Comment contrôler ses nerfs? 10 stratégies utiles

Bouche sèche, transpiration, frissons, bégaiement, hésitation, selles... tous ces phénomènes sont familiers à la plupart des gens lorsqu'ils sont confrontés à une situation qui leur cause une forte tension émotionnelle.

Et c'est que presque tous nous avons eu un examen dans lequel nous avons joué quelque chose d'important, une exposition en public, un rendez-vous avec quelqu'un qui nous intéresse ou un examen médical. Quand c'est important pour nous et que nous sommes préoccupés par le résultat final, nos nerfs nous mettent mal à l'aise et nous tendent et nous pouvons même nous jouer des tours comme devenir blanc.

Comment contrôler ses nerfs ? Dans cet article, vous trouverez une série de recommandations qui permettent soit de réduire le niveau de nervosité, soit d'affecter moins nos performances.

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La nervosité: un phénomène inconfortable mais utile

Nervosité et le stress sont des phénomènes et des réactions qui ils sont généralement pénibles et désagréables

. Il est logique de se demander quel usage peut être fait de quelque chose qui nous est si aversif et peut dégénérer en réactions pathologiques.

Ce qui est certain, c'est que la nervosité est une réaction à des stimuli qui, selon nous, se produiront dans le futur et cela suppose un avantage très adaptatif qui permet notre survie. le système nerveux autonome, en particulier le système sympathique. Cela amène le corps à s'activer et à se préparer à réagir à la situation qui représente une activation émotionnelle. Grâce à cela, nous pouvons, par exemple, être préparés et attentifs à l'examen auquel nous jouons pour réussir le cours.

Le problème survient lorsque ladite nervosité est excessive, ne cède pas ou empêche ou limite une action correcte (comme le fait de devenir blanc). À ces occasions, il peut être inadapté. C'est pourquoi face à des niveaux de tension élevés pSavoir comment se déconnecter et contrôler ses nerfs peut être utile. Voyons comment cela peut être fait.

Contrôlez vos nerfs: quelques stratégies

Vous trouverez ci-dessous une série de moyens et d'aspects à prendre en compte pour gérer ou contrôler vos nerfs. Cependant, il faut être clair: ces différentes recommandations peuvent servir à réduire la nervosité ou ses effets, mais elles ne l'éradiquent pas à sa racine.

1. Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont parmi les premières et les plus connues des recommandations pour combattre et contrôler la nervosité. le techniques axées sur le contrôle de la respiration et des tensions et tensions musculaires, comme le célèbre La relaxation musculaire progressive de Jacobson. De plus, certains types de techniques ne prennent pas plus de quelques minutes et peuvent être pratiqués n'importe où.

2. Pleine conscience ou méditation

La pleine conscience ou la méditation nous aident à nous connecter avec le présent, à relativiser les choses et à nous concentrer sur ce qui est important. Le niveau de tension peut être considérablement réduit et nous pouvons manifester un niveau plus élevé de maîtrise de soi. Méditation avec évocation d'images relaxantes il est aussi généralement très utile.

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3. Technique d'auto-apprentissage

« Je ne peux pas le faire » ou « Je vais devenir vide » sont des pensées que certaines personnes ont lorsqu'elles se sentent nerveuses. Ceci est complètement préjudiciable, car nos attentes concernant notre propre performance peuvent tellement changer notre comportement final dans la direction que nous pensions (rappelez-vous l'effet Galatée et la prophétie auto-réalisatrice).

Au contraire, avoir des pensées positives et croire en nos propres possibilités peut favoriser notre performance finale. De plus, se donner des auto-instructions sur ce que nous allons faire ensuite nous aide à ne pas oublier les aspects clés.

4. Répéter et préparer la situation

Plusieurs fois, nous sommes extrêmement nerveux à l'idée de ne pas savoir comment nous allons agir dans la situation. Bien qu'évidemment ce ne sera pas la même chose, un bon moyen de connaître et d'améliorer l'exécution est répéter ce que nous allons faire ou dire. Par exemple devant un miroir ou mieux encore, avec d'autres personnes différentes de celles qui vont participer à la situation redoutée.

