Des clés pour comprendre le fonctionnement de la crise d'anxiété

Imaginez la situation suivante: vous avez eu beaucoup de travail, ce jour-là votre patron vous demande de remettre un rapport avant la fin de la journée. Le téléphone sonne et c'est un de vos clients qui vous demande un devis urgent, à votre tour vous vous souvenez qu'aujourd'hui vous avez décidé d'emmener votre famille à dîner.

Puis, du coup, un sentiment d'angoisse vous envahit car vous sentez que vous n'allez pas pouvoir tout faire, vous commencez à sentir qu'il vous manque la respirer et vous sentez comment votre cœur commence à battre fort, soudainement une crise d'anxiété arrive, également connue sous le nom d'attaque de panique.

Si vous lisez ceci, c'est peut-être qu'à un moment donné vous avez déjà vécu une expérience similaire, ou pire, Vous avez récemment eu une crise et il n'était probablement pas agréable pour vous d'avoir le sentiment que « quelque chose de mauvais va se passer".

Les crises d'angoisse sont plus fréquentes qu'on ne le pense. En effet, selon l'OMS, plus de 260 millions de personnes souffrent d'un trouble anxieux. Dans cet article

Nous verrons ce qu'est une crise d'anxiété, quel est son traitement et ce que vous pouvez faire pour faire face à la situation.

• Article associé: "Les 7 types d'anxiété (caractéristiques, causes et symptômes)"

Comment s'exprime une crise d'angoisse ?

La première chose que vous devez savoir est que Une crise d'angoisse est la façon dont votre corps vous dit « nous devons ralentir » et il est donné en réponse à plusieurs facteurs réunis qui peuvent aller du stress élevé aux soucis constants, au manque d'horaires de sommeil réguliers, entre autres.

Certains de ses principaux symptômes sont :

• Vous avez très peur de ne pas pouvoir contrôler la situation ou vous sentez que quelque chose de grave va vous arriver.
• Vous avez du mal à respirer.
• Votre cœur se met à battre très fort, c'est-à-dire que vous avez tachycardies.
• Vous avez le sentiment de "se sentir en dehors de vous-même".
• Vous pouvez vous sentir étourdi et nauséeux.
• Vous avez des tremblements.
• Sensation de picotement dans certaines parties de votre corps.

Ce sont les symptômes les plus courants; cependant, il est important que vous sachiez qu'il y a d'autres personnes qui peuvent le vivre différemment.

Pour lui Il est important que vous alliez chez un spécialiste qui vous évalue et fait un diagnostic de votre niveau d'anxiété, soit avec un psychiatre, soit avec un psychologue clinicien. Dans notre centre psychothérapeutique, nous avons des spécialistes qui vous interviewent et appliquent les tests nécessaires afin que vous ayez un diagnostic précis qui puisse vous aider dans cette tâche.

Pourquoi la crise d'angoisse apparaît-elle ?

S'il est vrai qu'il n'y a pas de cause unique qui provoque une crise, il existe des facteurs qui conduisent à un plus grand risque. Par exemple, certains psychologues sociaux attribuent notre détresse émotionnelle à un système dans lequel l'agitation et les exigences quotidiennes nous amènent à être à un tel niveau de vigilance et de disponibilité que nous générons un stress constant, qui entraîne l'anxiété et toutes ses nuances, s'ajoutant à des facteurs tels que le manque d'opportunités, le faible accès aux services de santé, le chômage... qui génèrent en nous des mécanismes d'hypervigilance.

D'autre part, certaines recherches suggèrent que ces facteurs nous prédisposent à avoir une crise :

• Un événement traumatisant qui a généré un choc émotionnel et que vous n'avez pas pu gérer.
• Une personnalité qui a tendance à être trop préoccupée.
• Beaucoup de stress que vous n'avez pas su gérer.
• Toute maladie médicale ou réponse à certains médicaments.

Les raisons peuvent nous aider à comprendre un peu la cause. Cependant, Une crise d'angoisse est quelque chose qui peut arriver à n'importe quiquelle que soit l'origine et cela dépend beaucoup des outils émotionnels dont vous disposez pour en sortir.

Quel traitement devrais-je suivre si j'ai eu une crise?

Si vous avez déjà eu une crise d'angoisse, il est probable que vous ayez besoin d'un traitement pharmacologique et psychologique. Le premier vous aidera à équilibrer vos niveaux de noradrénaline, qui est l'un des responsables de vos réponses physiques, ainsi que votre sérotonine, qui affecte votre humeur. Ce traitement doit toujours être sous la supervision d'un psychiatre.car cela peut avoir des effets contre-productifs.

D'autre part, un traitement psychothérapeutique vous aidera à avoir des outils pour travailler avec vos émotions et vos pensées. Jusqu'à maintenant, le courant cognitivo-comportemental est celui qui a eu les meilleurs résultats. Ce type de thérapie vous aidera à identifier le type de pensée que vous avez et quels sont les éléments qui vous rendent sujet à une crise. Dans ce type d'intervention, la durée du traitement est généralement comprise entre 12 et 24 séances lorsqu'il s'agit d'un cas léger à modéré.

Les deux traitements, effectués correctement, ont un taux de réussite élevé pour aider les gens à surmonter les crises d'anxiété.

Et que puis-je faire pendant que je trouve un spécialiste ?

Nous savons que trouver un spécialiste avec qui vous vous sentez à l'aise peut prendre un certain temps; Par conséquent, nous expliquons ici quelques conseils qui, bien qu'ils n'éliminent pas votre crise d'anxiété, peuvent vous aider à réduire les épisodes.

1. Tenir un journal des émotions

C'est l'une des premières recommandations que nous faisons dans notre bureau, puisque vous aide à prendre conscience de ce qui vous passe par la tête et d'identifier le type de pensées qui vous amènent à une crise.

2. Commencez à pratiquer la pleine conscience

Cela vous aidera à mettre 100% de votre attention sur le moment présent, mais surtout à mieux gérer l'interaction que vous avez avec les situations du quotidien.

3. Prenez le temps de vous détendre

La vie de tous les jours exige beaucoup de nous, alors donnez-vous un temps pour s'arrêter et profiter des petits plaisirs de la vie que ce soit en regardant un film ou un bon livre, ou tout simplement ne rien faire. Cela vous aidera beaucoup à vous reconnecter à vous-même.

4. Exercice régulier

C'est la chose fondamentale que vous devez intégrer dans votre vie. Quel que soit votre état émotionnel, il vous apportera de nombreux bienfaits et vous aidera à vous libérer du stress.

5. Prenez soin de votre alimentation

Par exemple, réduire la consommation de caféine et de sucreLorsque vous avez tendance à être anxieux, ces aliments aggravent votre situation.

Final

En général, face à des problèmes d'anxiété, il faut essayer de mener une meilleure hygiène de vie; nous sommes sûrs qu'en combinaison avec un traitement thérapeutique, ces routines vous aideront à surmonter la situation. Au Astronaute émotionnel nous aimons parler de ces sujets et de tout ce qui touche à la santé mentale, si vous avez besoin de plus de conseils vous pouvez écouter notre podcast "De Otro Planeta" ou suivez-nous sur les réseaux sociaux, dans lesquels nous publions des illustrations contenant des informations précieuses pour que vous preniez soin de votre santé mental. Vous pouvez trouver plus d'informations sur nous sur cette page.