Les 12 bienfaits de la musculation

Il a été prouvé scientifiquement que l'exercice physique a de nombreux avantages pour la santé des personnes.

Que ce soit en cardio ou en musculation, notre corps appréciera grandement la pratique sportive. Cependant, cette dernière forme d'entraînement (avec des poids) n'est généralement associée qu'aux personnes qui cherchent à améliorer leur esthétique corporelle, et aux yeux de certaines personnes, il est moins efficace pour améliorer le cardio.

Avantages de la musculation

Mais est-ce vraiment le cas ? Quels sont les avantages de la musculation ? Dans les lignes suivantes, vous trouverez les réponses à ces questions.

1. Réduire le stress

L'entraînement physique en général aide à réduire le stress, et la musculation aussi. En plus d'être un moyen idéal pour relâcher les tensions après une longue journée de travail, la musculation nous détend après une séance intense avec des haltères ou des poids libres.

IlDes études suggèrent que cette forme d'entraînement augmente la production de noradrénaline

(noradrénaline), un neurotransmetteur qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. Il réduit également les niveaux de cortisol, une hormone qui régule et mobilise l'énergie dans les situations stressantes, mais qui en excès ou dans des situations inutiles provoque des effets secondaires.

2. tu vivras plus

L'exercice physique est sain et l'entraînement en force vous aide à vivre plus longtemps. Étant donné que cette dernière forme d'exercice contribue à augmenter la masse musculaire, une étude de l'Université de California Los Angeles (UCLA), a constaté que plus la masse musculaire est grande, moins la probabilité de mourir tôt.

Pourtant. la musculation aiderait à augmenter l'espérance de vie des gens.

3. Vous aider à mieux dormir

La musculation vous aide à mieux dormir en stimulant la libération de sérotonine, ce qui permet d'augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps, une hormone qui participe à la synchronisation du cycle naturel du sommeil et de l'éveil.

Une étude réalisée en 2012 a montré que les sujets qui s'entraînaient en résistance trois jours par semaine amélioraient la qualité de leur sommeil par rapport à ceux qui ne s'entraînaient pas.

4. Perte de graisse

ETIl est courant pour de nombreuses personnes d'associer la perte de graisse à l'entraînement aérobique, pensant qu'en courant sur de longues distances, le corps brûle beaucoup plus de graisse. Cependant, des études suggèrent que la musculation à haute intensité brûle non seulement des calories pendant l'entraînement, mais aussi ensuite, à mesure que le métabolisme augmente et que, par conséquent, les calories sont encore brûlées pendant les 24 heures qui suivent la séance de formation.

5. Vous brûlerez plus de calories pendant que vous vous reposez

Au fil du temps, l'augmentation de la masse musculaire entraîne une augmentation de votre métabolisme de base.

Le métabolisme de base correspond aux calories qui sont brûlées lorsque nous ne pratiquons pas d'activité physique, c'est-à-dire l'énergie nécessaire au maintien du bon fonctionnement des organes, de la respiration, de la température corporelle, etc. Cela fait que, même lorsque nous nous reposons, notre corps brûle plus de calories.

6. Plus de force

Si notre désir est d'augmenter la force, l'haltérophilie est sans aucun doute l'entraînement par excellence..

Cela ne veut pas dire que c'est la seule capacité physique que l'on puisse travailler avec cette méthode, car avec l'haltérophilie il est possible de travailler la force, résistance, vitesse... Or, l'amélioration des différentes qualités physiques va dépendre de différentes variables, comme le volume ou l'intensité, etc.

7. Des os plus sains

L'augmentation de la masse musculaire n'est pas le seul résultat positif de la levée de poids, mais les os sont également renforcés. Selon les recherches, la musculation augmente la densité osseuse et les niveaux d'ostéocalcine, un indicateur de la croissance osseuse, de 19%.

8. Améliore l'endurance et aussi la capacité cardiovasculaire

La musculation a ses avantages, tout comme l'aérobic, et bien que la grande majorité des gens aient tendance à associer la musculation uniquement avec musculation, l'exercice combiné semble être la meilleure option pour améliorer les deux qualités physiques.

Une méthodologie qui utilise les deux formes de formation est la formation mixte. Cette approche renforce les muscles, procure des avantages cardiovasculaires et, selon les recherches de L.H. Willis, qui a eu lieu en 2012, a constaté que les avantages de cette forme de formation sont plus importants que pour séparé.

9. Réduit le risque de blessure

Étant donné que la musculation réduit la force des os, des tissus conjonctifs et des articulations, il réduit également le risque de blessure et l'empêche. Des articulations, des tendons et des ligaments solides sont essentiels pour prévenir la douleur due à l'ostéoporose et également pour améliorer les performances sportives.

10. Vous aide à courir plus longtemps et à mieux performer dans de nombreux sports

Pourtant, la musculation aide les athlètes à mieux performer lorsqu'elle est combinée avec d'autres types d'entraînement. Par exemple, un athlète de 200 mètres travaillant sur l'endurance anaérobie avec des sprints peut également augmenter la vitesse en faisant des exercices de force avec des poids pour le bas du corps.

11. Adhésion au régime

Il est plus facile de suivre un régime quand on s'entraîne. C'est ce que suggère une étude de l'Université de Pittsburgh, qui comprenait un échantillon de 169 sujets en surpoids. Selon les résultats, les sujets qui s'entraînaient et suivaient un régime étaient capables de contrôler l'apport quotidien de 1 500 calories par rapport à ceux qui ne s'entraînaient pas avec des poids. De plus, ces derniers mangeaient plus de sucre et de produits riches en matières grasses.

12. Améliore la santé cardiaque

Bien que la musculation ne soit pas connue comme un exercice cardiovasculaire, elle améliore également la santé cardiaque. Des études suggèrent que les routines de résistance avec des poids abaissent la tension artérielle, dans certains cas aussi efficacement que les médicaments. L'American Heart Association recommande aux adultes de faire de la musculation au moins deux fois par semaine.