Comment vaincre la peur des maladies? 10 conseils

Il y a des gens qui expriment une peur intense de la maladie. Nous devons différencier cela, mais, de l'hypocondrie (actuellement Illness Anxiety Disorder, dans le DSM-5).

D'un cas à l'autre, la différence réside dans la gravité et l'importance des symptômes; Lorsque ceux-ci interfèrent réellement dans la vie de la personne, on parle de trouble, en l'occurrence d'hypocondrie. Mais, Comment vaincre la peur des maladies ?

Dans cet article, nous avons rassemblé jusqu'à 10 idées clés proposées par les chercheurs Mathews, Gelder et Johnston, qui peuvent aide dans les deux cas, même si nous recommanderons toujours de consulter un professionnel qui fournit un soutien psychologique lorsque nécessaire.

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La peur de tomber malade et l'hypocondrie

C'est une réalité, même si cela peut sembler catastrophique (ce n'est pas le cas), que nous tombons tous malades et que nous mourrons tous un jour. Nous pouvons contracter de nombreuses maladies tout au long de notre vie, et pourtant cette possibilité ne doit pas nous paralyser ni réduire notre qualité de vie.

La première étape pour éviter cela est d'accepter et de supposer que nous pouvons tomber malade, sans que cela nous dérange. Cela semble facile, mais ce n'est pas si facile, surtout pour les personnes qui souffrent d'hypocondrie.

Dans l'hypocondrie, qui doit durer au moins 6 mois pour être diagnostiquée, le symptôme principal est la crainte d'avoir ou de contracter une maladie grave. Il ne s'agit plus tant de « peur de tomber malade », en général, comme on le pense souvent, mais de la peur d'une maladie spécifique (par exemple le cancer), même si cela peut varier dans le temps.

Une autre caractéristique de ce trouble est qu'il n'y a pas de symptômes somatiques ou, s'ils sont présents, ils ne sont que légers.. De plus, la personne manifeste des comportements excessifs liés à la santé, et « vérifie » constamment ses corps à la recherche de "nouvelles sensations", ou agit contraire, en évitant d'aller chez le médecin de peur d'avoir un maladie.

Comment vaincre la peur de la maladie: 10 idées clés

Comme nous l'avons dit, il faut différencier le fait de présenter une hypocondrie (trouble anxieux dû à maladie) du fait de présenter une peur généralisée de tomber malade, de nature plus bénigne (typique de nombreux gens).

Une fois cette différenciation faite, et notant que dans le premier cas il vaut mieux demander l'aide d'un professionnel (bien que aussi, et comme aide « supplémentaire », les idées clés que nous proposerons), nous allons voir plusieurs idées clés sur la façon de surmonter la peur de maladies. Ceux-ci proviennent des contributions des chercheurs Mathews, Gelder et Johnston (1986), et sont les suivants.

1. Contrôler les pensées catastrophiques

La plupart des hypocondriaques manifestent des pensées de type catastrophiqueà. Celles-ci naissent à la suite d'une mauvaise interprétation de leurs sensations corporelles qui acquièrent de la pertinence lorsque nous sommes submergés et lorsque nous focalisons notre attention sur elles.

Si, par exemple, nous avons un mal de dos et que nous commençons à focaliser notre attention dessus, de manière excessive, d'autres sensations étranges de concentration sur soi peuvent apparaître, ajoutées à l'accablement et au stress qui nous cause ce malaise.

En conséquence, des pensées catastrophiques peuvent survenir, il est donc important à ce stade d'essayer de réduire son apparition, relativisant nos sensations corporelles et les normalisant lorsqu'elles ne sont pas vraiment inquiétant.

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2. Relativisez vos sensations corporelles

Une autre idée pour vaincre la peur des maladies, liée au point précédent, est simplement de relativiser ses sensations corporelles. Comme dans l'exemple précédent, lorsque vous ressentez une sensation anormale ou une douleur légère, essayez de ne pas focaliser toute votre attention dessus et de relativiser ce que vous ressentez vraiment.

Il est normal que, dans notre quotidien, nous éprouvions diverses sensations, parfois inconfortables ou étranges, dans notre corps, qui ne doivent pas nécessairement être à la base d'une maladie. À moins qu'il ne s'agisse de symptômes vraiment graves ou inquiétants, essayez de penser que ces sentiments ne sont ni nocifs ni dangereux pour vous. Aussi, que votre corps soit sage et fort !

