Comment préserver le bien-être émotionnel pendant la désescalade

COVID-19 a changé notre réalité de plusieurs façons. Nos comportements individuels et collectifs ont été affectés de manière soudaine, inattendue et imposée par cette pandémie mondiale. Après des mois de confinement par mesure de sécurité et de protection de la santé, nous sommes confrontés au processus de désescalade.

La désescalade de ce confinement est un processus par lequel on entend retrouver progressivement et prudemment un fonctionnement normal et revenir à la normalité, en gardant toujours à l'esprit la sécurité de notre santé comme objectif principal.

Ce nouveau processus de « hors de raffinement » suppose un changement dans nos vies et nos routines, une nouvelle réalité, ce qui implique une adaptation à ce nouveau changement dans le cadre du processus. Chacune des phases de désescalade du confinement impliquera un changement dans les routines et les comportements qui à leur tour généreront des changements émotionnels et cognitifs chez l'individu.

• Article associé: "10 habitudes quotidiennes qui améliorent votre équilibre émotionnel"

Comment la désorientation peut-elle nous affecter psychologiquement ?

Notre état psychologique est affecté par ce qui se passe autour de nous. Lorsque nous vivons un changement radical et inattendu, nos émotions sont affectées et avec elles notre stabilité et notre bien-être psychologique.

Ce processus que nous vivons actuellement peut générer une certaine instabilité émotionnelle; pour lui, La première chose est de savoir quelles émotions et sentiments peuvent nous adresser dans cette nouvelle situation d'adaptation.

Nous pouvons connaître une augmentation de l'inquiétude concernant la contagion du COVID-19, de l'anxiété face à l'incertitude continue que nous vivons, peur de retrouver une partie de la normalité en ce moment, peur pour notre bien-être et celui de nos proches et copains...

Dans d'autres cas, nous vivons chaque changement avec joie et désireux de renouer avec nos proches, désireux de sortir et de retrouver une partie de la « vie normale ».

Il y a aussi des cas de personnes qui ne ressentent que de l'indifférence, de la tristesse ou de la mauvaise humeur sur les changements qui se produisent dans les différentes phases. Cela peut nous causer un sentiment de contradiction, car nous avons longtemps voulu retrouver la normalité, mais maintenant nous nous sentons le cœur brisé et démotivés.

• Vous pouvez être intéressé: "Hypocondrie: causes, symptômes et traitements possibles"

Les clés pour maintenir l'équilibre émotionnel pendant le déconfinement

Une fois établies les difficultés que ce processus de désescalade peut entraîner, il convient avoir les stratégies nécessaires pour faire face à la situation de changement de la manière la plus adaptative possible. Il est très important d'avoir certaines stratégies pour sa gestion et ainsi éviter une partie des souffrances générées par la non-adaptation aux changements de l'environnement qui nous entoure.

1. Établissez des routines et organisez vos comportements

La peur de la contagion au fur et à mesure que nous progressons dans les phases peut être plus grande, et cela peut nous amener à adopter des comportements inadaptés, générer des niveaux élevés d'anxiété.

Par conséquent, si nous adoptons certaines mesures préventives et créons une habitude (sortir toujours avec un masque, emporter du gel désinfectant, garder distance sociale...), en plus d'être protégés, nous ressentirons tranquillité et soulagement, puisque les mesures sont consciemment objectif.

2. Faire de l'activité physique

Certains d'entre nous ont déjà établi une petite routine quotidienne d'exercice physique durant cette confinement, et maintenant qu'on peut sortir, il faut profiter de cette routine ou d'une partie de celle-ci à l'antenne libre; cette sera d'un grand bénéfice pour notre humeur.

3. Réinitialiser et ajuster les routines quotidiennes et mettre à jour vos objectifs

Il est probable qu'après ces mois, la grande majorité d'entre nous a subi divers changements dans différents sphères de la vie, et au fur et à mesure que nous traversons des phases de disharmonie, celles-ci se produisent de manière plus vite.

Pour lui, il est important de s'adapter et d'être flexible selon les besoins du moment, mais avec une ligne marquée. Et n'oublions pas l'importance de combiner nouvelles obligations et nouveaux loisirs, cette combinaison nous assure une stabilité émotionnelle à long terme.

4. Retrouver les relations sociales

Nous connaissons l'importance et le besoin affectif de socialiser, et malgré le confinement, beaucoup d'entre nous ont s'adapter progressivement aux nouvelles formes de communication pour être proche de nos proches malgré la distanciation sociale, mais il est important de ne pas se laisser emporter par le confort ou la peur de la contagion, pour éviter l'isolement social et les conséquences qu'elles peuvent engendrer à moyen-long terme.

5. Renseignez-vous auprès de sources fiables et ce qui est nécessaire

Rester informé est nécessaire, mais la surinformation et les informations provenant de sources non officielles sont l'une des principales causes de la peur généralisée et l'angoisse générée par l'incertitude et les informations contradictoires et excessives.

6. Demande de l'aide

Chaque processus de changement entraîne son propre processus d'adaptation de manière naturelle, l'adaptation nous permet d'évoluer.

Mais en fonction des caractéristiques du changement (volontariat, immédiateté...) et des différences individuelles de chaque individu, la situation provoquera une réponse différente au changement, qui peut être adaptative ou inadapté: Cela dépendra des stratégies d'adaptation et des ressources dont chacun dispose.

Si vous estimez que vous ne disposez pas de ces ressources et outils, n'hésitez pas à contacter un professionnel et demander de l'aide.