Comment éviter l'anxiété en période de confinement ?

En ces temps où il est essentiel et de la plus haute importance de rester chez soi pour notre bien-être, celui de ceux que l'on aime et pour contribuer à la santé de notre pays.

L'anxiété peut très facilement se frayer un chemin dans nos vies, atteignant le point de désespoir, démotivé ou fatigué sans même rien faire. Faire des jours un fardeau difficile à porter.

On sait que cette situation actuelle de la quarantaine est assez dure à vivre pour certains, car il semble que d'une certaine manière ils aient perdu le sens et le contrôle de leur quotidien. Et, au lieu de voir cela comme une opportunité de faire tout ce que nous ne pouvions pas ou de nous reposer, nous se sent comme une punition imposée qui draine notre énergie, augmentant le stress et les sentiments de cloîtré.

Mais ne vous inquiétez pas, tout espoir n'est pas perdu. Ce n'est qu'avec détermination et créativité que vous pourrez transformer cette quarantaine en un espace d'apprentissage et la croissance, tout en luttant contre le stress en même temps. Alors secouez la fatigue et consultez ces conseils pour éviter l'anxiété en période de quarantaine.

Pourquoi rester à la maison nous rend-il anxieux ?

Combien de fois n'avez-vous pas souhaité pouvoir prendre quelques jours ou semaines de congé pour faire quoi que ce soit ? Plus nous travaillons jour après jour, plus nous désirons prendre des vacances juste pour nous reposer. Alors pourquoi tant de personnes ressentent-elles de l'anxiété pendant cette quarantaine? très simple. Car la quarantaine n'est pas synonyme de vacances, mais d'un combat pour survivre.

Avec peu de fournitures et des sources ouvertes pour les obtenir, avec la restriction de ne sortir que quelques heures avec un membre de la famille et sans possibilité de rendre visite à des amis ou à de la famille. Ce n'est pas exactement une situation de récréation à apprécier. Et c'est exactement ce qui cause le stress et le désespoir chez les gens, car ils ne peuvent pas accéder au confort et aux options dont ils disposaient auparavant.

Mais c'est surtout parce que nous n'avons plus la même activité qu'avant et que cela peut générer une fatigue mentale, ce qui fait que l'activité cérébrale elle-même s'accumule sans pouvoir se relâcher. Causer des chagrins d'amour, des pensées répétitives et même un épuisement physique. Tout produit d'une faible quantité d'énergie pour nous conduire à faire quelque chose.

Chaos et confinement comme base de l'anxiété

Une autre cause d'anxiété pendant les périodes de quarantaine est le chaos et le désespoir que certaines personnes transmettent dans les rues. A la fois à cause de la situation de danger viral à laquelle nous sommes tous exposés, et à cause de ne pas pouvoir accéder à des approvisionnements réguliers. Ainsi, les nouvelles sur les contagions, les maladies ou les problèmes que vivent les autres, peuvent alimenter les niveaux de stress avant l'incognito de savoir comment le surmonter.

Maintenant, il y a l'autre pôle. Pour certains, être à la maison ne représente pas un inconvénient majeur car ils peuvent prendre plaisir à y travailler virtuellement ou parce qu'ils ne sortent généralement pas très souvent. Mais pour d'autres, loisirs et confinement ne font pas du tout bon ménage car, ils se sentent improductifs car ils ne peuvent pas y aller. à leurs activités quotidiennes, démotivés par le fait de ne pas sortir faire de l'exercice ou inquiets de ne pas pouvoir rendre visite à leurs proches.

Est-ce normal de se sentir comme ça en ces temps ?

La plupart de ceux qui souffrent d'une sorte d'anxiété dans cette quarantaine se demandent si nous devenons fous? Et la réponse est non. Se sentir démotivé, découragé ou quelque peu stressé pendant un confinement en quarantaine est tout à fait normal. Eh bien, ce n'est qu'une réponse naturelle à quelque chose qui menace notre intégrité, notre sécurité, notre liberté et à laquelle nous ne pouvons pas échapper.

Seul Il faut être vigilant et se mettre à l'abri chez nous pour que tout rentre vite dans l'ordre.

17 conseils pour éviter l'anxiété de quarantaine

Ne vous inquiétez donc pas si vous vous sentez étourdi, fatigué, agité ou agité de temps en temps. L'important est que vous ne vous laissiez pas gouverner par ces sensations ou le sentiment de solitude Et quand ceux-ci apparaissent, prenez la décision et appliquez l'un de ces conseils.

