« Je suis déprimé »: 3 conseils pour surmonter ce sentiment

Notre humeur est comme une montagne russe: dans certaines sections, nous sommes en haut et dans d'autres en bas. Les êtres humains éprouvent un large éventail d'émotions, y compris positives et négatives.

La joie, l'euphorie et le bonheur sont des émotions que nous aimons ressentir, tandis que la tristesse, le manque de motivation ou les réticences nous semblent désagréables.

Quand nous disons "Je suis en panne", beaucoup le voient comme quelque chose de mauvais, mais c'est vraiment tout à fait sain de le ressentir, bien plus que de se convaincre qu'on devrait être heureux tout le temps. Voyons pourquoi.

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Je suis déprimé: qu'est-ce que je fais ?

Notre humeur n'est jamais stable. Il y a des moments où nous sommes plus animés et à d'autres où nous nous sentons plus enfoncés. Cela peut ne durer que quelques heures, cela peut durer quelques jours, semaines ou même quelques mois. cependant, il y aura toujours un moment, plein de démotivation et de tristesse, où l'on se dira « Je viens de basson".

Les illusions ont été éteintes, nous n'en avons pas envie et nous ne voulons rien faire du tout. On est paresseux pour tout, mais pas parce qu'on est paresseux ou parce qu'on a envie de tergiverser un peu. Non, c'est paresseux avec un manque d'humour, de "pas maintenant, j'en ai pas envie". Une paresse qui n'est ni égoïste ni reposante, c'est simplement qu'il n'y a pas de forces émotionnelles ou psychologiques pour maintenir le même rythme qu'avant.

Il est tout à fait normal et sain de ressentir cela de temps en temps.. Nous ne pouvons pas ressentir de la joie 24 heures sur 24. Se sentir triste, démotivé et ne pas vouloir faire les choses à un moment de la journée ou pendant quelques jours d'affilée est un signe que nous sommes vivants, et que nous ne sommes pas des gens pris dans un tourbillon constant d'euphorie pathologique. Tout ce qui monte doit redescendre, c'est pourquoi dans la vie il y a beaucoup de hauts et de bas. Ne désespérez pas, que vous êtes en bonne santé.

La tyrannie du bonheur

Si nous faisons une recherche rapide sur comment être heureux, nous trouverons beaucoup d'articles, de vidéos et même des guides d'auto-assistance détaillant les stratégies et les étapes pour rendre le reste de notre vie heureux. durée de vie. Ils nous promettent de ne pas vivre une seule seconde de tristesse, ils nous font croire qu'il s'agit d'une très mauvaise émotion, néfaste pour notre santé et nos relations personnelles. Être triste est mauvais, dysfonctionnel. Wade rétro, tristesse.

Nous vivons dans un monde où les émotions négatives ont été diabolisées., nous faisant ignorer que, aussi désagréables soient-elles, elles sont nécessaires. Comme nous l'avons dit, ils sont le signe d'une bonne santé mentale et nous ne pouvons pas prétendre cacher ou ignorer nos émotions. La tyrannie du bonheur promue par les gourous de l'auto-assistance et d'autres courants apparemment psychologiques a vendu l'idée que les êtres humains ont besoin d'être heureux à tout moment, et que toute « mauvaise » émotion doit être éradiqué.

Le problème avec les promoteurs de ces idées, c'est qu'ils proposent des stratégies qui ne sont ni réalistes ni efficaces sur le long terme. De plus, être contre l'expérience des émotions négatives revient à neutraliser la nature humaine elle-même. Il n'est pas possible d'être heureux dans des situations extrêmement désagréables comme le décès d'un membre de la famille, la perte d'un emploi ou quand on se casse une jambe. L'idée qu'il faut être heureux oui ou oui face à l'adversité, toujours essayer de voir le côté positif des choses et ignorer le mauvais, c'est anesthésier notre façon d'être.

C'est pour cette raison que nous n'allons pas parler des moyens d'éviter ou de se débarrasser de la récession ci-dessous. L'idée n'est pas d'éliminer cette émotion ou de l'empêcher de se reproduire..

Conseils pour gérer ce sentiment

Bien qu'il soit possible d'éviter de ressentir de la tristesse dans le futur pour certaines choses, il est normal que l'on se sente un peu déprimé de temps en temps et, loin de le combattre, il faut le vivre. C'est peut-être à cause de quelque chose que nous avons fait ou parce que nous nous sommes simplement réveillés de mauvaise humeur, mais c'est une émotion, et en tant que telle elle aura sa fonction, son importance dans nos vies.

1. Accepter le frisson

Je suis déprimé, quelle est la première chose que je fais? Très souvent, la première réaction à cette émotion est de la nier. Pour cela nous faisons tout pour nous distraire, luttant contre ce sentiment désagréable. Personne ne veut se sentir triste, et il est logique que nous essayions de nous débarrasser le plus tôt possible de l'expérience de cette émotion.

Mais nous devons faire exactement le contraire. Au lieu d'ignorer que nous sommes en panne, nous devons accepter ce qui se passe. Qu'est-ce qui est étrange? Même si cela peut même sembler contre-intuitif, nous devons comprendre que lorsque nous parlons d'émotions, leur résister La seule chose qu'il réalisera, c'est que lorsque nous y prêterons attention à l'avenir, il reviendra avec plus de force, ce qui le rendra plus difficile cache le.

En fait, l'un des piliers fondamentaux de la psychothérapie est que des émotions négatives surgissent, que le patient les re-expérimente dans le Il consulte avec l'objectif qu'il en ait connaissance, les accepte, puisse les identifier et, par conséquent, puisse les travailler.

