Céphalée d'anxiété: causes possibles et que faire

L'anxiété et les maux de tête sont deux affections très courantes qui se produisent plus d'une fois en combinaison. Ce n'est pas étrange, car l'anxiété s'accompagne de symptômes corporels, d'inconfort physique et parmi eux, le mal de tête ne pouvait pas manquer.

Les céphalées d'anxiété sont un phénomène courant, un problème physique attribué à un problème psychologique. Voyons ses caractéristiques.

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Caractéristiques d'un mal de tête d'anxiété

L'anxiété et les maux de tête sont deux problèmes très courants dans la population. En fait, ils sont si fréquents qu'ils se rencontrent plus d'une fois, provoquant chez la même personne ces deux affections.

Oui ok tous les maux de tête ne doivent pas être causés par l'anxiétéOui, c'est vrai qu'il existe une relation entre maux de tête et anxiété, de type à double sens puisque l'anxiété augmente le mal de tête et, à son tour, cette douleur peut nous causer plus anxiété.

L'anxiété et le corps

L'anxiété est un phénomène très courant dans la population. Bien qu'il s'agisse d'une émotion négative et qu'elle soit considérée comme quelque chose de intrinsèquement mauvais, la vérité est qu'elle implique un état psychologique et physiologique nécessaire à notre survie, pour autant qu'elle se manifeste de manière proportionnée et sans affecter gravement notre Santé. Cela fait partie de notre nature et nous ne pouvons pas vivre sans anxiété car, dans ce cas, nous aurions aussi un problème.

Nous ressentons de l'anxiété à la suite de l'activation d'un mécanisme biologique produit de l'évolution, ce qui nous permet de nous adapter aux adversités de notre environnement. C'est ce qui nous mobilise pour affronter un problème ou, si nous ne sommes pas sûrs du succès, l'éviter. En d'autres termes, l'anxiété mobilise les ressources nécessaires pour que nous puissions émettre une réponse de combat ou de fuite selon le cas et, Bien que se sentir anxieux ne soit pas confortable, il est nécessaire pour que nous puissions sortir indemne et victorieux de la situation dans laquelle nous nous sommes retrouvés. coincé.

Mais l'anxiété peut être pathologique. Cela se produit lorsque cette activation est excessive, l'amenant à cesser d'être un mécanisme d'adaptation et à devenir un problème, nuisant à notre santé. Ce phénomène est très courant dans la société stressante dans laquelle nous vivons, ce qui amène de nombreuses personnes à se retrouver en tension constante. qui se manifeste organiquement par un mauvais fonctionnement du système immunitaire, des problèmes gastro-intestinaux et, bien sûr, des douleurs de Tête.

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Anxiété et maux de tête: comment sont-ils liés ?

Lorsque nous sommes anxieux, automatiquement et sans pouvoir le contrôler, nos muscles deviennent très tendus. Un exemple de la façon dont l'anxiété se manifeste physiquement est les tremblements caractéristiques, du fait que les fibres musculaires sont tellement stimulées par le système nerveux qu'elles restent très tendu, mais aussi les obligeant à commencer à tirer entre eux et à produire ces petits mouvements convulsivants.

Les tremblements sont des symptômes très visibles de l'anxiété, mais il existe également d'autres phénomènes à petite échelle qui surviennent à cause de l'anxiété. Comme nous l'avons commenté, l'anxiété nous prépare à émettre une réponse de combat ou de fuite, c'est pourquoi et pour rendre cette réponse aussi efficace que possible, le système Le système nerveux envoie des signaux à nos muscles pour qu'ils se contractent, se préparant à utiliser autant de force que possible lorsqu'ils sont commandés par le cerveau pour se battre ou bien fuir.

Les zones les plus sensibles à cette tension musculaire sont la tête, le cou et même les muscles des yeux, car de nombreux muscles traversent ces régions. Lorsque l'anxiété persiste longtemps, les fibres musculaires de ces zones restent en tension trop longue, à tel point que des maux de tête surviennent, accompagnés de contractures et de nœuds musclé. Ces types de douleur résultant de la tension musculaire due à l'anxiété sont appelés céphalées de tension.

Les céphalées de tension surviennent généralement lorsqu'il y a trop de tension dans le cou et le cuir chevelu, l'anxiété étant l'une des principales causes. Cependant, ce même type de mal de tête peut provenir d'autres causes, notamment le fait d'être resté trop longtemps temps dans une posture inconfortable, ne s'étant pas exercé correctement, ou à cause d'un certain type de blessure sportive ou de mauvaise mouvement.

Il convient de mentionner qu'il existe un autre type de mal de tête associé à l'anxiété produit par la constriction et la dilatation des veines et des artères du crâne et du cerveau. Il s'agit de maux de tête vasculaires, qui sont associés à l'anxiété car cet état psychologique peut provoquer des changements considérables dans le système vasculaire, en particulier en augmentant la fréquence cardiaque et en provoquant plus de sang à tirer vers certaines parties du Corps. Dans ce cas, la douleur s'exprime dans tout le crâne, comme si nous avions un casque.

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Comment réduire cet inconfort ?

