Que faire face au stress? 7 conseils utiles pour améliorer le bien-être

Le stress fait partie de nos vies. La pression pour se rendre au travail à temps, terminer ce projet final qui doit être livré le matin à l'école, cuisiner pour un grand nombre de consommateurs dans un restaurant; ce sont des situations stressantes.

Cependant, lorsque le stress se prolonge, son efficacité disparaît et ses effets peuvent être fatals, puisque les conséquences vont du psychologique au physique. Donc... Que faire face au stress ? Voyons-le tout au long de cet article.

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Conséquences du stress

Dans une certaine mesure, le stress représente une source d'énergie qui nous met en action, car il déclenche l'alerte du système nerveux en libérant des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol; accélère votre rythme cardiaque et augmente votre tension artérielle. Une fois le problème réglé, le corps retrouve généralement son équilibre et sa tranquillité, mais parfois il y a trop de tension et cela érode notre qualité de vie.

on verra maintenant certains effets psychologiques du stress excessif, qui affecte la pensée, les émotions et le comportement :

• Manque de concentration
• La mémoire échoue
• Enclin à faire des erreurs, de mauvaises performances
• Impatience et irritabilité
• Tension constante
• Sentiments d'infériorité
• Risque d'utilisation de substances nocives
• Insomnie
• Problèmes interpersonnels

Conséquence de situations qui prolongent le stress, l'état mental dans lequel la personne est peut provoquer des maladies physiques et des réactions psychosomatiques, tel que:

• Ulcère gastrique
• Côlon irritable
• Hypertension
• Attaque cardiaque
• Douleur musculaire
• Vaginisme, changements dans le cycle menstruel
• Dysérection
• Obésité
• Migraine
• Anxiété dépression

Au Mexique, 75 % de la population souffre de stress au travail, surtout dans des pays comme la Chine et les États-Unis, selon l'OMS. Cela est dû, selon le Dr Armando Ahued, à un déséquilibre entre ce qui est requis dans le domaine de travail avec la capacité, les connaissances et le profil du travailleur.

Que faire face au stress ?

Il faut noter que des niveaux élevés de cortisol (hormone du stress) provoquent une diminution des défenses de l'organisme, ce qui nous rend plus susceptibles de tomber malades. Raison de plus pour éviter que votre stress ne se prolonge dans de tels cas.

Parfois, les solutions que nous essayons de soulager le stress finissent par exacerber le problème. Quelques personnes recourir à des substances nocives pour la santé, comme fumer, boire de l'alcool ou prendre d'autres drogues pour soulager le stress. Cependant, en plus de ne pas en avoir, la personne acquiert une dépendance à la substance et devra composer avec avec le syndrome de sevrage, donc les deux problèmes vous garderont agité et votre santé est toujours en danger Suite.

D'autre part, la nourriture est aussi souvent une ressource commune. Selon Fernando Fernández-Aranda, coordinateur de l'Unité des troubles de l'alimentation de l'Hôpital de Bellvitge, à Barcelone, les situations stressantes influencent notre humeur, modifient la prise alimentaire, nous obligeant à manger en grande quantité, de sorte que nous essayons de faire face aux émotions négatives en mangeant. Ce qu'on appelle la faim émotionnelle. Cette stratégie, au-delà de ne pas soulager le stress, nous fait courir le risque de prendre du poids.

Au lieu de gérer le stress, il nous gère. La façon dont vous affrontez les situations fait la différence. C'est pourquoi je partage avec vous certaines suggestions que vous pouvez mettre en pratique pour réduire ces niveaux de stress.

1. Faites ce qui est en votre pouvoir

Nous sommes généralement stressés par des circonstances qui sont hors de notre portée ou pour faire semblant de faire plusieurs activités en même temps.

Faites ce qui est entre vos mains, en établissant des priorités. N'hésitez pas à demander l'aide d'une personne de confiance. Il ne vous est pas toujours possible de tout faire vous-même. En cas de doute sur ce qu'il faut faire face au stress, c'est l'une des étapes les plus faciles à suivre, puisqu'elle repose sur la concentration des efforts sur des actions concrètes que l'on avait déjà en tête.

