Crossfit: 5 avantages et 5 inconvénients de cet entraînement

Tout d'abord, je voudrais vous présenter ce nouvelle modalité sportive qui à notre époque est devenu à la mode.

5 avantages et 5 inconvénients du 'Crossfit'

Le "Crossfit", bien qu'il semble une pratique nouvelle et révolutionnaire, s'entraîne de cette manière depuis des dizaines années dans des sports individuels très exigeants comme l'athlétisme ou aussi dans des sports de contact comme boxe.

Le crossfit est toujours un activité de haute intensité avec des pauses réduites, ce qui nous permet de travailler sur système anaérobie alactiqueLorsque notre ATP, le système permettant d'obtenir l'énergie la plus basique et la plus rapide, est épuisé, nous commençons à travailler avec le glucose à travers le système anaérobie lactique et glucose oxydant du corps, et à la fin de l'entraînement il y a une grande activation du système aérobie avec l'oxydation de graisses. Gardez à l'esprit que ces systèmes ne sont toujours actifs que parce qu'à certains moments, ils fonctionnent dans de grandes plages.

Les 5 avantages du Crossfit

1. Travail du système cardiorespiratoire

Même étant une activité de grand impact de force, nous forçons le système cardiorespiratoire à travailler à sa limite avec la modification conséquente de notre système physiologique.

Une production plus élevée de érythropoïétine, qui est responsable de la production de globules rouges et ceux-ci transportent l'oxygène, donc un plus grand transport d'oxygène vers nos muscles et nos organes.

Croissance des cavités du cœur et hypertrophie de ses parois, avec cela nous obtenons cela à chaque battement plus de sang se déplace, car le cœur peut pomper plus de sang à chaque battement et le sang circule avec plus Obliger. Avec cela, nous pouvons remarquer que nos pulsations au repos ont diminué et lorsque nous commençons à faire du sport, elles augmentent plus rapidement.

Les alvéoles responsables de la capture de l'oxygène que nous respirons fonctionnent plus efficacement, elles capturent donc un % plus élevé que les personnes sédentaires.

La zone d'échange fonctionne plus efficacement, cette zone est celle qui échange les substances en l'occurrence l'oxygène et le dioxyde de carbone entre les veinules avec le système pulmonaire.

2. Résistance à la fatigue musculaire

Nous obtenons non seulement une résistance à la fatigue physiologique, mais aussi à la fatigue musculaire. En travaillant au niveau musculaire de manière répétée et avec des pauses courtes ou inexistantes, nous habituons nos muscles à un travail de haute intensité. intensité maintenue dans le temps, en tenant compte du fait que plus l'intensité est élevée, plus le temps pendant lequel nous pouvons maintenir la effort.

3. Hypertrophie musculaire

Pour les personnes que cela pourrait intéresser, avec Crossfit on obtient une légère hypertrophie sarcoplasmique et une hypertrophie sarcomérique modéré de sorte que nous aurons une hypertrophie assez rocheuse car il contient de nombreuses myofibrilles par fibre musclé.

4. La combustion des graisses

En faisant ce type d'entraînement, nous parviendrons à ce qu'après l'entraînement, le corps brûle plus de calories sous forme de graisse, jusqu'à 72 heures plus tard.

5. Motivation des fesses

Un sport qui nous permet de nous mesurer et de nous améliorer à chaque séance, nous gardera motivés et épanouis, avec ce nous libérerons encore plus d'endorphines que faire d'autres types de sports et nous permettra de maintenir un état plus psychologique stable.

Les 5 inconvénients du Crossfit

1. Blessures

Certains des exercices proposés peuvent être très dommageables pour nos articulations et même pour les tendons.

2. Matériel spécial

Toutes les salles de sport ne sont pas adaptées au travail crossfit, cela dépend des villes, il nous sera difficile de trouver une salle de sport qui nous permette de nous entraîner à cette modalité. Donc, si votre objectif est de vous entraîner au crossfit, vous devriez vous rendre dans un centre qui vous permet de développer vos routines en toute garantie.

3. Assistants non spécialisés

Dans de nombreux centres, il n'est généralement pas pratiqué comment effectuer les exercices de musculation de base tels que le propre et secousse, et quand ils sont mal faits, ils peuvent être très dommageables pour la colonne vertébrale, vous devez donc essayer de vous mettre entre les mains d'un bon professionnel.

4. Surentraînement

Si nous ne surveillons pas les charges de travail, ou qui nous dirige ne les prend pas en compte, il est facile de tomber dans surentraînement: c'est-à-dire que nous avons dépassé la limite de charge d'exercice que notre corps peut assimiler. Si l'on constate des maux de tête, une perte d'appétit ou des insomnies, je recommande de prendre une semaine de repos total pour reprendre des forces et ainsi éviter les blessures ou les problèmes de santé.

5. Usure et danger de rupture

En poussant le corps à la limite, dans les dernières minutes d'entraînement, notre coordination intramusculaire et intermusculaire sera altérée, Cela entraîne une mauvaise exécution des mouvements et des exercices, donc un danger pour notre dos, nos muscles et nos articulations. Essayez de mettre les exercices à forte charge au début de l'entraînement pour éviter ce désagrément.