Heureusement, il existe plusieurs façons de prévenir les maux de tête liés à l'anxiété. Comme vous vous en doutez, la plupart de ces mesures sont axées sur la prévention et la réduction de l'anxiété. En évitant de souffrir trop longtemps de l'anxiété, ou en réduisant son intensité, on peut prévenir le symptôme très gênant d'un mal de tête d'anxiété. Voici quelques conseils:

1. Pratiquer des exercices de relaxation

Les exercices de relaxation aideront à réduire l'anxiété et, par conséquent, à prévenir l'apparition de maux de tête. Il existe plusieurs techniques de relaxation simples et faciles à appliquer qui ne prennent que quelques minutes.

Certaines des techniques idéales pour réduire l'anxiété sont la relaxation musculaire progressive ou le balayage corporel de Jacobson, mais aussi Vous pouvez opter pour des techniques de méditation et de relaxation telles que le yoga, le tai-chi ou le Pilates, à condition que cela aide la personne à réduire son anxiété.

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2. Dormez suffisamment et bien

Ce n'est un secret pour personne que les personnes qui dorment moins bien sont plus susceptibles d'être anxieuses. Un meilleur sommeil se traduit par une meilleure santé mentale et, également, moins de douleur associée à l'anxiété.

C'est pourquoi il est très important d'avoir une bonne hygiène de sommeil, de s'endormir entre 10 et 12 heures du matin. nuit, éviter de manger un repas trop lourd, ne pas consommer de caféine après 18 heures et réduire l'utilisation de écrans.

Le nombre d'heures nécessaires pour se reposer varie d'une personne à l'autre, mais la plage normale se situe entre 7 et 9 heures. 5 sont trop peu, et plus de 10 pourraient être un problème, un symptôme d'un trouble dépressif ou une autre condition.

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3. Pratiquer l'exercice physique

La pratique de l'exercice physique nous aidera à avoir une meilleure santé physique et psychologique. Le sport contribue non seulement à avoir une meilleure condition physique, à gagner de la masse musculaire, à renforcer la os et perdre de la graisse, mais prévient également les conditions médicales et contribue à nous rendre plus heureux et calmer.

Après l'exercice, notre cerveau est inondé d'endorphines, hormones qui induisent un état de calme, de sérénité et de bonheur. Grâce à cela, après avoir couru ou pratiqué un sport, nous ne nous énervons pas si facilement et, par conséquent, nous courons moins de risques de souffrir d'anxiété.

Ajouté à tout cela, bouger notre corps réduit la sensation de douleurs musculaires, notamment dans des parties aussi compliquées et gênantes que le dos et la nuque.

4. Manger sain

Le maintien d'un mode de vie sain est l'un des meilleurs facteurs de protection contre l'anxiété et ses problèmes associés. En plus de faire du sport et de bien dormir, il faut bien manger.

Une alimentation saine, variée et riche en nutriments contribuera à une bonne santé, éviter les problèmes cardiaques et hormonaux et les maladies dont le diagnostic nous causera sans aucun doute un état d'anxiété.

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5. Aller en psychothérapie

Le dernier mais non le moindre est le conseil d'aller en psychothérapie, car l'anxiété c'est encore un problème psychologique qui doit être surmonté avec l'aide d'un psychologue.

Les maux de tête sont très résistants aux médicaments, et difficiles à éliminer même si les sources de stress sont réduites. Les médicaments contre la tension sont particulièrement nocifs, car ils augmentent le risque de contracter des contractures et d'autres dommages musculaires, c'est pourquoi il est si important de consulter un professionnel.

Il existe de nombreux traitements psychologiques axés sur l'anxiété, car le fait d'être un problème si courant a conduit à de nombreuses recherches. Par conséquent, lorsque vous consultez un psychologue, vous devez vous assurer que le professionnel aura des techniques particulièrement utiles pour réduire l'anxiété et, indirectement, les maux de tête associés.

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Quand devriez-vous consulter un médecin d'urgence?

Bien qu'il soit fort probable que le mal de tête soit dû à l'anxiété et puisse être traité par des moyens peu invasifs, tels que l'incorporation d'habitudes saines en plus du recours à un psychologue clinicien qui peut enseigner au patient des stratégies pour réduire son anxiété, il se peut que des soins médicaux urgents soient nécessaires. Parmi les raisons pour lesquelles vous devriez vous rendre aux urgences, nous avons :

• La douleur est soudaine et très intense
• Elle s'accompagne de fièvre, raideur de la nuque, désorientation, vision double, faiblesse, convulsions, éruptions cutanées, engourdissement ou difficulté à parler.
• Il apparaît après un traumatisme, une chute ou un coup
• La situation s'aggrave malgré un sommeil suffisant et la prise d'analgésiques en vente libre.

Ces symptômes peuvent indiquer que vous souffrez d'une maladie nécessitant un traitement immédiat et peuvent être une blessure à la tête, une tumeur au cerveau, une intoxication médicamenteuse et d'autres conditions médical. Dans ces cas, le temps presse et la salle d'urgence de l'hôpital le plus proche doit être appelée dès que possible.