1. Créer un horaire quotidien

La première étape que vous devez faire est de vous adapter à cette situation et d'essayer de créer une nouvelle routine quotidienne. Recherchez donc les différentes activités que vous souhaitez faire et planifiez-les dans un agenda comme s'il s'agissait de votre quotidien habituel.

Cela vous aidera à rester concentré et à éviter une telle disparité dans votre vie. Bien sûr, cela ne vous aidera que si vous vous engagez à suivre la routine et cela implique de vous lever tôt, de vous habiller convenablement et de suivre l'horaire que vous vous êtes fixé.

2. Créer une future liste de souhaits

Cette situation n'est pas de longue durée, alors profitez de ce temps de pause pour créer une liste de tout ce que vous voulez faire une fois que cela se produit. Créer de nouveaux projets ou plans vous aidera à rester concentré lorsque vous reviendrez à votre routine normale, ainsi qu'à avoir un nouvel objectif motivant. Un bon conseil est de préparer ou d'enquêter sur tout ce dont vous avez besoin pendant cette quarantaine, afin d'avoir une meilleure disposition.

3. Il continue d'étudier

Maintenant que vous pouvez avoir beaucoup de temps libre, au lieu de traîner chez vous, asseyez-vous devant votre ordinateur et recherchez des cours, des articles avec un bon contenu ou des conseils Web afin de continuer à acquérir de nouvelles connaissances. À la fois sur votre branche d'études, ainsi que sur d'autres choses que vous avez toujours voulu découvrir.

Des plateformes telles que Coursera, MiriadaX, Khan Academy ou différents MOOC seront toujours disponibles gratuitement pour que vous puissiez continuer à étudier.

4. Renforcez vos connaissances

Une autre bonne option consiste à rechercher des sites Web pour mettre en pratique vos connaissances. Il existe différentes plateformes sur lesquelles vous pouvez continuer à vous entraîner en mathématiques, en langage, en programmation, en musique, en peinture, en écriture, etc. Il existe également des applications mobiles où vous pouvez entrer des groupes de personnes du monde entier pour pratiquer et partager. Comme c'est le cas avec Amino.

Avec ces outils, vous pouvez vous divertir tout en renforçant ce que vous avez déjà appris et même trouver de nouvelles découvertes qui vous aident à améliorer vos compétences.

5. Trouver un nouveau passe-temps

Cela aidera non seulement vous, mais le reste de votre famille à trouver un divertissement idéal pour ces après-midi où il semble que vous n'avez rien à faire. Vous pouvez commencer à lire, dessiner, tricoter, coudre, peindre ou jouer à des jeux dans les applications d'aptitudes mentales.

Cela vous aidera également à avoir votre cerveau actif et à éviter l'épuisement. Qui sait, vous l'aimerez peut-être même et l'emporterez avec vous lorsque tout reprendra son cours normal.

6. Apprendre une nouvelle compétence

Avez-vous déjà eu envie d'apprendre ou de vous entraîner dans quelque chose mais n'avez pas eu le temps? Eh bien maintenant, c'est votre moment idéal. Profitez de cette opportunité pour apprendre une nouvelle langue, perfectionner vos techniques ou commencer par ce que vous vouliez.

Des sites comme Open English, Crehana, Domestika ou Google proposent des cours gratuits spéciaux pour cette quarantaine sur différents sujets de cette quarantaine, que vous devriez ou devriez manquer.

7. Reprenez quelque chose que vous avez laissé

C'est aussi une bonne occasion de reprendre quelque chose que vous avez laissé en suspens, comme la liste des livres que vous vouliez lire cette année, de réparer quelque chose dans votre maison ou de faire le ménage que vous aviez prévu. Tout ce que vous avez promis, vous pouvez le réaliser pendant cette quarantaine. Vous n'aurez donc rien en attente à faire lorsque vous reviendrez à votre quotidien.

Bien que, d'un autre côté, vous puissiez prendre ce temps pour laisser derrière vous une habitude dont vous avez dit que vous vouliez vous débarrasser mais que vous n'aviez pas travaillé dessus.

8. Créer une routine d'exercice

Garder votre corps actif est tout aussi important que garder votre esprit en bonne santé, alors ne mettez pas votre activité physique de côté à ces moments-là. Explorez plutôt différentes chaînes YouTube d'experts en fitness pour commencer à vous mettre en forme. Vous pouvez trouver des routines pour débutants, des exercices cardio, pour tonifier, du yoga, du Pilates, de la résistance ou encore des entraînements pour tout le corps.

