Stratégies d'adaptation: quelles sont-elles et comment peuvent-elles nous aider ?

Lorsque nous sommes confrontés à certains problèmes ou défis que la vie nous apporte, notre capacité à garder la tête froide peut être la clé pour surmonter avec succès les obstacles.

L'une des capacités qui nous permet de le faire est de faire face. Mais qu'est-ce que faire face exactement et pourquoi certaines personnes sont-elles mieux à même de faire face? atteindre vos objectifs?

Définition du "faire face"

En psychologie, le coping a été défini comme un ensemble de stratégies cognitives et comportementales que la personne utilise gérer les exigences internes ou externes perçues comme excessives par rapport aux ressources de l'individu (Lazarus et Folkman 1984). Elle peut être considérée comme une réponse adaptative, de chacun, à réduire le stress qui découle d'une situation considérée comme difficile à affronter.

La capacité de faire face se réfère non seulement à la résolution pratique de problèmes, mais aussi à la capacité à gérer les émotions et le stress face à la situation-problème

. Modifier ses propres stratégies d'adaptation pour faire face efficacement aux événements stressants dépend donc de la façon dont évaluation des événements, à la fois de notre capacité et de la possibilité de capturer des informations, de rechercher de l'aide et un soutien social dans le contexte où tu vis.

Les principales stratégies d'adaptation

Les études de psychologie mettent en évidence trois caractéristiques majeures des stratégies d'adaptation, parmi lesquelles elles peuvent être classées comme suit: (1) évaluation, rechercher le sens de l'événement critique; (2) le problème, essayer de se confronter à la réalité, en gérant les conséquences qui nous sont présentées; et (3) le émotion, la régulation des aspects émotionnels et la tentative de maintenir l'équilibre affectif. Dans cet ordre d'idées, nous pouvons identifier que les stratégies d'adaptation sont identifiées en trois classes :

1. Stratégies centrées sur le problème,
2. Stratégies axées sur les émotions,
3. Stratégies basées sur l'évitement.

Les stratégies axées sur les problèmes sont souvent utilisées dans des conditions de stress considérées comme contrôlable: ce sont des stratégies orientées vers la tâche, pour atteindre la résolution et/ou la modification du problème. D'autre part, les stratégies axées sur les émotions ont tendance à être utilisées lorsque nous percevons l'événement stressant comme incontrôlable, comme ce qui peut être vécu face au danger: vous essayez de résoudre le problème en vous concentrant sur vos émotions, en les libérant et en essayant de vous détendre.

Enfin, les stratégies basées sur l'évitement ont tendance à être manipulées dans les moments où la personne assume de reporter le Coping actif en raison de la nécessité d'organiser et de rassembler ses ressources psychosociales avant d'affronter activement la situation: sont des stratégies axées sur l'évitement, la distraction, la prise de distance par rapport à l'événement stressant ou le recours à une autre activité pour ne pas penser.

Faire face à une situation ne signifie pas le faire de la bonne façon

Dans chacune de ces classes d'adaptation, des stratégies fonctionnelles et/ou dysfonctionnelles peuvent être utilisées. Cela conduit à considérer qu'en réalité, il n'y a pas de styles d'adaptation a priori adaptatifs ou inadaptés, il existe des stratégies qui peuvent être efficaces dans une situation, elles peuvent ne pas être efficaces dans d'autres.

Développer notre capacité à bien faire face

Pourtant, on peut conclure que l'élément essentiel pour une bonne adaptation à l'événement stressant, en particulier dans le cas d'événements stressants de longue durée dans le temps, est à la fois la flexibilité dans l'utilisation des stratégies d'adaptation, la capacité de ne pas utiliser une seule stratégie et de la changer si elle est inefficace et inadapté.

Certaines stratégies d'adaptation que nous pouvons apprendre à développer pourraient être :

• Gardez un contrôle actif sur le problème
• Essayez de ne pas rendre la situation plus dramatique
• Relaxer et analyser la situation sous différents angles,
• Confiance en nous et en nos capacités,
• Admettez nos limites, nous sommes des humains, pas des robots !
• Demandez de l'aide aux personnes les plus intimes, lorsque nous reconnaissons que nous avons besoin de soutien.

L'État-providence est donc accessible par un équilibre entre notre volonté et la possibilité d'agir en conséquence. selon le contexte dans lequel nous vivons, renforçant ainsi nos ressources internes et celles qui sont disponibles dans notre environnement.