Bien que redondante, la répétition nous permet de pratiquer les performances que nous allons réaliser, d'obtenir une vision de notre les points forts et les choses que nous devrions améliorer avant de mener à bien l'action et de recevoir des contributions d'éventuels observateurs. De plus, on s'habitue à la situation, de sorte que une partie de la surprise ou de la nouveauté ne nous affectera pas tellement au moment de vérité.

Il est généralement recommandé que ces examens ou répétitions soient donnés dans les heures précédant le stimulus qui provoque la nervosité. Cependant, pour certaines personnes, c'est souvent bénéfique et même les moments de productivité maximale lors de la préparation.

5. Soyez prêt, mais laissez place à l'improvisation

La répétition est nécessaire mais nous devons garder à l'esprit qu'il ne faut pas prétendre que tout est préparé et planifié, mémorisé comme si nous allions réciter quelque chose d'écrit sur papier. Outre le fait que cette dernière serait forcée et contre nature dans la plupart des cas, il faut que nous sachions ce que nous allons faire et avoir un aperçu de la situation en général, mais nous devons être prêts pour que la situation puisse avoir des éléments imprévus.

6. Décatastrophe

Nous pouvons nous mettre dans la pire situation possible à laquelle nous pouvons penser, puis nous demander que se passerait-il vraiment si ce que nous craignons arrivait. Il s'agit de relativiser l'importance de ce qui est redouté. Nous échouons à un examen, le rendez-vous tourne mal ou nous passons en blanc. Ils se moquent de nous ou nous ratons une occasion. Oui?

Je peux effectuer l'année prochaine, obtenir un autre rendez-vous avec lui ou la personne en question ou effectuer un autre travail. Cela ne va pas nous tuer. L'objectif de ce type d'action est de donner aux choses l'importance qu'elles ont, ni plus ni moins.

7. S'exposer à la situation et éviter l'évitement

Une erreur que beaucoup de gens commettent non seulement avec une nervosité normale, mais aussi avec une anxiété pathologique est d'éviter la situation redoutée. Cela ne fait que renforcer la peur de ce qui va arriver et cela aggrave nos capacités à faire face. Il ne s'agit pas de provoquer la peur du plaisir, mais d'apprendre à faire face de manière adaptative.

8. Buvez des boissons qui vous permettent de vous détendre et d'éviter les excitantes

Le café, les boissons énergisantes ou d'autres substances excitantes augmenteront le niveau d'excitation, ce qui entraînera encore plus de nervosité. C'est pourquoi nous devons les éviter surtout dans les moments qui précèdent la situation qui nous rend nerveux. Au contraire, il peut être bénéfique boire des boissons relaxantes comme le tilleul ou la camomille. Dans certains cas extrêmes, un certain type de médicament tranquillisant peut également être consommé, uniquement sur avis médical.

9. Faire des sports

L'exercice active notre corps, mais il peut aussi nous permettre de libérer nos esprits et de nous calmer. Les endorphines sont générées et d'autres substances qui aident à réduire la tension interne. Il est utile de faire des exercices qui nous laissent détendus, mais il n'est pas nécessaire qu'ils soient effectués jusqu'à ce que nous tombions. La course ou la natation sont généralement quelques exemples typiques d'exercices utiles.

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10. Contact avec la nature

Sentir le vent et la brise, le toucher de l'herbe ou du sable, le froid de l'hiver ou la lumière du soleil peut être très agréable. De plus, il a été démontré qu'être en contact avec la nature peut être relaxant et réduire considérablement notre niveau de stress. Cette recommandation peut aller de pair avec l'exercice.

Références bibliographiques:

• Barlow, DH. (2000). « Démêler les mystères de l'anxiété et de ses troubles du point de vue de la théorie des émotions ». Le psychologue américain.
• Lorenzo Fernandez et al. (2013). Manuel de pharmacologie fondamentale et clinique. panaméricain.
• Nuss, P- (2015). « Troubles anxieux et neurotransmission GABA: une perturbation de la modulation ». Neuropsychiatre Dis Treat.