Le piège des livres et des articles d'auto-assistance

Imaginez que les recettes de cuisine n'incluent pas les ingrédients, ou que d'apprendre à danser un tango ils vous expliqueront par écrit " 6 conseils pour danser un tango ", sans images, ni photos, ni vidéos ou dessins. Rien. Je pourrais expliquer la logique qui explique pourquoi vous devez utiliser la poêle et non le four, mais sans les ingrédients, il vous sera de toute façon assez difficile de cuisiner la recette, n'est-ce pas ?

Bon si cela vous paraît difficile, je vous assure que tout le monde peut apprendre à faire un gâteau aux carottes dans un quelques tentatives, et chacun peut mémoriser les pas d'un tango en les répétant avec ses propres pieds encore et encore fois. Et au contraire, il y a des gens qui passent des années à essayer de surmonter une dépression ou un problème de personnalité. Et pourtant, alors qu'un article écrit n'envisage même pas de vous apprendre à danser, ils croient qu'en cinq minutes de lecture, ils peuvent changer votre vie. Mais non. Et même s'il nous est difficile de l'admettre, c'est la même tromperie que les livres d'auto-assistance.

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L'importance de l'apprentissage par l'expérience

Voyons, vous apprenez à marcher en marchant, à parler vous apprenez en parlant, à écrire vous apprenez en écrivant, à nager vous apprenez en nageant. Partant de cette base, il est peu probable qu'en lisant un livre, vous puissiez surmonter un problème que vous avez traîné pendant une bonne partie de votre existence. Je ne veux pas être un fêtard, mais ces types de problèmes sont porteurs d'émotions et de comportements. Tout comme un livre ne vous apprendra pas à danser ou à conduire, un livre ne vous apprendra pas à pratiquer des comportements qui ne font même pas partie de votre répertoire habituel de comportements. Aucun livre ne vous apprend à affronter la peur, il ne peut pas non plus le faire à votre place. C'est quelque chose que vous devez faire et ce n'est pas facile, car si nous pouvions choisir, nous ne ressentirions pas de tristesse, de peur ou d'anxiété à propos de certaines choses et notre vie serait plus simple. Si vous pouviez choisir, vous mèneriez sûrement déjà la vie que vous voulez car aucune émotion ne serait un obstacle.

Les livres de développement personnel vous disent des choses comme « faites des choses qui vous encouragent », « cherchez du soutien auprès de vos proches », « soyez plus positif, regardez tout du point de vue que nous allons expliquer ci-dessous ». Mais cela présente deux inconvénients.

Manque de traitement individuel

Tout d'abord, vous êtes-vous demandé si les comportements dont parle le livre vont vous aider? Je veux dire, s'ils vont vous aider personnellement. Les traitements psychologiques sont individuels pour une raison: il est analysé ce que le patient valorise et ce qui cause l'inconfort, comment et pourquoi. À lui et pas à un autre. Les livres d'auto-assistance sont vendus comme de l'eau bénite à tout le monde. Par exemple, le comportement de nouer des relations et de créer un plus grand réseau de soutien: cette idée de faire gala de notre grégarité que recueillent de nombreux manuels d'auto-assistance ne va pas vraiment avec tous les monde.

Bien que des études montrent que les personnes ayant des relations sociales plus positives sont généralement plus heureuses, introvertis ils n'aiment pas particulièrement se réunir avec de grands groupes d'amis pour faire des choses ensemble, en fait ils apprécient davantage un bon livre et une faible stimulation externe. Alors peut-être que le problème avec votre tristesse n'est pas que vous ayez besoin de plus de gens dans votre vie ou que vous deviez interagir davantage avec eux.

Et si vous avez les bonnes personnes autour de vous mais que vous ne savez pas comment vous exprimer à elles à certaines occasions? Pour commencer, il s'agit d'un problème différent que certains peuvent associer au fait de ne pas avoir de compétences sociales adéquates, Mais c'est peut-être en fait parce que vous ressentez de l'anxiété dans certains contextes, et alors le problème est le anxiété. Mais pour cela il faut analyser en profondeur ce qui se passe et proposer des solutions concrètes pour ce problème. Socialiser avec des personnes extérieures à votre cercle n'est donc pas la solution, pas plus que garder un intérêt pour quelqu'un qui ne vous intéresse pas vraiment. Plus n'est pas mieux. Ne pas être heureux, ne pas mieux communiquer, ne pas avoir moins d'anxiété, pas du tout. Et parfois, ce qui manque, ce n'est pas le quoi, mais le comment. Les livres d'auto-assistance sont généralement assez généraux pour faire face à certaines difficultés et donc insuffisants.

