Pensées qui nous sabotent: voici comment elles agissent dans l'esprit

Qui n'a jamais eu une pensée telle que "Je ne pourrai pas passer cet examen", "Je ne pourrai jamais obtenir un bon travail "," je ne vaux rien "," je suis sûr que mon compagnon de table m'aimera "ou" je ne vais pas trouver de partenaire jamais"? Ces types de pensées sont connus, en psychologie, sous le nom de croyances irrationnelles.

Ces pensées peuvent parfois apparaître isolément, mais devenir un problème lorsqu'il est répété et si constants qu'ils limitent et bloquent la personne dans certaines facettes et activités de la vie quotidienne. Par exemple: sur le lieu de travail, lors de l'établissement de relations sociales, de prise de parole en public ou même lors de la garde d'enfants.

Ainsi, le pire dans ces croyances n'est pas seulement le fait qu'elles soient irrationnelles, mais qu'elles agissent en nous bloquant, comme des pensées qui nous sabotent et nous limitent.

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Pensées limitantes

Depuis que nous sommes venus au monde, à travers l'éducation reçue et les relations établies, nous développons une façon de penser et de nous créons des schémas de pensée rapport aux expériences et situations vécues. À travers ces schémas, nous allons interpréter les informations reçues de chaque situation que nous vivons, étant pour nous une interprétation objective basée sur la réalité. Cependant, le simple fait d'avoir certains schémas de pensée et pas d'autres nous fait toujours vivre subjectivement ce qui nous arrive.

Cela ne veut pas dire que notre façon de penser est totalement "détachée" de la réalité, bien sûr. Certaines de nos croyances, bien qu'elles ne correspondent pas parfaitement à la réalité, sont suffisamment réalistes pour fonctionner pour nous. Cependant, d'autres sont largement irrationnels.

Ces croyances irrationnelles sont des interprétations erronées de ce qui se passe autour de nous. Ce sont des pensées négatives et automatiques, qui sont hors de notre contrôle, c'est comme si notre esprit nous boycottait. Ce sont ces pensées qui peuvent nous amener à développer des humeurs dysfonctionnelles et à générer grand malaise, sans s'en rendre compte, puisque pour nous nos pensées sont le réalité.

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Le magnétisme des pensées sabotantes

Fait intéressant, bien que les pensées limitantes soient basées sur des croyances irrationnelles, cela ne nous fait pas finir par les rejeter lorsque nous voyons qu'elles ne correspondent pas à la réalité. Il en est ainsi parce qu'en y croyant, ils deviennent, en partie, une réalité.

En effet, le malaise généré par ces croyances, ainsi que la tendance à attribuer le succès à la chance et les échecs à nos attributs, font Quoi qu'il arrive, nous continuons à croire en ces idées irrationnelles, ce qui nous rend plus susceptibles d'échouer ou de ne pas atteindre nos objectifs à cause de la peur et de la peur. anxiété.

Un exemple

A partir d'un stimulus spécifique, une pensée sera activée, et à partir de celle-ci une chaîne d'événements sera générée. La pensée est le générateur d'une émotion et l'émotion mènera au comportement.

Par exemple, pensons à une personne qui monte dans le métro lorsque soudain le métro s'arrête dans le tunnel à cause d'une panne et que les passagers passent plus de trente minutes enfermés dans la voiture. Après cet épisode, cette personne montera le lendemain dans le métro, à nouveau, pour se rendre au travail.

Une fois à l'intérieur du wagon, des pensées négatives et automatiques constantes du type « sûrement le le métro s'arrête à nouveau aujourd'hui "," comme il s'arrête à nouveau me donne quelque chose "," Je ne peux pas rester ici coincé et dessus avec autant personnes".

Ces pensées commencent à générer un grand inconfort en lui, il commence à sentir qu'il manque d'air, qu'il ne peut pas respirer, son cœur s'emballe, des symptômes qui vous inquiètent davantage et que ces « pensées de retenue » augmentent parfois, devenant un cercle imparable pour le personne.

L'homme décide que la meilleure idée sera de descendre de la voiture au prochain arrêt, même si ce n'est pas le sien, une fois dehors il va beaucoup mieux et ses pensées diminuent. C'est un comportement d'évitement., voyant dans cet exemple à quel point ces pensées peuvent être limitantes.

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L'impuissance apprise

Si nous nous habituons à nourrir ces types de croyances irrationnelles, nous tombons dans le piège; les pensées limitantes finissent par nous dominerEn d'autres termes, nous en perdons le contrôle et ils deviennent pour nous une véritable bombe à retardement. On se laisse totalement emporter par eux. Parce que? Car pour nous c'est notre réalité, c'est ce que nous avons appris à interpréter à partir d'une situation donnée.

Et c'est que notre cerveau va toujours plus loin pour transformer cette situation en quelque chose de catastrophique et sans solution. Lorsque nous sommes à ce stade, nous pouvons agir de manière passive, c'est-à-dire que nous voyons qu'il n'y a rien à faire. C'est ce qu'on appelle en psychologie l'impuissance acquise.; la personne est inhibée dans certaines situations du fait du sentiment qu'elle a de ne pouvoir rien faire et ne répond pas malgré le fait qu'il existe des opportunités de changer la situation qu'elle évite.

Cela peut arriver, par exemple, avec un type d'erreur cognitive connue sous le nom de divination de la pensée, par exemple Par exemple, quelqu'un aura pensé plus d'une fois « pourquoi vais-je étudier si j'échoue toujours dans cette matière? Il y a une réelle possibilité que la personne puisse faire quelque chose dans cette situation, peut-être a-t-elle besoin étudier ou essayer plus dur qu'avec d'autres matières, mais sa pensée est qu'il ne sera jamais j'approuve.

Cette idée sera apparue à partir d'expériences antérieures où il a pu suspendre plusieurs fois, apparaissant probablement la distorsion cognitive de type catastrophique "je ne passerai jamais ce sujet, j'irai en septembre, mais en septembre je ne passerai pas non plus et finalement je ne pourrai jamais obtenir le course". Cette position passive que nous adoptons face à la situation peut conduire à une profonde tristesse et même développer des sentiments dépressifs, afin que vous puissiez voir la force que nos pensées peuvent avoir sur nous-mêmes.

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Que faire? Des solutions possibles

Il est important que petit à petit apprendre à identifier vos propres distorsions cognitives et les émotions qui sont déclenchées par ces pensées. Si vous les détectez, vous aurez une plus grande capacité à les contrôler et à les empêcher de vous limiter et de vous dominer dans différents domaines de notre vie.

Écrire sur ces pensées et ces sentiments est également très bénéfique. Il nous aide à extérioriser et à mettre notre inconfort hors de nous, permet de lui donner une forme et un sens et pendant un instant, nous pouvons couper cette boucle qui s'alimente encore et encore.

Si ces types de pensées vous assaillent constamment, c'est parce que quelque chose ne tourne pas rond en vous: peut-être vous avez une estime de soi endommagée ou vous vivez une situation difficile depuis un certain temps que vous ne savez pas comment faire de face. Tenez compte des signaux et des alarmes que votre esprit et votre corps déclenchent et peut-être qu'ils vous avertissent qu'il est temps de demander de l'aide. Nous pouvons t'aider.