Les 10 bienfaits psychologiques de la pratique de l'exercice physique

De nombreuses personnes rejoignent la salle de gym pour améliorer leur santé cardiovasculaire, pour gagner du muscle ou pour avoir un corps de film. Cependant, il y a d'autres effets positifs que nous pouvons obtenir avec la pratique d'une activité physique régulière, comme le bienfaits psychologiques.

Bénéfices psychologiques du sport: faire du sport est sain pour l'esprit !

Au cours des dernières décennies, les chercheurs ont découvert comment pratiquer l'exercice peut améliorer nos fonctions cognitives, et indépendamment de l'âge ou de la condition physique, des études ont montré que passer du temps à faire de l'exercice aussi produit de nombreux avantages pour notre bien-être mental. « Faire de l’exercice régulièrement est bon pour votre humeur, Mémoire ou la apprentissage"Explique le psychiatre John Ratey de la Harvard Medical School, auteur du livre"La science nouvelle et révolutionnaire de l'exercice et du cerveau ”.

Si vous avez l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement ou si vous faites partie de ceux qui ont du mal à enfiler un survêtement, faites attention aux lignes suivantes. Puis de

Psychologie et esprit, nous présentons les 10 bienfaits psychologiques de l'exercice.

1. Produit des produits chimiques du bonheur

Courir quelques kilomètres peut être difficile Mais ça vaut le coup! L'exercice favorise la libération de endorphines, des produits chimiques qui produisent un sentiment de bonheur et d'euphorie.

Des études ont montré qu'ils peuvent même soulager les symptômes d'un dépression. Pour cette raison, les psychologues recommandent aux personnes qui souffrent de dépression ou anxiété améliorer votre qualité de vie en incluant l'exercice dans votre vie. Si vous ne faites pas partie de ces personnes qui pratiquent une activité physique au quotidien, pratiquer l'exercice 3 jours par semaine pendant une demi-heure peut améliorer votre humeur instantanément.

2. Réduire le stress

Après une dure journée de travail, il n'y a rien de mieux que de se déconnecter en jouant au paddle-tennis, en faisant un pas dans la salle de gym ou en courant sur la plage. L'un des avantages psychologiques de la pratique d'une activité physique est qu'elle réduit la stress.

De plus, l'exercice augmente également la production de norépyréphrine (norépinéphrine), un produit chimique qui peut modérer la réponse du cerveau au stress. Alors enfilez vos vêtements de sport et transpirez un peu, car l'exercice améliore la capacité de notre corps à le temps de faire face à la tension que le stress produit après tant de bureau et tant de soucis au quotidien.

3. Améliorer l'estime de soi

Avoir une meilleure apparence physique vous fera vous sentir bien. L'exercice continu améliorera votre image de soi et améliorera votre amour propre. Indépendamment du poids, de l'âge ou du sexe, l'exercice physique peut augmenter votre perception positive de l'attractivité de vous-même, et par conséquent, vous faire vous valoriser davantage.

4. Améliorez vos relations sociales

À mesure que votre perception de vous-même et de votre santé émotionnelle s'améliore, vos relations sociales peuvent également s'améliorer. En raison de votre augmentation de confiance en soi Vous aurez plus de chance de tendre la main aux autres, et si vous participez à des cours dirigés ou pratiquez des sports de groupe, on s'attend à ce que vous rencontriez de nouvelles personnes.

5. Soulage l'anxiété

Les neurotransmetteurs libéré pendant et après l'exercice peut aider les personnes anxieuses à se calmer. Une balade à vélo ou un exercice d'aérobie d'intensité moyenne ou élevée peut réduire les symptômes que le anxiété produit. Le sport et l'exercice ne servent donc pas seulement à brûler les graisses ou à gagner du muscle.

6. Prévient le déclin cognitif

En vieillissant, le risque de souffrir maladies degeneratives comme Alzheimer, surtout à partir de 45 ans. En faisant de l'activité physique, principalement entre 25 et 45 ans, il est possible d'augmenter les substances chimiques dans le cerveau qui empêchent la dégénérescence des neurones de l'hippocampe.

De plus, la pratique régulière de l'exercice physique et l'adaptation des besoins des personnes âgées sont associées à un risque de mortalité plus faible. Principalement, en raison d'un effet protecteur cardiovasculaire, l'activité physique réduit le risque de souffrir d'un attaque cérébrale et améliore la fonction cognitive en réduisant le risque de démence et d'Alzheimer.

7. Améliorer votre mémoire

Faire de l'exercice régulièrement améliore votre Mémoire et la capacité d'apprendre de nouvelles choses, car elle augmente la production de cellules hippocampiques responsables de la mémoire et de l'apprentissage. La recherche dans ce domaine établit un lien positif entre le développement du cerveau des enfants et leur condition physique.

Cela ne se produit pas seulement dans le cas des mineurs, les personnes âgées peuvent également améliorer leur mémoire en s'entraînant. Une étude de L'hiver et Breitenstein (2007), ont montré que la performance sprinte améliore l'acquisition et la rétention du vocabulaire chez les adultes.

8. Augmentez votre capacité cérébrale

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau produit plus de neurones et plus de connexions entre eux, un phénomène connu sous le nom de neurogenèse. Par conséquent, votre cerveau prendra forme et sa capacité d'apprentissage augmentera.

Dans une enquête de Vaynman, Ying et Gomez-Pinilla, il a été démontré qu'un entraînement intense augmente les niveaux d'une protéine connue sous le nom de BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) trouvé dans le cerveau et censé influencer positivement la prise de décision, la pensée et apprentissage. Pour approfondir ce sujet, nous vous recommandons de lire l'article "5 astuces pour améliorer votre intelligence", du psychologue Bertrand Regader.

9. Vous aide à être plus productif

Une enquête de Schwarz et Hasson (2011) ont conclu que les travailleurs qui font régulièrement de l'exercice ou du sport sont plus productif et ils ont plus d'énergie que leurs pairs sédentaires.

De plus, si nous allons faire du sport à midi, pendant la pause déjeuner, ou avant d'aller travailler, le L'activité nous aidera à rester plus actifs tout au long de la journée, en évitant les moments de ralentissement ou de manque de attention au travail.

10. Aide à contrôler la dépendance

Le cerveau libère dopamine (le neurotransmetteur de récompense) en réponse à un stimulus agréable tel que sexe, de la drogue ou de la nourriture. Malheureusement, il y a des gens qui deviennent accros et dépendants de substances qui produisent leur libération en grande quantité. La pratique de l'exercice peut aider à la récupération du toxicomane, car les courtes séances d'exercice avoir un effet positif sur les alcooliques ou les toxicomanes en retardant le carving (au moins à court terme).

L'abus d'alcool empêche également la normalité dans la vie du toxicomane. Une conséquence négative de la consommation excessive de cette substance est que perturbe les rythmes circadiens, et par conséquent, les alcooliques ont du mal à s'endormir ou à rester endormis s'ils ne boivent pas d'alcool. L'exercice peut vous aider à redémarrer votre horloge biologique Oui ça aide à dormir.

Final

En résumé, l'exercice physique est naturel, il est facile, il vous aide à améliorer votre qualité de vie, augmente votre estime de soi, prévient les maladies et améliore votre apprentissage. Après avoir lu ceci, allez-vous toujours vouloir renoncer à ces avantages ?