Manque d'apprentissage par l'expérience

Deuxièmement, ces limitations entraînent des apprentissages comportementaux qu'un livre ne fournit pas. Aucune lecture ne peut vous apprendre de manière adéquate à apprendre des comportements, des émotions et des attitudes. Les connaissances transmises par les lectures sont sémantiques et peut donc produire un apprentissage au niveau cognitif. C'est comme un livre qui vous apprend à conduire: c'est un apprentissage procédural, il faut s'entraîner pour apprendre à conduire, aucun livre ne suffit.

Cela signifie que les textes et astuces d'auto-assistance vous enseignent une nouvelle perspective théorique et vous permettent de stocker des connaissances sur ce qui pourrait conduire au bonheur, mais vous ne les intégrez pas dans votre schéma comportemental. C'est comme si un professeur intelligent vous expliquait l'histoire. D'accord, vous vous en souvenez peut-être phénoménal, mais cela reste une connaissance sémantique (des données et des faits objectifs et étrangers à vous, car aucun livre d'auto-assistance n'est personnalisé).

Ce qui produit vraiment un changement, un apprentissage, c'est l'expérience personnelle, toi mémoire autobiographique, car il est doté d'une forte charge émotionnelle, à la fois bonne et mauvaise. Et c'est que tant vos vertus que vos défauts viennent de là, cela veut dire que les opportunités environnementales (situations, personnes...) avec lesquelles vous rencontrez et ce que vous faites en Chaque situation à laquelle vous êtes confronté a un impact et une influence plus importants sur votre personnalité et vos changements personnels et comportementaux que n'importe quel livre d'auto-assistance. Jamais.

Maintenant pensez que chaque jour vous vivez plus ou moins les mêmes situations, vous interagissez plus ou moins avec les mêmes personnes et vous agissez dans votre environnement plus ou moins de la même manière qu'hier ou avant-hier. Einstein avait l'habitude de dire "si vous voulez des résultats différents, ne faites pas toujours la même chose" et cela masque la réalité terrifiante que vous êtes un agent actif de votre propre changement personnel, pas un agent passif, est-ce que votre comportement est le seul qui compte pour remporter le prix: soyez plus sociable, soyez plus heureux... Eh bien, votre comportement et opportunités environnementales, c'est 50/50, mais vous ne pouvez pas contrôler l'environnement, seulement la façon dont vous vous répondez. Penser différemment n'est pas synonyme d'agir différemment, car entre les pensées et les actions il y a une barrière: les émotions.

C'est-à-dire que je peux être conscient que je dois étudier pour réussir (je connais le comportement que je dois réaliser), mais l'émotion d'ennui, d'apathie ou de démotivation m'empêche de réaliser cela conduite. Je sais peut-être que pour obtenir un emploi, je dois passer un entretien d'embauche avec le patron, mais parler au patron me cause de l'anxiété et de la peur, et je décide de ne pas le faire. Un livre d'auto-assistance vous dit « parle à ton patron » ou « parle à des étrangers pour être plus sociable » ou « sors du lit pour t'en remettre. dépression à l'avance », mais cela ne vous dit pas comment surmonter les barrières émotionnelles pour faire ce que vous saviez déjà à l'avance que vous deviez Fabriquer. Et je parle de vraiment les surmonter, je ne parle pas d'un discours de motivation qui s'efface de votre tête le lendemain. Si ce discours était efficace, vous n'auriez plus besoin d'un livre d'auto-assistance. Mais est-ce que pour les surmonter il faut faire des choses. Et ce "faire" coûte cher.

Il n'y a pas de recettes magiques d'auto-assistance

C'est beaucoup plus facile de lire un livre, non? Comme il est tentant d'espérer que sans trop d'effort votre vie et vous changerez pour toujours. Et donc immédiatement, lorsque vous commencez à lire, vous gagnez plus de contrôle sur votre propre vie. Vous faites déjà quelque chose pour vous-même, et cela vous fait vous sentir mieux, mais cela ne vous change pas, cela ne vous rend pas plus sociable ou plus heureux à long terme, et c'est pourquoi vous en lisez un autre et un autre et un autre.. . Parce que momentanément est un renforcement négatif qui diminue votre inconfort et vous donne un sentiment de contrôle (l'illusion de contrôle, une illusion cognitive courante dérivée d'un biais de optimisme). C'est, en somme, un placebo.

