Comment augmenter notre taux de sérotonine naturellement

Il y a des moments où nous nous sentons déprimés et nous ne savons pas pourquoi. Il ne s'est rien passé de spécial, mais nous ne pouvons pas entrer dans un état d'esprit satisfaisant. Dans ces cas, la cause peut être un faible taux de sérotonine.

Un rythme de vie rapide, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice rendent nos niveaux baisse des niveaux de sérotonine, provoquant une humeur très variable et généralement vers le bas. Cependant, il existe des moyens d'augmenter la sérotonine naturellement. Nous les verrons tout au long de cet article.

• Article associé: "Sérotonine: 6 effets de cette hormone sur votre corps et votre esprit"

La sérotonine: l'hormone du bonheur

La sérotonine est un neurotransmetteur qui est synthétisé, entre autres, dans notre cerveau. Traditionnellement, il a été nommé d'après la « particule du bonheur » ou le « neurotransmetteur du bonheur ».

La raison en est que la sérotonine est la principale responsable de la régulation de notre humeur. Ce neurotransmetteur, qui joue également un rôle fondamental dans la régulation de notre fonction intestinale, a la capacité d'effectuer les réactions chimiques nécessaires à

augmenter notre sentiment de bien-être et de satisfaction.

De la même manière, la sérotonine peut nous aider à mieux faire face au stress et à la tension au quotidien. Cependant, lorsque les niveaux de stress sont considérablement élevés, il a tendance à baisser. On court donc le risque de vivre une certaine instabilité émotionnelle.

De plus, le déficit en sérotonine, associé à tout un ensemble de facteurs externes et internes, peut faciliter l'apparition et le développement de tout type de trouble dépressif. La raison en est que lorsque notre corps cesse de le synthétiser, pour des raisons de stress, en raison de carences dans notre alimentation, etc., nous sommes moins habiles lorsqu'il s'agit de contrôler les hauts et les bas de notre humeur.

Ce neurotransmetteur du bonheur est synthétisé dans notre corps grâce à l'action de tryptophane. Cette molécule est un acide aminé essentiel indispensable au bon fonctionnement de notre cerveau. Par chance, le tryptophane se trouve dans une grande variété d'aliments, donc la consommation de ceux-ci, associée à un mode de vie sain, peut nous aider à augmenter les niveaux de sérotonine et, par conséquent, à nous sentir beaucoup mieux.

• Article associé: "Types de neurotransmetteurs: fonctions et classification"

Comment augmenter la quantité de sérotonine dans le cerveau ?

Comme mentionné ci-dessus, il existe des moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine dans notre corps. Bien qu'il existe des moyens artificiels de maintenir notre taux de sérotonine à un niveau élevé, il existe de nombreux autres moyens naturels - et bien plus satisfaisants - de l'augmenter.

on verra maintenant une série de recommandations ou des trucs que nous pouvons réaliser lorsque nous sentons que notre humeur n'est pas très positive.

1. Essayez de réduire les niveaux de stress

Comme précisé au début de l'article, la sérotonine peut nous aider à mieux gérer le stress. Cependant, lorsque les niveaux sont excessifs, c'est le stress qui exerce une influence néfaste sur la sérotonine.

Un stress constant abaisse la sérotonine et augmente nos taux sanguins d'estradiol, l'hormone du stress, abaisser nos défenses et aggraver notre santé à la fois physique et psychologique.

De plus, un autre des effets du stress est lié à l'alimentation, principal pilier de la synthèse correcte et du maintien des niveaux de sérotonine. Lorsque nous nous sentons stressés, notre corps nous demande des aliments riches en graisses, glucides et sucres; trois des principaux ennemis de la sérotonine.

Donc, il n'est pas nécessaire d'attendre pour se sentir déprimé commencer à s'inquiéter de notre stress et de notre alimentation, mais plutôt Il est conseillé de maintenir un mode de vie sain qui nous aide à éviter, ou au moins à contrer, cette pourriture

2. Alimentation variée riche en tryptophane

Il faut insister sur l'importance de parvenir à une alimentation nutritionnellement variée et équilibrée. La plupart des aliments contiennent du tryptophane. Cependant, il en existe un certain nombre qui se distinguent par une teneur élevée en cet acide aminé. Ceux-ci sont:

• Viande de dinde et de poulet.
• Poisson bleu.
• Les produits laitiers.
• Ananas, avocats et prunes.
• Épinards, betteraves, carottes, céleri, dattes et brocoli.
• Noix (qui fournissent également du magnésium et des oméga-3).
• Grains entiers et riz brun.
• Graines de sésame et de citrouille.
• Les légumineuses comme les pois chiches, les lentilles ou le soja.
• Chocolat noir.
• Spiruline.

Par conséquent, une alimentation saine qui contient ces aliments quotidiennement nous aidera à satisfaire nos besoins en tryptophane et, par conséquent, à maintenir nos niveaux de sérotonine élevés.

3. Évitez de consommer des glucides simples

Les glucides simples sont des sucres hautement raffinés qui sont digérés très rapidement et ils n'ont pratiquement aucune valeur nutritive, car ils ne contiennent pas assez de nutriments essentiels.

Les aliments qui contiennent des glucides simples comprennent :

• Pâtisseries et confiseries au sucre raffiné.
• Pâtes non intégrales.
• Riz blanc.
• Pain blanc.

4. Augmenter l'apport en oméga-3

En plus du tryptophane, il existe de nombreux autres éléments présents dans les aliments qui peuvent nous aider à augmenter nos niveaux de sérotonine. Une alimentation riche en acides gras, comme les oméga-3, favorise la production et la régulation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et l'adrénaline.

Les poissons gras et les crustacés sont l'une des principales sources de graisses saines. Cependant, il existe d'autres aliments tels que l'avocat, les noix et les graines de lin, de chia et de chanvre, aliments riches en acide alpha-linolénique.

5. Évitez de boire du café et des boissons stimulantes

Les boissons à haute teneur en caféine, comme le café ou certains types de sodas ou de boissons énergisantes, augmentent la sécrétion d'adrénaline et de cortisol; substances qui, comme nous l'avons vu précédemment, sont les principaux antagonistes de la sérotonine.

De plus, ces boissons se caractérisent également par leur teneur élevée en sucre, ce qui en fait des aliments extrêmement excitants avec très peu de valeur nutritionnelle.

6. Faire de l'exercice physique

Il est bien connu que l'exercice physique facilite le métabolisme de la sérotonine et augmente donc les niveaux de celui-ci.

Pour cette raison, faire des activités physiques régulièrement peut nous aider à maintenir nos niveaux de sérotonine élevés, car cela augmente également nos niveaux de tryptophane.

7. Trouvez des endroits avec du soleil et beaucoup de lumière

Un autre composé qui a un effet puissant sur la production de sérotonine est la vitamine D. En plus de la nourriture, cette vitamine D augmente avec l'exposition au soleil. Ces rayons solaires sont une aide très importante pour obtenir de la vitamine D, car elle est synthétisée dans la peau à partir de ses rayons.

De cette façon, travaillez dans des espaces lumineux, faites de l'exercice à l'extérieur ou promenez-vous. par nature, ils seront de parfaits alliés lorsque nous nous sentirons émotionnellement bien et stable.

8. Dormir les heures nécessaires

Le manque de sommeil est un autre des principaux ennemis de notre lutte contre le stress et la fatigue. Pendant que nous dormons, notre corps restaure nos niveaux de sérotoninePar conséquent, un repos adéquat sera également essentiel pour maintenir notre santé mentale intacte.