La faim émotionnelle: qu'est-ce que c'est et que peut-on faire pour la combattre

Un jour, quelqu'un m'a dit qu'il y aurait toujours des personnes obèses, et même s'il l'a mentionné Dans un contexte de travail, la réalité est que cette phrase, en plus d'être vraie, n'est rien encourageant.

Selon l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition (ENSANUT), en 2016, 73 % de la population adulte au Mexique souffrait déjà de surpoids ou d'obésité; au deuxième rang mondial derrière les États-Unis, selon l'Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE).

On sait que le problème réside dans le type de nourriture que nous mangeons, la fréquence et les quantités. Cependant, il y a un facteur qui, d'une certaine manière, interfère avec l'art de bien manger, puisque vous ne mangez pas toujours parce que vous avez vraiment faim, parfois c'est fait pour masquer certaines émotions. Ce dernier est connu sous le nom de faim émotionnelle ou d'alimentation émotionnelle..

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Différence entre la faim physiologique et la faim émotionnelle

La faim physique ou physiologique, une fois qu'elle apparaît, a tendance à augmenter progressivement et peut se satisfaire de tout type d'aliment, de sorte que vous pouvez choisir un repas sain sans problème. Une fois que vous avez mangé, vous n'avez pas besoin de plus car vous ressentez la sensation de satiété.

Au contraire, la faim émotionnelle vient soudainement avec un désir de manger un aliment spécifique, en particulier les aliments malsains; Cependant, une fois que vous avez satisfait l'envie, cette "faim" apparente ne disparaît pas, car vous voulez continuer à manger.

La relation entre la faim et les émotions

Dès le plus jeune âge, consciemment ou inconsciemment, nous associons la nourriture aux émotions. Par exemple, le sentiment de sécurité d'un bébé lorsqu'il prend son lait dans les bras du père ou de la mère; récompenses avec des sucreries ou des aliments malsains pour avoir accompli un exploit, qu'il s'agisse d'un bon comportement ou d'une bonne note. Il y a même une phrase populaire qui dit: « les peines avec le pain sont moindres », afin que nous apprenions que la tristesse, l'abandon, le ressentiment, entre autres, sont réduits en mangeant.

Dans les situations de tristesse ou de bonheur, la nourriture peut activer des réactions dans le cerveau qui sont agréables. Un exemple de ceci sont les chocolats, qui déclenchent un composé appelé phényléthylamine, qui génère un état de bien-être; De plus, le chocolat libère des endorphines et de la sérotonine, c'est pourquoi il est considéré comme un antidépresseur naturel.

Combler le vide

Comme évoqué plus haut, il ne s'agit pas d'une réelle sensation de faim, mais du désir inconscient de combler un vide, qui n'est pas dans votre estomac... c'est un malaise émotionnel. Dans ce cas, la personne ne peut pas s'occuper d'un tel inconfortComme, parfois, il ne s'en rend pas compte, il confond ce sentiment avec la faim et essaie de le compenser en mangeant.

D'autre part, il y a des moments où la personne parvient à prendre conscience de ces émotions spécifiques, mais n'a pas pris la décision d'y prêter attention, de sorte que l'insatisfaction perdure.

Peut-être que si la personne s'interroge sur cette faim qu'elle ressent, elle pourrait en venir à la conclusion que cela peut être une faim d'affection, un besoin d'un câlin; peut-être peur d'être abandonné, de se sentir seul, d'être rejeté; ou simplement traverser une période de grande inquiétude ou d'anxiété. Essayez comme vous le pouvez, c'est quelque chose que la nourriture ne peut jamais satisfaire, et par conséquent contribue à la prise de poids et au sentiment de culpabilité.

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Comment la faim émotionnelle est satisfaite

La première étape peut être de réaliser ce que vous ressentez ou pensez à ce moment où vous ne pouvez pas être satisfait; Peut-être que vous vivez une situation dans votre vie qui vous cause de l'inquiétude, de la tristesse, du stress, du bonheur. Donnez un nom à ce que vous ressentez, découvrez quelles pensées envahissent votre esprit et quel besoin vous avez à ce moment-là.

Allez chez le nutritionniste. En termes de nourriture, il est nécessaire d'apprendre quelles sont les bonnes portions pour vous, en plus de garder une trace des heures que vous devez manger. De cette façon, vous pouvez plus facilement identifier quand les émotions commencent à être confondues avec la faim.

Fais du sport. Cela vous permettra, en plus d'améliorer votre santé, décharger des émotions négatives telles que le stress et l'anxiété. Il agit également comme un antidépresseur naturel, libérant des endorphines et de la sérotonine qui améliorent l'humeur. Cherchez de l'aide pour résoudre cette détresse émotionnelle. Vous pouvez commencer par le partager avec quelqu'un en qui vous avez confiance; Si le problème persiste, n'hésitez pas à vous rendre chez le psychologue, qui vous apportera l'aide nécessaire.

L'essentiel dans ce sujet est de prêter attention aux besoins émotionnels que vous pouvez présenter. Sinon, vous donnez à votre corps une surconsommation de nourriture, ce qui finit par nuire à votre santé. Écoutez votre corps et répondez à ses besoins. Donnez à votre zone émotionnelle l'importance qu'elle requiert, afin que vous trouviez le bien-être que vous méritez.

Auteur: Psic. Ange Ximénez.

Références bibliographiques:

• NOTIMEX (2018). L'obésité au Mexique, un problème de plus en plus grave: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Observatoire mexicain des maladies non transmissibles. Extrait le 11 novembre 2018 de l'Observatoire mexicain des maladies non transmissibles.