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2. S'appuyer sur nos relations sociales

Améliorer la qualité de nos relations sociales a un impact direct sur notre bonheur, nous aidant à mieux gérer nos émotions négatives comme la tristesse ou la colère. Les amitiés saines sont une grande source de motivation lorsque vous traversez une crise., nous encourageant à nous sentir mieux sans ignorer ce qui nous a amenés à être ce que nous sommes.

Un bon ami nous soutient en étant là, en nous écoutant lui dire comment notre partenaire nous a quittés, comment ils nous ont renvoyés ou ce qui s'est passé qui nous a fait nous sentir si mal. Quoi que ce soit qui nous a rendu triste, il ou elle nous écoutera activement, nous faisant nous sentir beaucoup mieux simplement en exprimant ce que nous ressentons. Il ne nous forcera pas à mieux nous donner des conseils vides de « n'oubliez pas d'être heureux ».

Par conséquent, nous devons avoir d'autres personnes en qui nous avons confiance et qui nous font nous sentir soutenus, indispensables pour nous sentir bien. Il faut aussi dire que les relations sociales nous aideront à éviter de tomber encore plus profondément, car la solitude peut contribuer à rendre notre ralentissement encore plus bas.

3. Ne pas abandonner nos objectifs

Nous avons fait remarquer que nous devrions vivre nos émotions et ne pas essayer activement de nous distraire pour cacher ces sentiments. Son truc c'est de les vivre, mais sans que cela nous fasse abandonner complètement tout ce qui fait notre quotidien, quelque chose qui nous arrive assez fréquemment lorsque nous sommes en panne.

Tout le monde passe une mauvaise journée, et il est normal que ce jour-là, nous ne voulions pas continuer notre projet, qu'il s'agisse de se remettre en forme, d'apprendre une langue ou de terminer un diplôme.

Cependant, vous devez faire un effort, et même vous concentrer encore plus sur cet objectif. Il ne s'agit pas d'essayer d'être distrait, mais d'essayer d'être constant, de vivre l'émotion mais en même temps de vivre notre vie. Nous pouvons avoir besoin de faire une pause de temps en temps, mais nous ne devons pas nous cacher derrière que nous avons tort de baisser les bras.

Si nous poursuivons nos projets malgré le fait que nous sommes en panne, nous créerons un précédent très puissant. Nous aurons créé le souvenir dans lequel nous nous souvenons que, malgré l'adversité, malgré le fait de ne pas avoir le désir ou d'être d'humeur, nous avons été tenaces et nous avons continué à faire ce que nous voulions accomplir. Nous ressentions des émotions négatives, mais elles ne nous ont pas empêchés d'être forts et d'aller de l'avant. C'est cet état d'esprit qui nous rendra heureux à l'avenir, et non la philosophie d'auto-assistance bon marché selon laquelle nous devrions être heureux simplement parce que.

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Différences entre être déprimé et avoir une dépression

Dans le langage populaire, il est courant de dire « je suis déprimé » pour signifier être triste ou déprimé. Il est difficile de combattre cette expression et d'essayer d'éduquer tout le monde à cesser de l'utiliser dans sa langue de tous les jours, même si l'on fait allusion qu'il peut être irrespectueux de comparer une mauvaise journée avec un trouble psychiatrique qui implique beaucoup de handicap pour les personnes qui le font souffrir. Dans tous les cas, nous recommandons de ne pas l'utiliser par respect pour ceux qui souffrent de dépression.

Il faut tenir compte du fait que la dépression clinique est une pathologie, un trouble mental, quelque chose qui implique une gravité importante et que personne ne veut avoir. La dépression n'est pas adaptative, car ceux qui en souffrent voient des domaines importants de leur vie gravement affectés tels que la famille, l'emploi, les études et même leurs loisirs. Une personne déprimée ne sort pas du nid-de-poule en essayant de se remonter le moral, en faisant un peu de sport, ou tout simplement en faisant la fête un jour.

La dépression est une entreprise sombre et amère qui peut vous plonger dans votre tristesse la plus profonde pendant des années. Cela implique une mauvaise humeur pendant une longue période de temps, sans déclencheur spécifique. Parmi les symptômes qui prédominent dans cette image, nous pouvons trouver des distorsions cognitives, un manque de initiative, pensées suicidaires et, surtout et comme symptômes les plus caractéristiques, tristesse constante et apathie.

Un « ralentissement » diffère de la dépression clinique en termes de temps et d'intensité. Les dépressions durent peu de temps, au plus un mois et ne sont pas du tout aussi intenses qu'une dépression. Cette émotion ne nous invite pas à être productif ou motivé, mais elle n'implique pas un degré élevé d'altération et nous pouvons arrêter de la ressentir en quelques minutes. De plus, être déprimé ne nous empêche pas de poursuivre notre vie normale, même s'il ne fait aucun doute que nous ne nous sentons pas bien.

Ce qu'il faut comprendre entre les deux, c'est que la dépression nécessite une intervention psychologique pour que le patient acquière le outils nécessaires pour gérer leur psychopathologie, améliorer leur santé et apprendre à surmonter les adversités. Par contre, si on souffre d'un ralentissement, ce n'est pas qu'il n'est pas conseillé d'aller voir un psychologue, c'est toujours la psychothérapie est recommandée, mais c'est un problème beaucoup plus petit, qui finira sûrement par s'estomper avec le passage du temps. Les creux ne sont que les vallées des montagnes russes de notre vie, et précèdent toujours une montée, la joie.