Les personnes les plus sociables et les plus heureuses ne lisent pas ces livres ou articles, mais elles n'ont jamais eu besoin de les lire, car être plus heureux et plus sociable s'apprend par l'expérience. Il n'y a aucune corrélation entre le fait d'être sociable ou heureux et le nombre de livres d'auto-assistance lus. C'est quelque chose que vous construisez en vous mettant en relation, en vivant des expériences et en essayant d'agir sur vos valeurs personnelles et la vie que vous voulez mener. Et changer votre comportement lorsque vous n'obtenez pas les résultats souhaités.

Le progrès demande des efforts

Il y a une autre réalité que vous n'allez pas aimer non plus: changer les blessures, restructurer vos représentations mentales sur le monde, sur vous-même, sur la société, ça fait mal. Il existe des thérapies restructurantes visant à reconstruire la conception de Soi et des relations avec les autres qui modifient profondément le sens de nombreux savoirs et comportements, risquer notre identité cognitive. Changer ces représentations pour d'autres plus efficaces pour soi est très coûteux, exigeant et est même un motif de anxiété.

Le malaise que nous ressentons et qui nous pousse à modifier nos idées et nos comportements fait partie de cet apprentissage: signifie découvrir et repenser nos représentations en voyant les attentes implicites que nous avions à propos violées le monde. Et c'est compliqué dans le monde social et psychologique. Par exemple, modifier l'idée que la terre est plate par la nouvelle représentation qu'elle est ronde, était difficile il y a quelques siècles (en fait c'est difficile avec beaucoup d'idées sémantiques sur les théories du monde: l'homéopathie est-elle efficace? L'évolution des espèces est-elle réelle? Beaucoup de gens vous donneront une réponse et certains vous en donneront une autre indépendamment de ce que disent les données, et ce sont leurs représentations, leur interprétation du monde).

Cependant, beaucoup plus difficile est d'accepter d'autres types d'idées comme que votre partenaire est infidèle et vous devez le quitter, que vous n'êtes vraiment pas à l'aise avec les gens autour de vous et c'est pourquoi vous n'avez pas une communication adéquate avec eux, que vos amis ne le sont pas vraiment parce qu'au fond vous avez des valeurs différentes, ou que le chemin que vous avez choisi professionnellement a stagné et que vous devriez vous consacrer à autre chose... Toutes ces idées font mal et toutes cachent des problèmes sous-jacents qui Ils peuvent affecter le bonheur ou les compétences sociales, des problèmes indirects qui devraient vraiment être abordés davantage que « comment être une personne plus sociable » ou « comment être plus positif".

Pour ne rien arranger, il est courant que lorsque nous détectons ces incohérences qui nous causent un malaise entre le monde social et les représentations personnelles, celles-ci sont ainsi renforcées et consolidées avec Les des processus d'apprentissage implicites très difficiles à modifier. Le changement est encore plus cher.

En conclusion

Le changement n'est pas facile. Croire que le changement est simple est une idée facile à vendre puisque c'est ce que beaucoup aimeraient, mais accepter ce slogan publicitaire a aussi un coût: la culpabilité. Après avoir lu un livre d'auto-assistance, vous vous demandez peut-être « si c'est si facile, pourquoi ne le comprends-je pas? »

La culpabilité est aussi un piège facile, puisque ce n'est pas un écrivain qui vous vend cette idée, ni beaucoup, ni tous les psychologues, ni les coachs; est la société: de ceux qui vendent l'aventure, l'esprit libre et la jeunesse quand ils vendent des parfums et des voitures ("si tu achètes ça, tu seras plus cool"), ceux qui défendent que le monde est un méritocratie et qu'il faut juste s'efforcer d'obtenir ce que l'on veut sans se relever (comme la psychologie positive), même les gens qui se trompent sous prétexte de ne pas avoir de problèmes ou de limitations, ni dans leur vie sociale ni dans quoi que ce soit parce qu'ils font une telle chose et vous conseillent sans tenir compte de qui vous êtes, c'est-à-dire sans empathie avec vos émotions ou conditions.

Oui les voilà, les émotions de chacun, les peurs et l'anxiété jouant un rôle crucial que tout le monde choisit d'ignorer. Transmettre l'apprentissage, c'est plus qu'expliquer votre version des événements, quel que soit le soutien scientifique et empirique qu'elle peut avoir. Je peux vous expliquer que pour démarrer une voiture, vous devez insérer la clé, la tourner, retirer le frein à main et ainsi de suite, et ils sont objectifs et réel, mais jusqu'à ce que vous soyez celui qui insère la clé et jusqu'à ce que vous le fassiez plusieurs fois, vous ne saurez pas vraiment comment démarrer un voiture. Et de la même manière, ne démarrez pas votre bonheur.