Les 10 meilleures astuces pour mieux dormir

Bien dormir est l'une des clés d'une bonne santé mentale et physique. Lorsque nous parlons de bien dormir, nous ne parlons pas seulement de se reposer suffisamment d'heures, mais aussi d'avoir un sommeil réparateur et de qualité.

C'est pourquoi il est nécessaire de mettre en place de bonnes pratiques qui vous permettent de mieux dormir.

Trucs et astuces pour mieux dormir

Il n'y a rien de pire que de passer la nuit éveillé et d'en subir les conséquences le lendemain, car le manque de sommeil nuit à notre bien-être et affecte nos performances.

Par conséquent, dans les lignes suivantes, nous avons décidé de faire une compilation avec quelques trucs et astuces qui vous aideront à mieux dormir et à profiter d'un sommeil de qualité.

1. Méthode 4-7-8

Vous avez sûrement entendu plusieurs fois des techniques de sommeil telles que le comptage des moutons; cependant, il semble qu'ils ne soient pas très efficaces. À l'heure actuelle, on parle d'une technique très puissante qui s'appelle la « méthode 4-7-8 », qui a été popularisé par le Dr Andrew Weil, directeur du Centre universitaire de médecine intégrative de l'Arizona d'Arizona. Selon son créateur, cette technique aide à s'endormir

en seulement 60 secondes, car il calme et détend le système nerveux, ce qui réduit le stress et la tension dans le corps.

• Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, vous pouvez lire notre article: "La méthode 4-7-8 pour s'endormir en moins d'une minute”

2. Pratique du yoga

Cette méthode 4-7-8 trouve son origine dans le yoga, plus précisément dans la respiration (Pranayama). Nous avons déjà évoqué les bienfaits du yoga dans certains articles, par exemple celui du "Les 6 bienfaits psychologiques du yoga”. Parmi les avantages de la pratique de cette ancienne méthode, il y a celui de mieux dormir.

Cela se produit puisque le yoga aide à libérer sérotonine, un neurotransmetteur lié au bonheur et également précurseur de la mélatonine, l'hormone qui régule les cycles du sommeil. Selon des recherches de l'Université Duke, le yoga permet de contrôler le stress et la température corporelle, ce qui favorise le sommeil.

3. Avoir une routine

Nos habitudes quotidiennes influencent notre horloge biologique et, par conséquent, notre sommeil. Une bonne alternative pour corriger cela est d'avoir un rituel de sommeil. Par exemple, prendre un bain chaud tous les jours à la même heure avant de se coucher, pratiquer des techniques de relaxation ou boire une infusion relaxante avant d'aller au lit.

4. Pratiquer l'exercice physique

Si avoir une vie sédentaire a un impact négatif sur l'endormissement, avoir une vie active et pratiquer une activité physique a l'effet inverse. La pratique sportive permet de libérer des neurotransmetteurs comme les endorphines, qui sont associés au plaisir, mais aussi la sérotonine qui, comme je l'ai commenté dans les lignes précédentes, favorise la synthèse de mélatonine, qui régule le cycle veille-sommeil.

5. N'exagérez pas avec la sieste

La sieste, si elle n'est pas très longue, peut vous aider à être plus performant dans votre travail et à être plus concentré l'après-midi. Mais abuser de cette tradition très espagnole peut vous empêcher de dormir la nuit. Pour que la sieste soit bénéfique, elle doit être courte, environ 20 à 30 minutes. Aussi, si vous avez des problèmes de sommeil, mieux vaut éviter les siestes car elles peuvent vous permettre de vous sentir plus reposé la nuit.

6. Si vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous

Il n'y a rien de pire que d'être au lit en train de dormir et de regarder les heures passer. Donc, si vous ne pouvez pas dormir, vous feriez mieux de vous lever et de faire quelque chose. Lisez peut-être pendant une demi-heure, faites une courte méditation ou buvez un verre de lait chaud. Rester au lit ne fera qu'augmenter votre anxiété. Bien sûr, si vous vous levez, évitez les éclairages au plafond.

7. Couchez-vous et levez-vous tôt

Avoir une routine est, sans aucun doute, positif pour pouvoir s'endormir sans problème, mais se coucher et se lever tôt est nécessaire si l'on ne veut pas avoir de problèmes de sommeil. Cela aide le corps à s'orienter et favorise le cycle veille-sommeil, ce qui améliore la qualité de vie de la personne et évite de rester éveillé tard la nuit.

8. Éviter l'alcool

L'alcool est une substance largement consommée aujourd'hui, et bien qu'il puisse sembler être une bonne alternative au sommeil, il n'est pas. Peut-être qu'il peut favoriser un sommeil rapide en raison de son effet neurodépresseur; cependant, il perturbe les phases ultérieures du sommeil et peut vous amener à vous réveiller toute la nuit. Cela peut vous empêcher de dormir suffisamment et peut affecter la quantité et la qualité du sommeil.

9. Ne prenez pas de stimulants après le milieu de l'après-midi

Si l'alcool ne favorise pas une bonne qualité de sommeil, prenez des stimulants comme le café non plus (... évidemment). Boire du café est très courant dans notre société, mais contient de la caféine qui stimule le cerveau et nuit au sommeil. Boire du café le matin peut même être utile pour mieux accomplir les tâches quotidiennes, mais après le milieu de l'après-midi, cela peut affecter la quantité et la qualité du sommeil. Si vous êtes un amoureux de cet alcool, vous pouvez choisir de le boire décaféiné.

10. Prendre soin de l'environnement

L'environnement peut influencer notre comportement, même lorsqu'il s'agit de s'endormir. Les conditions environnementales sont essentielles car elles peuvent ou non favoriser le sommeil. Des stratégies telles qu'une faible luminosité, un faible bruit et une température confortable peuvent vous aider à mieux dormirTout comme il est fortement recommandé d'éteindre la télévision et de dormir avec un oreiller confortable.