9. Prenez soin de vous

Très peu de fois nous pouvons trouver un moment pour nous-mêmes, prendre soin de nous et donner de l'amour à notre santé esthétique, car maintenant le moment est venu. Pour ce faire, vous pouvez rechercher des tutoriels sur les soins esthétiques que vous pourrez recréer chez vous avec des ingrédients faits maison et transformer votre espace en spa cinq étoiles.

10. Organisez votre maison

Selon certains arts comme le Feng Shui, ils indiquent que le désordre dans la maison peut transmettre de mauvaises énergies aux gens qui l'habitent, car il favorise la stagnation plutôt que la fluidité et l'harmonie. Alors prenez ce temps pour organiser votre maison et laissez-la comme un temple immaculé.

De cette façon, vous verrez comment votre humeur change, vous pourrez peut-être trouver des trésors perdus ou en avoir à donner. La meilleure chose est que vous pouvez consacrer un petit secteur chaque jour.

11. Vérifiez votre garde-robe

Vous pouvez également en profiter pour nettoyer votre garde-robe. Pour que vous puissiez tout organiser de manière plus fonctionnelle et visuellement plus belle. Vous pouvez également prendre le temps de voir quels vêtements vous ne portez plus, puis en faire don et lesquels nécessitent une retouche, ce que vous pouvez faire avec des compétences de bricolage.

12. Faites des activités avec vos enfants

N'oubliez pas que les plus petits de la maison peuvent également souffrir d'anxiété pendant cette quarantaine, d'autant plus qu'ils ne peuvent pas sortir pour jouer, étudier ou voir leurs amis. Une bonne recommandation est de proposer des jeux et des activités à pratiquer pendant la journée.

Vous pouvez également leur enseigner de nouvelles compétences telles que la cuisine, le dessin, l'apprentissage d'une langue, l'artisanat, etc. Et même utilisez les appels vidéo pour pouvoir rencontrer vos amis.

13. Utilisez les médias sociaux et la télévision à bon escient

Comme nous l'avons déjà dit, ce qui génère beaucoup de stress et d'inquiétude, ce sont les nouvelles constantes et certaines exagérées sur la situation actuelle. Essayez donc de réduire la quantité d'informations que vous recherchez et utilisez plutôt les réseaux et la télévision pour communiquez avec les vôtres, créez des groupes d'appels vidéo, regardez des tutoriels ou écoutez des podcasts qui vous aident à grandir et recherche jeux divertissants.

Vous pouvez également profiter de la plateforme Netflix pour regarder des séries ou des films et transformer votre maison en salle de cinéma.

14. Enflammez votre créativité

Si vous êtes une personne très créative ou que vous aimez inventer quelque chose de nouveau, ne vous arrêtez pas dans cette situation et trouvez de nouvelles façons d'inspirer ou de créer. Emportez tout ce que vous avez dans votre maison pour faire quelque chose de nouveau, pour renouveler un objet dans votre maison, pour customiser vos vêtements, créer de nouveaux vêtements, etc.

15. Suivez différents tutoriels

Vous pouvez également profiter de ce moment pour voir différents tutoriels qui vous apprendront à créer ou développer de nouvelles capacités. Tels que le maquillage, les ongles, la coiffure, l'art, la couture, les techniques de bricolage, l'artisanat, etc. que vous pourrez suivre depuis chez vous et être un expert à la fin du confinement.

C'est le moment idéal pour mettre en pratique les essais et les erreurs.

16. Pratique en cuisine

Mais si le vôtre est la cuisine, alors cet espace est parfait pour que vous mettiez en pratique toutes ces recettes que vous avez enregistrées ou ces desserts qui renouvelleront votre énergie. Bien sûr, n'oubliez pas de maintenir également une alimentation saine et équilibrée, alors recherchez des options naturelles et délicieuses.

17. Recherchez des exercices de relaxation

Cependant, si vous avez besoin de quelque chose d'un peu plus relaxant, pour vous aider à faire taire votre esprit ou à garder votre corps en équilibre. Ensuite, pratiquez des exercices de respiration qui vous aident à soulager les tensions musculaires. Les meilleures options pour cela sont le yoga, le tai-chi ou la méditation.

N'oubliez pas que cela ne sera efficace que si vous vous engagez et que vous vous débarrassez de la fatigue.