Asthénie printanière: causes, symptômes et remèdes

Si pour la plupart des gens l'arrivée du printemps est un événement positif, pour d'autres l'augmentation de la l'intensité de la lumière et de la température entraîne une certaine déstabilisation de l'humeur et une diminution de l'énergie physique.

Dans cet article, nous parlerons de les causes et les symptômes de l'asthénie printanière, ainsi que des remèdes maison que nous pouvons utiliser pour le combattre.

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Qu'est-ce que l'asthénie printanière?

Le terme « asthénie » est utilisé pour désigner les états de fatigue généralisée, tant physique que psychologique. Il a également tendance à dénoter une faiblesse physique; littéralement, le mot asthénie signifie « manque de force » en grec.

L'asthénie peut être le symptôme de nombreux troubles différents, notamment des troubles du sommeil et des maladies dégénératives telles que le cancer. Elle peut également survenir à la suite de la consommation de certains médicaments.

Certaines personnes, en particulier les femmes d'âge moyen, ressentent de la fatigue et une baisse d'humeur qui coïncider avec l'arrivée du printemps; nous connaissons ces cas sous le nom d'« asthénie printanière ».

Il s'agit d'une altération transitoire et légère qui n'atteint pas la catégorie de trouble, contrairement au trouble affectif saisonnier (TAS) qui survient plus fréquemment en hiver. L'asthénie printanière et le TAS semblent tous deux être liés à l'exposition à la lumière naturelle.

Causes de cette altération

Les symptômes de l'asthénie printanière sont principalement attribués à les fluctuations de température et le nombre d'heures d'ensoleillement typique de cette saison, qui provoque des changements hormonaux dans le corps.

Bien que les causes de l'asthénie printanière ne soient pas tout à fait claires, l'hypothèse la plus largement acceptée propose qu'avec l'arrivée de printemps, il y a une altération des taux sanguins de certains neurotransmetteurs et hormones, comme la sérotonine et endorphines. De plus, l'exposition à la lumière naturelle augmente la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Ces facteurs, associés à la baisse de la pression artérielle qui se produit lorsque la température augmente, entraînent une consommation importante d'énergie par l'organisme et favorisent l'apparition de sensations de fatigue, de faiblesse et de somnolence.

L'asthénie printanière survient surtout lorsque nous nous adaptons au changement d'heure en mars, jusqu'à ce que le corps s'habitue à la nouvelle heure (environ une ou deux semaines). En ce sens, le rôle des rythmes circadiens, impliqués dans les habitudes de sommeil et d'alimentation, est particulièrement important.

Symptômes fréquents

L'asthénie printanière consiste généralement en des symptômes liés à la fatigue généralisée et à la fatigue; ainsi, les personnes qui souffrent de ce trouble signalent des difficultés à faire face à leurs obligations quotidiennes et une somnolence diurne, même si elles dorment un nombre d'heures adéquat.

La fatigue physique est fréquemment associée à des symptômes psychologiques, y compris la tristesse ou la diminution de la motivation, la capacité de concentration, l'appétit et le désir sexuel.

De même, les symptômes de l'asthénie printanière comprennent fréquemment des troubles de nature anxieuse, notamment nervosité, irritabilité et difficultés d'endormissement.

Les maux de tête et les douleurs articulaires, les étourdissements, la dysfonction érectile et le malaise général sont d'autres symptômes courants de l'asthénie printanière.

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Remèdes contre l'asthénie printanière

Puisqu'il s'agit en général d'une légère altération d'intensité, l'asthénie printanière ne nécessite pas de traitement pharmacologique ou psychologique, mais on peut y remédier par de simples changements dans nos habitudes et routines.

1. Mangez sainement

Consommer des aliments riches en vitamines et minéraux, tels que légumes, fruits, grains entiers ou noix. Les aliments qui fournissent beaucoup d'énergie, comme les bananes et la gelée royale, sont particulièrement recommandés.

Il est également conseillé de réduire la consommation d'aliments hypercaloriques; L'asthénie printanière a été associée à ces types d'aliments car ils augmentent la sensation de somnolence et il est courant que nous en mangions davantage pendant l'hiver.

Il est également important boire au moins 6 verres d'eau par jour pour nous garder hydratés. Les jus et les tisanes peuvent être bénéfiques en complément.

Parmi les aliments et les boissons que les personnes présentant des symptômes d'asthénie printanière devraient éviter figurent les pâtisseries industrielles, le café et les boissons excitantes et alcoolisées.

2. Pratiquer l'exercice physique

Pratiquer une activité physique d'intensité modérée au quotidien peut être très bénéfique pour les personnes atteintes d'asthénie printanière. L'exercice fait que notre corps libère des endorphines, provoquant des sensations de plaisir et de détente.

Bien qu'il soit préférable de pratiquer des sports aérobiques pendant une demi-heure au moins 5 jours par semaine, marcher 30 minutes par jour peut suffire à soulager les symptômes de fatigue physique et mental.

3. Augmenter les heures de sommeil

Pendant la transition entre l'hiver et le printemps, les changements environnementaux amènent notre corps à dépenser plus d'énergie; par conséquent, à ce moment-là, il est particulièrement important de dormir suffisamment d'heures chaque nuit, en particulier pour les personnes atteintes d'asthénie printanière.

Tu dois essayer dormez au moins 7 à 8 heures par nuit, en fonction des besoins habituels de sommeil de chaque personne. Si cela n'est pas faisable, essayez de vous reposer davantage pendant le week-end.

4. Régulariser les horaires

Maintenir des heures fixes pour se reposer et se nourrir aide à stabiliser les rythmes circadiens, favorisant l'adaptation du corps à l'arrivée du printemps et aux changements d'heure.

5. Faire des activités agréables

Les symptômes de type dépressif, comme la fatigue mentale, la tristesse et le manque de motivation, peuvent être atténués en faisant des activités que nous trouvons agréables, en particulier si nous les partageons avec nos proches.

L'activité physique est particulièrement recommandée car elle améliore non seulement notre humeur de remise en forme directement mais aussi indirectement, en favorisant la production de certains neurotransmetteurs et les hormones.

6. Essaye de te calmer

Des activités et des habitudes relaxantes, telles que méditer, prendre des bains chauds ou respirer lentement et profondément, peuvent être très utiles pour les personnes atteintes de symptômes anxieux dérivés de l'asthénie printanière.