7 exercices pour réduire la flaccidité de vos bras

Les exercices des bras sont idéaux pour gagner en force et tonifier cette zoneBien qu'il ne faille pas oublier que pour atteindre une silhouette mince, il ne faut pas seulement se concentrer sur une partie spécifique du corps. Par exemple, il sera inutile de faire des centaines de redressements assis si nous avons alors un pourcentage élevé de graisse corporelle.

N'oubliez pas que la plupart du temps de nos entraînements hebdomadaires doit viser les gros muscles (pecs, épaules, quadriceps, etc.) et n'affecter qu'une petite partie de nos entraînements aux plus petits. Les bras (biceps et triceps) appartiennent au deuxième groupe.

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La musculation est saine

Bien que certaines personnes n'apprécient pas la musculation ou la musculation, elles soutiennent que Ils ne veulent pas de bras énormes, la réalité est que ce type d'entraînement est bénéfique pour le corps et la santé: accélère le métabolisme basal

(nous aidant à brûler des calories lorsque nous sommes au repos), augmente notre force et protège nos os et nos muscles parmi de nombreux avantages.

Les personnes qui ont peur de développer des bras énormes doivent savoir que cela ne peut se produire que si vous faites un entraînement à faible répétition et suivez un régime pour gagner du volume. Si vous faites beaucoup de répétitions, vous pourrez les tonifier.

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Comment travailler vos bras

Comme on l'a dit, les muscles des bras sont de petits muscles, ils n'ont donc pas besoin d'autant d'entraînement que les gros muscles. Lors de leur formation, il est nécessaire de faire attention à:

• Plus n'est pas mieux: même si nous pensons que l'entraînement des bras tous les jours de la semaine avec des centaines de répétitions est la meilleure option, rien n'est plus faux. La qualité doit toujours primer sur la quantité.
• Surentraînement: être un petit muscle, vous ne devriez pas consacrer une grande partie de votre entraînement hebdomadaire à leur entraînement.
• Exécution lente et concentration: c'est la qualité de l'entraînement qui va fonctionner. L'exécution doit être lente et ciblée.

Exercices de bras pour réduire l'affaissement

Quels exercices sont les meilleurs pour travailler les bras ? Comment pouvons-nous mettre fin à l'affaissement dans cette zone du corps?

Vous trouverez ci-dessous une liste de 7 exercices pour les bras.

1. Boucles de triceps

L'effort de cet exercice est dirigé vers les bras, plus précisément les triceps. Placez vos mains dans l'alignement de vos coudes et de vos épaules, c'est-à-dire en ligne droite, et mettez-vous en position de pompe, en soutenant l'autre partie de votre corps avec la plante des pieds. Abaissez-vous lentement avec vos coudes près de votre corps pendant que vous inspirez. À la hausse, évacuez l'air de vos poumons pendant que vous vous donnez un coup de pouce. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

2. Flexion thoracique

Cet exercice est similaire au précédent, mais même si vous travaillez votre poitrine, vous travaillez aussi indirectement vos triceps. Pour le réaliser, mettez-vous en position de pompe comme je l'ai mentionné au point précédent, mais avec les mains un peu plus loin des épaules. Faites les répétitions qui sont nécessaires, et si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire la version débutant.

3. Curl biceps

Le curl biceps est l'un des exercices classiques des bras. Pour ce faire, vous devez vous lever et plier légèrement les genoux. Prenez une paire d'haltères (ou une barre en Z), les paumes vers l'extérieur et gardez les bras tendus.

Lentement mais contrôlé pliez les coudes en rapprochant vos poignets de vos épaules et montez tout en haut. Descendez ensuite lentement en reprenant votre souffle. En montant, il expire. Faites 10 répétitions et trois séries.

4. Trempettes triceps

Les trempettes ou les trempettes sont un excellent exercice pour nos triceps. Ils peuvent être réalisés avec un banc au gymnase ou avec une chaise à la maison. Pour les faire, vous devez vous tenir dos à la chaise, les mains posées sur le siège. Étendez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. À partir de cette position, pliez les coudes et abaissez-vous. Revenez ensuite à la position de départ.

5. Extension des triceps

Nous nous asseyons et plaçons un bras vers le plafond en tenant un haltère. Le poids ne doit pas être trop élevé pour ne pas compromettre la bonne forme de l'exercice. Tenez le bras pour plus de stabilité et laissez tomber le poids de l'haltère jusqu'à ce que le bras soit plié à un angle de 90 degrés. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 10 fois.

6. Presse d'épaule

Le développé des épaules est un autre exercice qui sollicite indirectement les bras. Pour ce faire, nous nous tenons les jambes légèrement ouvertes et plaçons les haltères juste au-dessus du au-dessus des épaules au niveau des oreilles, de sorte que nos bras soient fléchis à 90 degrés. Nous étirons nos bras en ligne droite et redescendons lentement à la position de départ. C'est une répétition. Faites un total de 10.

7. Élévation latérale des épaules

Un excellent exercice pour travailler les épaules et les bras. Il suffit de se tenir debout avec les jambes légèrement ouvertes et pliées et de tenir les haltères avec les bras tendus et détendus, touchant presque notre corps. Pour effectuer l'exercice, vous devez levez les bras pour que votre corps forme un « T ». Revenez ensuite à la position de départ.