2. Trouver l'équilibre

Il n'est pas commode de concentrer votre vie uniquement sur le travail ou l'école. Vivez-vous pour travailler ou travaillez-vous pour vivre? Votre réponse peut déterminer le niveau de stress que vous avez ou pouvez atteindre.

Sans aucun doute, le travail est très important pour obtenir la qualité de vie que vous désirez. Mais le repos, les relations avec les autres, comme la famille, le partenaire, les enfants, les amis, ne doivent pas être négligés. Même la relation avec vous-même.

Laissez le stress prendre le dessus sur votre vie et en subir les effets psychologiques et physiques C'est une forme d'abandon et de négligence envers vous-même, car il s'agit de votre santé, qui si elle se perd, il est difficile de récupérer. Séparer le temps libre est aussi important que de le compléter avec vos tâches habituelles, puisque c'est le temps qui permet de sortir du stress quotidien.

Ne laissez pas l'équilibre basculer dans un extrême ou dans l'autre, car les excès n'ont jamais été sains. Trouvez un équilibre dans les domaines de votre vie. Si votre travail est physique, essayez des passe-temps tranquilles; Mais si votre travail est sédentaire, essayez des passe-temps actifs.

3. Nourrissez votre relation avec les autres

Essayez de passer du temps avec les gens que vous aimez et leur exprimer votre amour. Les câlins aident à réduire le stress, car en ayant ce contact avec l'autre, le cortisol (hormone du stress) diminue et le cerveau libère de l'ocytocine (connue sous le nom d'hormone de l'amour), de la sérotonine et de la dopamine, ce qui produit une sensation en nous et chez l'autre personne agréable.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Considéré comme le meilleur remède naturel pour lutter contre le stress. L'exercice vous permet de décharger cette énergie accumulée. Produit des hormones dans le cerveau, telles que la sérotonine, qui nous permettent d'avoir une sensation de bien-être, ce qui a aussi l'avantage d'éviter les problèmes émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.

5. Reposez-vous bien

Après l'exercice et une journée de travail fatigante, une bonne nuit de repos est nécessaire. Pendant le sommeil, la quantité d'hormones de stress dans le corps diminue, donc sans repos adéquat, la fatigue et le stress s'accumulera avec les activités du lendemain, ce qui peut conduire à l'anxiété et à la dépression avec le la météo.

Il est donc très important de respecter les 8 heures environ de sommeil pour éviter que le stress ne persiste.

6. Faire des techniques de respiration

C'est une technique de relaxation très utile pour ces moments où le stress prend le dessus: commencez par prendre de grandes respirations en gonflant le ventre (pas la poitrine), retenez l'air pendant quelques secondes et expulsez-le lentement par la bouche.

Essayez de vous concentrer sur l'air qui entre et sort de votre corps, ou pensez à des affirmations positives, afin de distraire un instant votre esprit de cette situation stressante que vous vivez. Répétez cette technique encore et encore jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu plus calme.

7. Demander l'aide d'un professionnel

Si vous préférez ou si l'inconfort persiste compte tenu d'autres facteurs, en psychothérapie, vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes de manière appropriée.

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conclusion

Le stress fait partie de la vie, mais il est commode de le maîtriser dans la mesure où il nous permet résoudre ce qui menace notre équilibre émotionnel.

Une bonne qualité de vie n'est pas seulement le résultat du travail, elle implique également le repos, l'exercice, la nutrition et l'amour des gens qui nous entourent, y compris l'amour que vous avez pour vous-même. En bref, réfléchissez à l'équilibre de votre vie et, si possible, recherchez l'équilibre.

Références bibliographiques:

• Ahued, A. (27 mai 2018). 75 % des Mexicains souffrent de stress, d'un travail médiocre et d'une mauvaise capacité scolaire. Récupéré le 10 janvier 2019 sur Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 septembre 2017). Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous êtes stressé? Récupéré le 10 janvier 2019 sur El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22 mars 2018). Le stress fait grossir comme un double cheeseburger. Récupéré le 10 janvier 2019 sur El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Comment avoir un esprit sain. Madrid: Safeliz.