3. Gérer les pensées obsessionnelles

Dans l'hypocondrie, ainsi que chez les personnes qui manifestent tout type de peur de tomber malade, elles apparaissent, en plus des pensées catastrophistes mentionnés, pensées obsessionnelles par rapport à leurs sensations corporelles, les maladies qu'ils peuvent avoir, etc.

En ce sens, une autre idée clé pour surmonter la peur des maladies consiste à ne pas laisser de répit à ce type de pensées; c'est-à-dire les étouffer dans l'œuf et ne leur donne pas l'importance qu'ils ne méritent pas. Si vous ne le faites pas, il y a un risque que le sentiment de panique augmente.

4. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant

Ne spéculez pas sur votre corps, sur vos sensations. Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez en ce moment mais sans trop prêter attention à votre corps. Observez comme il ne vous arrive rien, n'imaginez pas des sensations qui ne sont pas vraiment là.

5. Donnez-vous du temps, respirez et restez calme

Une autre idée clé pour surmonter la peur de la maladie est d'obtenir, autant que possible, un sentiment de calme incompatible avec la peur.

La peur est une sensation complexe qui ne s'en va pas facilement, et donc il faut essayer de ne pas lutter contre elle, mais aussi ne pas résister. Une bonne idée pour obtenir ce sentiment de calme est de respirer et de laisser couler cette émotion.

6. Fais ce petit test

Une autre idée clé proposée par Mathews, Gelder et Johnston est de faire ce petit exercice: regardez comment, quand vous arrêtez d'avoir des pensées obsessionnelles et catastrophiques la peur s'estompe progressivement et vous vous sentez plus léger. Quand on ne la nourrit pas, la peur (en tant que sentiment, dans ce cas, infondé et irrationnel) disparaît.

7. Apprendre à affronter la peur

Comme on le voit, beaucoup d'idées qui vous guideront sur la façon de surmonter la peur de la maladieIls ont à voir avec le sentiment de peur. Par conséquent, notre objectif n'est pas tant d'éviter ou de résister à la peur, mais d'y faire face, de la laisser couler.

Pensons qu'à chaque fois que cette sensation arrive dans notre corps, cela peut être l'occasion d'apprendre à la gérer et à la maîtriser. D'où aussi l'importance de rester optimiste sur notre problème.

8. Anticiper le succès

Une bonne idée est d'anticiper le sentiment de réussite qui va venir et qui, en partie, est déjà arrivé avec de petites avances quotidiennes.

9. Planifiez des choses qui vous font vous sentir bien

Pour vaincre une phobie, ou toute situation que l'on craint, il est essentiel de garder espoir et un esprit positif. Pour lui il est important qu'en plus de travailler sur notre problème, nous planifions des choses positives Que pouvons-nous faire une fois que nous nous sentons mieux

On peut penser à la promenade que l'on peut faire en respirant l'air pur, aux activités enrichissantes que l'on peut faire « sans craindre d'avoir peur », etc.

10. Reprenez votre vie, détendez-vous et devenez plus fort

Une autre idée clé sur la façon de surmonter la peur de la maladie est l'importance de l'auto-renforcement. Avez-vous fait un petit progrès avec votre peur de tomber malade? Soyez responsabilisé, félicitez-vous, félicitez-vous. Une fois les premiers obstacles surmontés, essayez de reprendre votre vie petit à petit, d'une manière détendue mais en profitant de ce petit triomphe.

Il peut également être bénéfique pour vous d'analyser plus tard et sereinement ce qui vous a le plus aidé dans cette situation, de l'utiliser la prochaine fois que cette peur vous assaille, si cela se produit (espérons-le ne pas!).

Références bibliographiques:

• Association psychiatrique américaine -APA- (2014). DSM-5. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Madrid: Panaméricaine.
• Mathews, A.M., Gelder, M.G. par Johnston, D.W. (1986). Pratique programmée pour l'agoraphobie: Manuel du patient. Vitoria-Gasteiz: Service Central des Publications du Gouvernement Basque.
• Warwick, H. M. C. (1989). Une approche cognitivo-comportementale de l'hypocondrie et de l'anxiété liée à la santé. Journal de recherche psychosomatique, 33 (6), 705-711.