disent.

Oméga 3, ou si vous préférez,

les acides gras oméga 3 sont une série d'acides essentiels pour notre corps mais que notre corps ne peut pas produire, nous devons donc les acquérir par l'alimentation, car les oméga 3 sont indispensables pour remplir nos fonctions vitales.

Les acides gras oméga-3 sont en fait des graisses polyinsaturées, et ils portent ce nom car ce sont des graisses constituées de doubles liaisons. Les oméga 3 contiennent trois types d'acides grass qui sont les suivants :

L'EPA (acide eicosapentaénoïque) qui aide à réduire l'inflammation et se trouve principalement dans les aliments d'origine animale, le DHA (acide docosahexaenoico) qui est excellent pour le bon développement de notre cerveau et nous l'obtenons à partir d'aliments d'origine animale et, L'ALA (acide alpha-linolénique), ce dernier est d'origine végétale et doit être transformé en EPA ou DHA pour être utile à notre organisme.

Les bienfaits des oméga 3

La consommation d'acides gras oméga 3 améliore les fonctions cellulaires et donc la santé neurologique et les processus sanguins. Ceux-ci et bien d'autres sont les bienfaits des oméga 3 pour notre corps, et nous vous en parlerons ensuite un par un.

1. L'oméga 3 est le meilleur ami du cerveau

L'un des plus grands avantages des oméga 3 est l'effet qu'ils ont sur notre système neurologique, car les acides gras oméga 3 font partie des cellules qui composent la structure du cerveau et la rétine. Intégrer une bonne dose de cela nous aide à plusieurs égards.

Nous commençons par le développement du cerveau des bébés, car il s'avère que les oméga 3 passent au bébé par le placenta et s'accumulent dans ses tissus.

C'est pourquoi il est très bénéfique pour les femmes enceintes d'avoir une alimentation riche en oméga 3, pour que vos bébés naissent avec une plus grande acuité visuelle, intelligence, capacité d'apprentissage, communication, concentration et pour réduire le risque de retard de développement, de morbidité ou de TDAH (Trouble Déficit de l'Attention et hyperactivité).

Quant au TDAH, il a été démontré qu'un autre des bienfaits des oméga 3 est qu'il aide à réduire ce trouble au niveau enfants qui en souffrent, car sa consommation augmente le degré d'attention et de concentration et réduit l'hyperactivité.

Dans le même temps, plusieurs études assurent que les oméga 3 sont également un allié pour prévenir la démence et les maladies comme la maladie d'Alzheimer.

2. Oméga 3 pour la dépression et l'anxiété

En ligne avec les bienfaits des oméga 3 pour le cerveau, ces acides gras sont très adaptés aux symptômes de troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété. Il existe des études qui prétendent même que les oméga 3 et plus précisément L'acide gras EPA est beaucoup plus efficace dans le traitement de la dépression que les antidépresseurs.

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3. Prévient les maladies cardiovasculaires

Inclure des aliments riches en oméga 3 dans notre alimentation nous donne plusieurs effets positifs en matière de prévention des maladies cardiovasculaires. Il réduit les triglycérides, augmente le bon cholestérol (HDL), réduit la pression artérielle et prévient la formation de les caillots sanguins et la plaque qui durcissent les artères et les bouchent, sont les bienfaits des oméga 3 pour notre fonctionnement cardiovasculaire.

Dans tous les cas, gardez à l'esprit que bien que ces acides gras réduisent et préviennent de grands risques, ils ne nous immunisent pas contre les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux; mais si nous prévenons les risques, nous y sommes moins enclins.

4. Réduit le syndrome métabolique

Au cas où vous ne le sauriez pas, le syndrome métabolique est un ensemble de symptômes qui, lorsqu'ils surviennent augmenter de façon exponentielle les chances de développer un diabète ou une maladie cardiovasculaire Ces symptômes sont des taux élevés de triglycérides (hypertriglycéridémie), une pression artérielle élevée (hypertension), glycémie élevée à jeun, faible taux de cholestérol HDL et excès de graisse abdominal.

Heureusement, l'un des bienfaits des oméga 3 est la réduction significative de ces symptômes et donc des risques de contracter des maladies cardiovasculaires ou du diabète.

5. Oméga 3 pour le foie gras

La stéatose hépatique est une maladie du foie qui peut survenir lorsque nous sommes des filles ou à l'âge adulte, et se caractérise par accumulation de graisse et de triglycérides dans les cellules du foie car notre foie produit un excès de glucose et de triglycérides en raison de sa résistance à l'insuline.

Si vous souffrez de stéatose hépatique, vous aimerez savoir que réduire l'accumulation de graisse dans le foie et son inflammation est l'un des les bienfaits des oméga 3 les plus éprouvés, vous devez donc inclure des aliments riches en ces acides gras dans votre alimentation.

6. Douleurs menstruelles

Grâce à sa capacité anti-inflammatoire, les oméga 3 sont également très efficaces pour se débarrasser des douleurs menstruelles gênantes qui surviennent présent dans la partie inférieure de notre abdomen et de notre bassin, en raison des changements hormonaux qui se produisent au cours de notre cycle menstruel.

7. Oméga 3 pour la vue

Les acides oméga 3 se trouvent dans la rétine de l'œil en tant qu'acide gras essentiel, c'est pourquoi il est essentiel pour notre bonne vision. Lorsque nous avons les niveaux de DHA (l'un des acides gras qui composent les oméga 3), nous courons le risque de souffrir de tout type de maladie oculaire, donc l'un des avantages de la consommation d'oméga 3 c'est empêcher cette diminution des acides gras et avec elle, les risques de contracter des maladies.

8. C'est bon pour les os et les articulations

Un autre des grands avantages des oméga 3 est celui de augmenter les niveaux de calcium dans nos os les rendant plus forts, ainsi que nos articulations. Cet effet est particulièrement positif lorsqu'il s'agit de prévenir les maladies dégénératives des os et des articulations telles que l'ostéoporose et l'arthrite.

Aliments riches en oméga 3

Maintenant que vous connaissez les bienfaits des oméga 3, voici les aliments riches en ces acides gras qui devraient être présents dans votre alimentation.

Les poissons gras et les crustacés sont la plus grande source d'acides gras oméga 3, et parmi eux se trouvent le saumon, la truite, les sardines, maquereau, thon, anguille, esturgeon, hareng et crevettes parmi tant d'autres qui varient selon la région dans laquelle nous sommes situé. En outre huiles de poisson telles que l'huile de foie de morue et les algues sont également riches en oméga 3.

D'autres produits d'origine animale nous fournissent également des oméga 3 comme la viande, les œufs et les produits laitiers. Quant aux aliments d'origine végétale, légumes, en particulier les verts comme le chou ou les épinards, noix et graines telles que le lin, le chia, les noix, le chanvre et le soja parmi tant d'autres parmi lesquels vous pouvez choisir.

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